经常熬夜吃什么好
现在人们的夜生活越来越丰富,有的人狂欢到半夜,有的人工作到半夜,熬夜变成生活中越来越缺少不得的一个环节。而经常熬夜会对人们的身体带来很大的损伤,在熬夜的同时也要及时的给自己补充能量,那么就要知道,经常熬夜吃什么好。
多喝水,保持水分充足可提神,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
摄入富含镁的食物,保持能量,矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定,碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁,汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。
选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼。
当人们不需要熬夜的时候,还需要在熬夜的同时多喝水,熬夜是非常吸水的一个过程,要随时为身体补充一定的水分。同样,在平时饮食中也要多补充蛋白质和维生素纤维,将熬夜时流失的营养物质补充回来。当然,尽量能不熬夜还是不要熬夜。
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