平板支撑一次,多长时间为较佳?
现在大家都意识到了身体的重要性,每天都会花出一些时间来做锻炼,事实也证明,运动过的身体和没有运动过的身体明显是不一样的,参加运动的身体不仅身体素质好,而且形体看起来也更好。对于现在爱美的女性来说,自己如果没有一个较好的体型的话,根本没办法和其他人去比美,有部分女性害怕自己的肚子会出现赘肉,每天都会做平板支撑,平板支撑其实是一项非常有效果的,专门用来瘦肚子的运动。那平板支撑一次多长时间为较佳?
平板支撑,虽然说对人瘦肚子有一定的功效,但是也要讲究时间,只有控制好了时间,才能够将运动的效果达到较佳。健康专家指出,平板支撑一般较好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成。
在刚刚做平板支撑的时候,大部分的人其实是支持不到一分钟的,这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了,比如说,每次坚持20分钟,间隔大约十秒之后再进行下一次,这种锻炼的效果是比较好的,而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。再过一段时间之后,将时间持续延长,这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法,而且锻炼出来效果也是比较好的。
平板支撑,虽然说能够使人的腹部肌肉得到训练,但是也要注意好时间的控制,不能训练的时间太长,自然也不能训练时间太短,如果说只是坚持十秒钟的话,根本没有任何用处,有些人刚刚开始训练,认为30秒钟都是非常煎熬的,这个时候就一定要多暗示自己,要让自己能够爱上平板支撑这项运动,锻炼的时间一长自然就好了。
想要让自己远离大肚子的话,那平板支撑的确是一向不错的运动,不仅需要花费的时间很短,而且效果也是非常惊人的。
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