包头儿童医院?老年人健康 老人常做10个动作可长寿

老人常做10个动作可长寿

　　1、拍手

　　如果你经常的拍手、鼓掌，其实对于老年人来说，就可以锻炼身体。

　　十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

　　2、弹脑

　　坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指食指、中指和无名指轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

　　3、捏腋窝

　　中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

　　那么怎么捏腋窝才能达到助长寿的功效呢?

　　方法如下左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

　　4、梳头

　　老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。

　　另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。

　　5、搓臂

　　端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次。

　　用右手食指从左手小指*沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

　　6、伸懒腰

　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　7、提肛

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

　　而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

　　8、哈气

　　早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。

　　这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

　　此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。

　　9、手擦面

　　经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。

　　10、挺腹

　　平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

　　*挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

老人健康运动有什么要注意的

　　1.忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2.避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹锻炼

　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4.不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，找三两个同伴一起。

　　5.注意运动量

　　老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是重要的。

　　老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到的效果。

老年人如何运动健康

　　老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还要量力而行，持之以恒，同时还应遵循世界卫生组织的有关老人锻炼的五项指导原则

　　重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的杀手，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为*心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。

　　重视重量训练 以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

　　注意维持体能运动的平衡 体能运动的平衡应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中重要的考虑因素之一是年龄。

　　高龄老人和体质衰弱者也应参加运动 传统的观念是高龄老人一般指80岁以上和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐或久卧不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

　　与锻炼相关的心理因素 由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等，由此或使锻炼不能达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，专家们要求健身指导者在为老人制定科学的健身计划时，还须同时他们可能出现的负面情绪。

老年人健康的特征

　　1、老年人健康特征之体形特征

　　体型不瘦不胖,面色红润。老年人身体过胖不是健康的表现,过胖会给人体带来一系列不良影响:例如,体内脂肪大量积聚,造成身体额外负担,氧消耗盘高出正常的30~40%,心脏负担加重。过瘦也不是健康的表现,过瘦的人的精力、体力都较差。并易发生低血压、头昏、乏力,甚至影响工作。不胖不瘦,体态轻盈,高血压、冠心病、内脏下垂等罹患率低,实为老人健美的体征。

　　2、老年人健康特征之声音情绪

　　语音宏亮,情绪稳定。说话声音宏亮,谈笑风生,呼吸从容不迫,应视为心肺健康的表现。情绪与健康长寿有密切关系,如果谈吐自然。对答如流,不卑不亢,遇喜而不过激,遇噩耗而不过悲,不易动怒或多愁善感,保持一种老成持重的稳定情绪,是精神健康的征象,长寿有望。

　　另外,牙齿坚固,腰腿灵便。牙齿坚固,进食正常,能*身体足够的营养,有利于健康长寿。腰腿灵便,步履从容,有独立的生活能力,有利于抗老防病。

　　3、老年人健康特征之心理表现

　　3.1、感知良好,稍有衰退者,也可通过适当的手段进行弥补,如戴眼镜、助听器等。

　　3.2、记忆力良好,不要别人能记住重要事情,能轻松记住一读而过的7位数字。

　　3.3、逻辑思维健全,思考问题条理清楚。

　　3.4、想象力丰富,不拘泥于现有的框框和陈腐观念。

　　3.5、情感反应适度,积极的情绪多于消极的情绪。

　　3.6、意志坚强,乐观进取,办事有始有终,不浮夸、不轻易冲动,不常抑郁焦虑。

　　3.7、人际关系良好,家庭和睦,严以律己,宽以待人。

　　3.8、态度和蔼可亲,能常乐,能制怒。

　　3.9、关心*大事,爱学好问,学习能力基本不衰,始终坚持学某一方面或几个方面的知识或技能。

　　3.10、与大多数人的心理活动基本保持一致,遵守社会的道德观念和伦理观念。

专坑老年人的几大健康误区

　　1、老掉牙是正常的，不需要补

　　很所老年人的牙齿都脱落的七七八八了，但却不以为然，认为年纪大了就应该掉牙齿了。殊不知牙齿缺失不仅是美观的问题，牙齿缺失会另咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，导致营养摄取不足。缺牙也会间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。

　　老年人应该注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙至少每年一次，如有缺牙、蛀牙等情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

　　2、木耳、芹菜等蔬菜能降压

　　经常听到身边的人说芹菜木耳可以降压，很多高血压甚至天天芹菜炒木耳，有些高血压甚至都不好好吃药了，迷行食疗，导致血压*波动，对健康影响极大。这类的谣言还有很多，老年人还容易相信。老年朋友一定要记住，食物不能替代药物。

　　3、不服老

　　有一批老年人，到了一定的年纪，害怕被别人说你老了，不行了这样的话。所以会做很多年轻人的事情来证明自己还很年轻比如说马拉松、高强度的游泳、爬山、...等,这些极易造成肌肉损伤、骨折等问题。年龄大了以后我们的肌肉和骨骼功能其实都在衰退。我们老年人要认识到这一点并且理性的接受。找到合适自己的运动。比如广场舞、小区小公园里面的健身器材...都挺适合我们老年人的。

　　4、小毛小病瞎操心

　　老年人还有一个通病，就是在看养生节目的时候喜欢对号入座，本来没有什么问题的但是自己一顿瞎琢磨后，自己都觉得自己是不是病了。老年人对健康问题敏感无可厚非，我们也建议有问题及时就医，不要在家瞎琢磨自己吓自己。毕竟好的心态才是健康的根本。

　　5、输液防中风

　　很所老年人在春秋两季会去医院输液，预防中风。但其实这种行为只能说是心理安慰，因为短期输液并不能有效的中风的发生。想要预防中风还是需要保持良好的心态，健康的生活方式，规律作息...等自身的改变。

　　6、过于勤俭节约

　　这一辈的老年人，基本都是苦日子过来的。所以基本都很节约，杜绝浪费。吃饭也都有上顿吃不完下顿继续吃的习惯。殊不知这样的行为正是健康的敌人。隔顿、隔夜的才容易滋生细菌，导致肠胃问题;*加热的菜品里面也含有亚硝酸盐，可能致癌。

　　7、越早晨练越好

　　早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老年人在6点后晨练，出门前吃好早餐，防止出现低血糖。但是有雾的天气空气中含很多有害物，不适合晨练。

　　8、补钙越多越好

　　很多老年人可能是受了某些广告的影响喜欢补钙，觉得补钙就可以强壮骨骼，补得越多越好。但其实补钙是有标准的，60岁以上的老年人，每天摄入1000mg钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还会危害健康。

　　9、多吃补药能长寿

　　很多老年人喜欢补品、保健品，这一类的东西。觉得可以维持健康，延年益寿。但是不根据个人体质乱补，可能会损害健康。一般来说，正常的膳食结构足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

　　10、油盐不进降压降脂

　　一些老人听说长期摄入过多的盐和油易患高血压和高血脂。所以有些老人可以说是油盐不进，杜绝一切风险。其实这样是可能会导致钠摄入不足和油中含有的一些营养元素的缺失。影响身体健康。

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