怎样才能改善糟糕的睡眠状况成都看老年人失眠去哪家医院

你睡得好吗？相信很多人会说:我曾经睡不好。那么，怎样才能改善不好的睡眠环境呢？

怎样才能改善不好睡眠的情况？

要有一个好的睡眠，我们需要了解一下规范睡眠，的两大系统。

一，睡眠动力系统。我们白天积累的睡眠力量越多，晚上进入睡眠就越容易，而且睡眠的质量也越好。而睡眠动机取决于白天的清醒时间。持续保持清醒的时间越长，你的动力就会越大睡眠。所以白天午睡太多，午睡时间太长，周末睡头等舱，都会削减我们的睡眠动力。

如果睡眠晚上不好，建议第二天不要补觉，尽量不要午睡。如果午睡，时间好控制在半小时以内。

调节睡眠的第二个系统是昼夜节律。自古以来，人类就遵循日出日落时间表。昼夜节律与社交时间表不一致的人更有可能出现睡眠问题。

所以，每天定时起床，定时定量接触阳光，定时安排一日三餐，可以帮助我们稳定昼夜节律，促进睡眠。

看看生活中哪些坏习惯会影响我们的睡眠？

首先，安全舒适的环境是必要的。卧室温度过冷过热，环境太吵会影响睡眠质量；

其次，睡前4小时吃太多也会影响我们的睡眠，但如果睡前饿了，可以吃一些碳水化合物，如饼干、麦片等。

再者，如果你有健身的习惯，建议你睡前4小时完成。健身会提高我们的中枢体温，降温会有帮助睡眠。建议你在睡前选择一些温和的拉伸运动，比如瑜伽或者散步，这样有助于我们放松，有助于睡眠。

如果有喝咖啡的习惯，建议每天喝咖啡不要超过3杯。由于咖啡的平均代谢时间是5个小时，所以午餐后不要饮用咖啡。

那么，酒精会对睡眠产生什么影响呢？有人认为我们喝酒后睡得好，其实不然。虽然酒精可以帮助我们睡眠，但是随着酒精的代谢，我们的睡眠会变得支离破碎，甚至早醒。虽然我们可以睡得很快，但是我们睡不好。

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