运动可以改善睡眠吗成都看失眠症去哪家医院

睡不着，睡不着，怎么做才能睡着？运动可以改善失眠，欺骗人运动时失眠会加重失眠吗？运动后失眠会改善吗？为什么我运动后没有困意？今天我们一起来谈谈，失眠还让运动真的有效吗？首先，运动对改善失眠有用研究发现，每周锻炼600次MET以上可以补救睡眠不足。世界卫生组织建议每周锻炼150分钟的中等强度活动，或75分钟以上的高强度运动，相当于每周600分钟MET。同时，适当的运动可以减轻失眠的焦虑，提高体内单胺水平，增加睡眠时间，提高睡眠质量，是治疗失眠的重要途径之一。二、如何锻炼三个小tips一、根据自己的身体状况，适当安排每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。1.中等强度运动步行或快走的速度约为5公里/小时，双打网球，休闲游泳，骑自行车，瑜伽和舞蹈的速度为16公里/小时，都是中等强度的运动。2.高强度运动跑步1.6公里跑十分钟，游泳，打网球，骑自行车超过16公里每小时16公里，跳舞充满活力，徒步上楼或负重，体力劳动，有氧运动或跆拳道，都是高强度运动。第二，建议不要在睡前3小时进行体育锻炼，比如晚上10:30睡觉，7:30以后不要运动。如果失眠有睡眠周期延迟的成分，例如，倾向于晚睡晚醒，并在早上暴露在明亮的光线下30分钟或更长时间，他们可能会在晚上更早感到困倦。因此，如果你失眠，早起，在阳光下锻炼是一个不错的选择。第三，运动计划要个性化，训练前要热身，训练后要放松，注意循序渐进，避免运动损伤。冠心病、心力衰竭、慢性肺病等基础疾病应由医生，必要时改进心肺运动试验，并根据专业医生或治疗师的建议进行锻炼。

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