抑郁的发病率日益增高，因此我们要我们，如何有效地预防抑郁症已成为当务之急。试试下面五个方法，就能有效的摆脱抑郁。
1.重视遗传因素。
防止抑郁的基本措施之一就是避免遗传因素的作用，因此，在选择伴侣时要谨慎，尽量选择无情绪障碍等精神病史的家庭，不能出现人格异常。自杀。对有酗酒史的人进行产前产后护理。
2.*胎儿健康。
怀孕期间要避免不良事件的刺激，尽量平衡胎儿和孕妇的营养，为胎儿脑神经系统、内分泌系统及组织器官的正常发育提供有力的*，预防今后抑郁的发生。
3.创造幸福的童年。
儿时不幸对抑郁有着明显的影响，很多抑郁症都是童年的不愉快经历，因此，家长要照顾好孩子，自己的成长，给孩子一个安全的家，尽量避免孩子在童年时期受到心理创伤。
4.避免不良事件发生。
人生，要学会用积极的心态面对挫折，要加强以下方面的心理素质训练保持良好的沟通意愿和各种自我表现方式；良好的睡眠品质；培养温和、简单的生活态度；适当的休闲运动；自觉制止不良情绪和思考；持续充分的准备，保持期待。
5.保持合理的锻炼。
体育锻炼能提高身体的代谢能力，减轻精神压力，有效地防止抑郁的发作；锻炼还能增强体质，产生积极的心理感受，迅速改善情绪，消除抑郁的一系列症状。
除药物治疗抑郁症外，饮食调理也是很好的辅助治疗方法，主要有以下三个原则。
一、三高原则。
三高原则，就是高蛋白、高纤维素、高热饮食调理原则。因为抑郁病人常常伴有失眠的症状，对身体健康危害更大，会消耗大量能量，所以及时补充蛋白质、纤维素、热量等营养物质，有利于疾病的治疗和康复。要注意的是，病人在使用三高膳食原则的同时，还要注意有润肠通便的食物，防止便秘。
2.补水通便的原则。
抑郁病人应养成多饮水的习惯，*充足的饮水供给，维持器官的正常功能，起到润肠的润滑作用。常饮水有利于排尿和排便，可有效促进体内有害物质的排出。
3.不吃辛辣烟熏食物的原则。
抑郁病人在饮食方面应该遵守一些，比如少吃辛辣、烟熏刺激的食物，以免这些食物对抑郁症的治疗和康复产生不良影响。，抑郁的发病率日益增高，因此我们要我们，如何有效地预防抑郁症已成为当务之急。试试下面五个方法，就能有效的摆脱抑郁。
1.重视遗传因素。
防止抑郁的基本措施之一就是避免遗传因素的作用，因此，在选择伴侣时要谨慎，尽量选择无情绪障碍等精神病史的家庭，不能出现人格异常。自杀。对有酗酒史的人进行产前产后护理。
2.*胎儿健康。
怀孕期间要避免不良事件的刺激，尽量平衡胎儿和孕妇的营养，为胎儿脑神经系统、内分泌系统及组织器官的正常发育提供有力的*，预防今后抑郁的发生。
3.创造幸福的童年。
儿时不幸对抑郁有着明显的影响，很多抑郁症都是童年的不愉快经历，因此，家长要照顾好孩子，自己的成长，给孩子一个安全的家，尽量避免孩子在童年时期受到心理创伤。
4.避免不良事件发生。
人生，要学会用积极的心态面对挫折，要加强以下方面的心理素质训练保持良好的沟通意愿和各种自我表现方式；良好的睡眠品质；培养温和、简单的生活态度；适当的休闲运动；自觉制止不良情绪和思考；持续充分的准备，保持期待。
5.保持合理的锻炼。
体育锻炼能提高身体的代谢能力，减轻精神压力，有效地防止抑郁的发作；锻炼还能增强体质，产生积极的心理感受，迅速改善情绪，消除抑郁的一系列症状。
除药物治疗抑郁症外，饮食调理也是很好的辅助治疗方法，主要有以下三个原则。
一、三高原则。
三高原则，就是高蛋白、高纤维素、高热饮食调理原则。因为抑郁病人常常伴有失眠的症状，对身体健康危害更大，会消耗大量能量，所以及时补充蛋白质、纤维素、热量等营养物质，有利于疾病的治疗和康复。要注意的是，病人在使用三高膳食原则的同时，还要注意有润肠通便的食物，防止便秘。
2.补水通便的原则。
抑郁病人应养成多饮水的习惯，*充足的饮水供给，维持器官的正常功能，起到润肠的润滑作用。常饮水有利于排尿和排便，可有效促进体内有害物质的排出。
3.不吃辛辣烟熏食物的原则。
抑郁病人在饮食方面应该遵守一些，比如少吃辛辣、烟熏刺激的食物，以免这些食物对抑郁症的治疗和康复产生不良影响。
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