成都精神科,怎样有效治疗睡觉障碍

       睡眠是维持人体正常生活活动的生理功能，因此良好的睡眠非常重要。然而，由于各种因素的影响，许多人患有睡眠障碍。如果他们经常睡不好，会严重影响身心健康，成年人患睡眠障碍的概率很高。让我们来看看如何有效地治疗睡眠障碍。

       1.心理调节:睡眠障碍性格敏感，一般神经焦虑，容易产生焦虑Anxiety情绪。如果你睡不好，你会变得焦虑，这将严重影响你的睡眠。因此，有睡眠障碍的人应该学会调整心理状态，放松身心。

       2、行为调整有睡眠障碍的人必须确保有规律的工作和休息。他们应该每天同时起床睡觉，睡觉前避免过度使用大脑或做一些高度运动，这可以有效地防止入睡困难。

       3、注意饮食睡眠障碍不要喝一些兴奋的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，晚上不要吃得太饱，更不用说吃一些油腻、难以消化的食物了。然而，你不能不吃晚餐，长时间不吃晚餐或晚上只吃蔬菜，睡眠质量会变得更差。晚上吃一些清淡、易消化、营养丰富的食物，你可以喝一些粥或汤面，这有利于睡眠。

       4、食物调理许多食物有静态辅助睡眠的作用，睡眠障碍可以每天睡觉前喝一杯热牛奶，也可以加一杯蜂蜜和牛奶喝，此外，核桃、香蕉、小米、元肉、枣也有辅助睡眠，也能改善营养状况。

       睡眠障碍的发生与精神焦虑、压力过大、过度劳累、生活习惯不良等因素有关。为了防止睡眠障碍的发生，我们必须注意调整我们的工作和生活状态，同时进行适当的运动，调整我们的情绪状态，这更有利于睡眠的调整。

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