达州儿童医院?老年人保健睡觉别大意这些情况要谨记

中老年人保健方法

　　五味枸杞饮

　　原料五味子50克，枸杞子50克，白糖20克。

　　制法五味子用小纱布袋装好，枸杞子剪碎，一起放入砂锅内，加净水1500毫升，用文火煎沸，滤出药液，倒入盖杯中，加白糖20克，搅匀，分次饮用。

　　功效健脾胃，补肝肾，养心血，生津止渴。

　　评介五味子酸而性温，有补气生津、止泻安神等多重功效;是夏天困乏无力的人，用它与黄芪、人参等一起煎汤服用，能使人精神倍增。五味子与枸杞子合用，补肝肾作用更加突出。适用于五脏虚亏，气血不足所导致的疲乏无力、面无血色、腰膝酸软、心慌失眠等症。

　　黄芪鳝鱼汤

　　原料黄芪20克，鳝鱼1条，红枣10个，盐、姜、蒜、油适量。

　　制法黄芪、红枣洗净，大蒜切片，姜洗净切丝，鳝鱼宰杀后去肠杂，洗净切块备用。锅内放油烧热，放入鳝鱼块、姜末，炒至鳝鱼半熟，将红枣、黄芪放入锅内，加清水，大火煮沸后，用小火煲1小时，加盐调味即可。

　　功效补益气血，养血安神。

　　评介鳝鱼是补血佳品，红枣可养血安神，黄芪补气，气足则血旺;诸药合用，滋补功效大大加强。适应于所有气血亏虚的人士。

　　这些都是中老年人保健方法，中老年人保健的时候可以选择以上的方法，不过在保健的时候也要注意，都是要长期的进行，这样对身体疾病预防才会有很好帮助，尤其是对中老年人身体，更是要长期进行调整，否则很容易产生多种疾病。

老年人保健注意事项

　　1、衣要治寒

　　医学家曾说过春天不可薄衣。老年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,春捂是必须的。老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。

　　2、食要治腐

　　老年人在饮食方面要注意*热量,适当减少食量;粗细搭配,不能偏食;脂肪宜少,蛋白亦多。四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。

　　3、心要治躁

　　心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

　　4、身要治疾

　　就是要及时地管控疾病,痛痒不可忽略。老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。别忘了自己的身体,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。

老年人保健 睡觉别大意这些情况要谨记

　　忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或是忧思恼怒，使情绪平稳。

　　忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。要是临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　忌睡前过度用脑

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　忌张口而睡

　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　忌仰面而睡

　　睡的姿势，以向右侧身而卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但是仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

老年人保健小窍门

　　运脚趾强健肠胃。

　　胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾三趾夹东西，或用手指按摩脚趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。

　　搓双足清肝明目。

　　摩擦两足，可使浊气下降，并能清明目，对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有辅助治果，具有祛病健身、延年益寿之功效。

　　敲手掌调节脏腑。

　　手掌中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。

　　拍手掌防治寿斑。

　　手背为手之阴阳两经汇聚之处，若每天早晚各拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿斑消失。

　　捶腰背强肾壮腰。

　　通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是双手握拳，用拳虎口部敲击腰部脊柱两侧。

老年人保健八大要诀

　　1少食多餐。

　　由于老年人的生理机能已经开始退化了，他们应该讲究饮食的卫生，少食多餐，每餐吃的分量少。

　　切忌暴食滥饮，伤害到肠胃或其它器官。

　　2多散步。

　　多做一些轻松的运动，如练习太极拳、散步、骑脚车、瑜珈术、易筋位等。

　　3参加各项有益身心的活动。

　　例如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。

　　但是，对老年人来说，切勿妄想，增添烦恼，或者思想忧虑过度，那是有害身心的活动。

　　4退休后应多看书。

　　老年人学习新的东西，让头脑得到练习的机会，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免痴呆症的提早来临。

　　人若是停顿下来，什幺都不做，也不思考，头脑很容易退化。

　　5注意营养平衡。

　　各类健康的天然食物都应该吃，不要偏重某种食物，尽量保持食物的平衡。

　　如中草药的保健补品类，也应该遵从医生的指示，辩证论治。

　　但勿滥服止痛的化学药品，以免引起肾脏病和肠胃病。

　　有血压高与糖尿病者应遵从医生的嘱咐，服药控制病情的恶化。

　　6夫妻应保持自己原有的生活情趣。

　　俗语说，老人要三老老伴、老本养老金、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴终身的伴侣，在生活上互相鼓励，性生活也要保持原来的情趣。

　　7充足的睡眠。

　　睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的妙方是要充足的睡眠，保持身体的免疫功能。

　　有的老年人睡眠时有间歇性呼吸渐停，影响睡眠而易醒。

　　如经常有这种现象，应该注意，前往医院做检查。

　　8要控制油脂类食物。

　　动物内脏勿食，要戒烟酒，糖盐勿过量，以减少高血压、糖尿过量，以免引起动脉硬化，导致心脏病，呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等病。

　　要抗老、延年益寿，要活得年轻，除了要注意上述8大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。

　　只有在身心都获得适当的调整，才能常保青春。

达州儿童医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国患者提供更优质的医疗服务。达州儿童医院设有等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。达州儿童医院交通便利，位于达州儿童医院，想了解更多关于达州儿童医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

达州儿童医院?老年人适合吃什么
达州儿童医院?老年人过瘦怎么补营养？
达州儿童医院儿童保健 小儿口腔炎症的治疗方法
达州儿童医院宝宝需补钙常见七信号

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】