贵阳儿童医院?女人补钙吃什么钙片呢

虾皮怎么吃补钙

　　虾皮补钙食谱一肉末虾皮粥

　　材料瘦猪肉10g，虾皮5g，大米或小米25g，冬菇5g，白菜25g，盐，葱花各少许。

　　做法将米淘净，瘦猪肉，虾皮，白菜，冬菇用水泡过后切碎。将油倒入锅中烧热，放入肉末翻炒后，再放入虾皮，冬菇，白菜，葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中，煮沸后加入翻炒后的材料，熬煮片刻后加盐调味即可食用。

　　功效提高免疫力，强力补钙，防止感冒，增加维生素。

　　虾皮补钙食谱二虾皮紫菜汤

　　原料虾米、紫菜、腐竹。

　　配料盐、大蒜、辣椒、洋葱。配料的用量可按口味自定。

　　做法先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁，洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少许的油，放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味，加入一大碗的水、加入盐，用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开，切成细丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开，后加入紫菜，烧开，汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。

　　功效降血脂，降胆固醇，软化血管，促进钙质吸收。

女人补钙吃什么钙片呢

　　溶解度高的钙片

　　对于女性来说，选择服用钙片的时候，首先就需要重视选择溶解度高的钙片才行哦，想要让我们人体吸收口服的钙片，那么就需要注意了，必须要以钙离子的形式才能让我们去吸收了，所以如果我们服用的钙片溶解度是比较高的，那么就更方便我们去吸收了，因此女性在选择钙片时，就需要注意溶解度了哦。

　　含量适度的钙片

　　在选择钙片的时候，很多人都会一味的去选择含量高的了，但是实际上我们人体每天所需要的钙元素的量是一定的，如果我们补充的钙元素量过高了，那么无疑就不利于我们的健康，所以在选择钙片的时候就需要我们注意了，一定要选择含量适度的钙片才行了，如果我们服用的钙片中钙的含量过高了，也不利于健康。

　　*的钙片

　　*的钙片是比较健康的哦，这样的钙片都是从*的原料中提取钙元素的，例如贝壳一类的含钙量高的物质，都是可以很好的用来提取钙元素的，而且可以很好的帮助我们人体去吸收，而且这样的钙片是没有什么添加剂以及重金属的，我们人体服用是比较健康的哦。

　　上面我们就给大家介绍了有关钙片的情况，可以发现女性在选择钙片的时候，是非常需要重视的哦，选择合适的钙片才可以帮助女性更好的去养生了，上面的这些钙片才是比较健康的，也是比较适合我们人体去补充的，一定要选择健康的钙片补钙才行哦。

​女人什么时候开始补钙呢

　　一天中补钙的时间睡前、餐后1小时

　　睡前补钙

　　科学家们研究发现，一天中的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球的补钙经典策略。

　　白天补钙

　　在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的时间是餐后1小时左右。

　　补钙的时间基本上都是在睡觉之前，或者是吃完饭后的一个小时左右，这两个时间都是补钙的时间，尤其是在自己睡觉之前补钙的话是可以给自己体内钙质的代谢提供很好的原料，甚至是还可以增加自己血液中的钙质，而且吸收的能力也是一天当中的时候，但是千万不要空腹去补钙的。

补钙吃什么好

　　钙在人体内主要以骨骼，牙齿的形式存在。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构，补钙需要注意合理安排膳食、进行适当的户外运动，接受日照。

　　1.适宜食材

　　1、宜吃含钙丰富的食物;

　　2、宜吃含维生素D丰富的食物;

　　3、宜吃含优质蛋白质的食物;

　　4、奶和奶制品;

　　5、豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子。

　　2.食材

　　1、忌浓茶、烟酒、碳酸饮料;

　　2、忌高盐饮食;

　　3、慎吃含草酸食品;

　　4、忌过期变质食品;

　　5、忌含磷高的食物。

补钙和铁可以同时补充吗

　　不可以，钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物如奶类、大豆制品和富含铁的食物如肉类、动物肝脏等一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。有研究表明，肉类中的氨基酸提高钙的吸收率。

　　需要注意的是口服的钙剂和铁剂。由于钙是常量元素，摄入量动辄数百毫克，而铁是微量元素，摄入量数十毫克而已，两者互相竞争的结果往往是补钙会抑制铁吸收，而补铁对钙吸收抑制作用不明显。因此，当两者共同摄入时，我们更担心钙对铁吸收的抑制作用。

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