贵阳夏季失眠症怎么办-六盘水失眠导致的抑郁焦虑怎么治

　　夏季失眠怎么办，贵阳治疗抑郁症的医院？贵阳正宇铁路医院，夏季是失眠的高峰，夏季失眠的危害比其他季节更大，因为夏季高温，人体白天出汗更多，如果晚上失眠，会导致心肌缺血.血压升高，心脏负担增加，容易引起心脏病。此外，失眠也会导致抑郁、焦虑等精神疾病。

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　　夏季失眠怎么办？

　　1.固定睡眠时间

　　更合适的睡眠时间是晚上10:30睡觉，晚上6:30起床。固定的睡眠时间和睡眠时间可以提高睡眠效率，对不容易入睡的人非常有效。因为夏天白天早，人们前一天晚上起得早，睡得晚，容易导致睡眠不足，所以可以小睡一会儿。午睡时间因人而异，一般半小时到一小时为宜。

　　2.环境要安静

　　夏天，外面有很多噪音。为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，调暗室内灯光，放松身心，将室内温度保持在适当的温度，26℃好。在睡眠状态下，人体对冷热的感知相对较慢。建议你不要整夜打开空调。如果天气很热，你可以在睡觉前使用空调来降低室温，然后在睡觉时关掉空调。保持室温稍冷，以帮助睡眠。

　　3.先睡觉再打坐

　　我们不能改变夏天的特殊气候，但我们可以改变我们的情绪和状态。夏季失眠主要是担心炎热的天气无法入睡。害怕睡觉的种子是白天种下的，晚上睡觉时更害怕。我感觉越热，我就越睡不着。俗话说，平静自然是凉爽的，白天保持放松的心情，晚上不用担心如何生活。睡觉前不要想太多，清空大脑，冷静下来，失眠症状自然会减轻。

　　4.调节饮食

　　少吃辛辣食物；夏天多吃粗粮；.乳制品.蔬菜和水果，这些食物可以补充微量元素，如维生素B1.维生素C.钙.胡萝卜素和膳食纤维可以安神.提高睡眠质量。不要用酒来消愁，因为此时喝无聊的酒不仅会加重肝损伤，还会增加体内酒精浓度，使人更容易喝醉。

　　5.适度运动

　　夏季天气炎热，户外运动时间不宜过长，强度不宜过高。我们可以尝试做一些温和的运动。因为太剧烈的运动会导致大量的出汗和易怒。温和的运动可以保持呼吸顺畅。只有体内的小血管或经络才有机会获得足够的营养，有利于睡眠。

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