南充儿童医院?老年人双手颤抖保健方法

几个小动作为保老人健康

　　1、头部

　　平时应多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。

　　2、耳朵

　　肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。

　　3、前胸

　　可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。

　　4、肚脐

　　中医一直提倡腹宜常揉的保健法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

谁说晚年不能练肌肉

　　要想健身？运动强度要达标

　　一般把运动分为低等强度、中等强度和高等强度三个阶段。低等强度只能维持身体的机能，基本上达不到健身的效果，散步就属于这个级别的。高等强度则是运动员的强度，常人并不适用，相反可能会对身体造成损害。

　　我们一般都中等强度的运动，这也是世卫组织所的。不过对于老年人，如果身体条件不是很好的，维持阶段就可以了。那么怎样算是达到中等强度的标准呢？就是运动时微微有点喘但不会上气不接下气，微微出汗但不大汗淋漓。运动后有疲劳感但休息后能立马恢复。同时，一定要提到的是，坚持这样的强度，每周至少2至3次。

　　想要有效果？测测体适能

　　运动想要有好的效果，选对适合自己的运动方式也很重要。糖尿并高血压等多种疾病都有不同的以及适合的运动量和运动方法。就拿糖尿病来举例，肌肉运动时需要的糖分多，而糖尿病因为没有打开肌肉的那扇门，所以糖分在身体里游走，血糖会高。而单纯的有氧运动不能打开肌肉这扇门，让血糖有明显改变糖分被消耗，因而需要辅助其他的运动方式如抗阻运动来激活肌肉。

老年人双手颤抖保健方法

　　两手颤动，让不少老年人为之烦恼，吃饭、做事都会受到影响。中医专家建议，老年人可做些手部的锻炼，以缓解此症状。

　　老年人手抖又被称为老性震颤。其病根多在大脑。由于服细胞的衰亡，神经细胞的老化，从而导致小脑萎缩，引起协调共济功能异常。别外，由于老年人动脉感化，加之运动变少，从而导致肌肉变硬，肌力衰退，使双手产生无法控制的抖动。

　　老年人一旦有手抖症状，且日益严重，应及时就医做恰当的检查，以明确病因，准确治疗。如确定为老年性震颤，应要注意用脑卫生，加强脑的锻炼，可推迟脑细胞的衰老，延缓小脑萎缩的进程。其次是过量的运动，加强关节、肌肉的锻炼，使各关节及各肌肉群之间能相互协调运作，推迟衰老的进程。

从老人双手看身体健康

　　一、指缘四周脱皮

　　指缘四周老是有倒刺，去世皮去了又来？这是末端血液来回不畅的发挥指甲根部聚积了大多数微血管，当体内血液变浓时就很难经过这些细小的微血管，会招致指甲根部的肌肤因血液来回不畅而脱皮或者翻翘。

　　二、甲面浮现横纹或者纵纹

　　正常的甲面应当是光滑，尚未鲜明的纵纹或者横纹。指甲局部不够平滑，浮现一条条的竖纹，普通会浮现在操劳过渡，用脑过渡后;在就寝缺乏的时分，这些竖纹会很清晰地显示出来。假设竖纹向来生存，则再通是心脏运行不畅的征兆;假设浮现横纹则表明气血缺乏。

　　三、指根的半月数量

　　指甲半月痕是阴阳经脉界限，是身体精气的代表，那么它也被称为身体健康圈。十指加起来有8–10个、面积占指甲五分之一为好。奶白色完美，越白则表明精神越壮。假设10个手指甲*尚未或仅*一点点半月痕时，阐明底子属寒，人体手脚特殊怕寒。

老年人经常捏脊好处多

　　老人脱去上衣，俯卧在床上，两腿伸直，全身放松。老人的家属将双手用热水温暖夏季不需要，然后在老人背部由上而下轻轻按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的操作有两种，一种是用拇指指腹与食指、中指对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。自骶尾处开始，一直推到项枕部为止这是常用的方式。另一种是手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合，挟持肌肤，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻动，食指向前推动，边捏边向前推移。也自尾骶部开始，一直捏到项枕部为止。上述两方法选一种即可，一般重复三遍。

　　除了捏的手法，还有一种提法。捏完三遍后，仍从骶尾部开始，每捏三次，提一下，称为捏三提一法。单捏不提刺激量较轻；捏三提一法刺激强。在提的手法中，在老人腰部、下背部都能听到叭的一声或数声声响。无论是捏还是提，都要掌握手法力度，开始用轻手法，然后逐渐加重，结束之前再用轻手法，否则老人会有痛感。家属的手法熟练程度逐渐提高，老人的耐受性也会逐渐适应。

　　捏、提结束后，术者两手大拇指分别按在老人肾俞穴位置，同时，各以旋转式手法按摩30圈。然后术者横站，以双手沿脊背按摩数遍，令老人有微温感觉。

　　捏脊疗法一次大约10分钟左右，每七次为一个疗程。休息3~7天再进行第二次。若老人脊背部位有皮肤破溃、炎症或红肿，则可暂停两天。对于头昏、高血压老人，捏背时，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背在老人临睡前进行，捏背手法不难，即使是不学医的人，平素多和练习，也可以帮助老人疗疾。

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