日照儿童医院?白领一族 您真的会睡觉吗

​白领一族 您真的会睡觉吗

　　国内外近的一系列研究不断着人们，失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。好好这生命中1/3的健康问题，你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。

　　失眠　白领健康的杀手

　　当你累了一整天，躺下来准备入睡时，糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头，仍毫无睡意。当然，你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚，都会有数百万人和你一样辗转难眠。

　　拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍，夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱了正常的睡眠周期。

　　睡眠呼吸暂停综合征　　影响睡眠的又一大杀手

　　与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。武警总医院耳鼻咽喉科单希征主任说，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。

　　据单主任介绍，睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压，导致冠心病;会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭，性欲减退等一系列的并发症。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。

　　危险讯号　有下列症状及时去看医生

　　严重的失眠有时会导致慢性失眠症，还可能引发许多疾病，假如你有下列症状，应及时去看医生。

　　明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因;

　　服用安眠药之后仍无法入睡;

　　似乎永远也睡不够，或者在任何情况下都能睡过去。

　　另外，只要睡觉时出现鼾声较大或鼾龄较长者，应及时检查，年龄在30—60岁的人士更应注意，否则可能损害人们的心脏或其他脏器，出现呼吸衰竭，严重的还会危及生命。

　　事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。

　　●规定睡眠时间

　　训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

　　●裸睡

　　没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　●静心呼吸

　　晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。

　　●适量运动

　　每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。

　　●洗温水澡

　　若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

　　●按摩

　　按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

　　●给自己营造睡眠天堂

　　把与睡觉无关的东西统统扔出去，是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。

白领睡眠障碍该怎样调理

　　在现代的生活中，很多白领都容易产生失眠的情况，通常时晚上躺在床上后久久不能入眠，还会产生胡思乱想的情况，导致内心出现焦虑，休息不好，白天没有精神，严重影响着学习、工作和生活，而这样的情况怎样进行治疗呢，切忌一开始就服用安眠的药物。

　　在晚上睡觉的时候，要学会试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　当然也不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。也不要老去看闹钟，很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　可以在睡觉前先暖身，一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。不要睡过头，不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　健康的性生活，性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用， 但*看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　在晚上睡觉的时候可以在床前放一些水果，这也有助于睡眠，不要喝些精神兴奋的饮品，如咖啡、茶等，也不要吃太饱，给胃部造成负担，也容易造成失眠的情况，如果能做到以上这几点，相信在睡眠的方面会很快的调理好的。

警惕白领睡眠的4个误区

　　随着工作生活压力越来越大，很多女性朋友很难保持良好的睡眠质量，加上在睡觉上存在着不少的误区，就更难以*睡眠质量。你睡觉时会存在着一些误区吗?让我们一起来看看睡眠常见的四大误区吧。

　　睡眠误区

　　1、觉得美容觉越早睡越好

　　生活上，有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够*睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了，这是健康的睡眠时间。

　　2、35岁后还坚持美容觉

　　经过科学家研究得出结论，肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有毒素自由基的存在，这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用，同时有新的纤维生成来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始，皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度，结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭，真皮向外的张力不断减少，皱纹就会产生，变得越来越明显。因此，35岁后，如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，那么睡觉再多，对美容也于事无补，反而可能睡成增龄觉，所以35岁以后的女性朋友要注意了。

　　3、习惯在床上思考明天应做的事情

　　建议将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时自己该做的事。

　　4、平时睡得少，双休日多睡懒觉

　　一般人周期混乱轻易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很轻易患上週日失眠症週日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能為力。你越是努力，越感疲乏，星期一综合症自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太豁边，这样才可以保持正常的生物钟。

如何提高睡眠质量

　　1、把睡眠当作一件美好的事

　　睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。

　　2、放下安眠药

　　安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。

　　3、避免选用含咖啡因的饮品和食品

　　容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

　　4、药物

　　服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等，也有可能会引致不安和失眠。

　　5、酒精

　　睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠。

　　6、食物或饮水

　　睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力Serotonin，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

　　7、适量运动

　　睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

10大法宝拯救白领睡眠

　　1、完美的卧室照明　　卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，在上面加一个灯罩。

　　2、温柔体贴的床品　　根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。　　被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

　　3、整体色彩搭配　　卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色白、米、灰、褐作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品比如靠垫、窗帘、各种摆饰等来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系红、橙、黄则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

　　4、中国传统的卧室风水方位　　在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

　　5、保护睡眠的窗帘　　对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

　　6、一些小细节拖鞋、睡衣　　在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的时间，就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

　　7、精油和香薰　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

　　8、缓解疲惫的枕头　　挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，选择低枕。

　　9、播放舒缓音乐的家庭音响　　购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

　　10、舒适的床垫　　选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑身材高大的人，应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找符合自己睡眠习惯的床垫，的办法是躺上去试试。

日照儿童医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国患者提供更优质的医疗服务。日照儿童医院设有等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。日照儿童医院交通便利，位于日照儿童医院，想了解更多关于日照儿童医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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