山东儿童医院?老年人补钙用什么钙片效果好呢？

虾皮怎么吃才能有效补钙

　　虾皮补钙食谱一肉末虾皮粥

　　材料瘦猪肉10g，虾皮5g，大米或小米25g，冬菇5g，白菜25g，盐，葱花各少许。

　　做法将米淘净，瘦猪肉，虾皮，白菜，冬菇用水泡过后切碎。将油倒入锅中烧热，放入肉末翻炒后，再放入虾皮，冬菇，白菜，葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中，煮沸后加入翻炒后的材料，熬煮片刻后加盐调味即可食用。

　　功效提高免疫力，强力补钙，防止感冒，增加维生素。

　　虾皮补钙食谱二虾皮紫菜汤

　　原料虾米、紫菜、腐竹。

　　配料盐、大蒜、辣椒、洋葱。配料的用量可按口味自定。

　　做法先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁，洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少许的油，放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味，加入一大碗的水、加入盐，用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开，切成细丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开，后加入紫菜，烧开，汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。

　　功效降血脂，降胆固醇，软化血管，促进钙质吸收。

​老年人补钙用什么钙片效果好呢？

　　钙本来就是属于矿物类，平常的生活饮食远远达不到。必须补钙来吃!一般老年人缺钙主要症状在于腿痛.关节痛.抽筋.吃力.等。这都是缺钙导致骨质疏松.引发的，要增强骨密度就是补钙。具我了解，美国安利效果还是不错，如果你是买给老年人吃!不要选者片剂。

　　片剂不易帮助老人吸收。选者软胶囊剂型的!软胶囊吸收效果会更好些每天只需要吃一次，一次一粒，一瓶起码都要吃三个月!。这要看含量，吃发也许不一样噢!安利价格相对要贵很多，还有就是国内的哈尔滨药业的新钙中钙!就是电视上面打广告那些。效果真的还是很好。

　　市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇d等;虽然无机酸钙盐含钙量高。

　　但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。所以要注意服药之后的反应，以便及时的停药与治疗相关反应。

中年人补钙的方法

　　1、海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，是海鱼，吃上2-3条。

　　2、豆类

　　豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

　　3、坚果

　　坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

　　4、保健药

　　除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，的份量必须按说明，不能超出。

可以补钙的家常食物

　　1.豆制品

　　在将豆浆制作成为豆腐的过程中会加入石膏浆硫酸钙，加之大豆本身便含有钙质，这样也赋予了豆腐的补钙作用。

　　通常豆腐与海带、紫菜、蘑菇、鱼肉等一同食用，可以起到很好的补钙作用。

　　2.虾皮

　　虾皮的含钙量远超过豆腐、奶制品，并且有钙库之称。但吸收率却不高，为了更好的利用虾皮补钙，可以食用虾皮蒸蛋、虾皮豆腐汤或虾皮粥。另，虾皮除了补钙之外，还可以补充镁元素、蛋白质和其他微量元素。

　　3.乳鸽

　　乳鸽作为传统的滋补品，其中的含钙量也极高，甚至食用100克乳鸽，便能满足成人一天的钙需求。除此之外，其中富含的维生素、矿物质均比牛羊肉高，丰富的软骨素还有美容功效。

　　4.杏仁

　　杏仁中除了含钙之外，因为含有丰富的镁元素，可以更好的促进钙吸收。同时，含有的不饱和脂肪酸可提高免疫力，丰富的维生素E可抗斑。在药用方面，杏仁还有止咳平喘之效。

可促进钙吸收的物质

　　1.维生素D

　　饮食或体内缺乏维生素D，即使补充再多的钙质也会流失。维生素D是钙吸收、骨骼形成不可或缺的物质，而人体的90%以上的维生素D来自于皮肤，所以在补钙同时要注意晒太阳。

　　2.维生素K

　　维生素K参与人体的骨骼代谢，可以促进钙质在骨骼中上的沉淀，若缺乏维生素K则容易发生骨质疏松。日常饮食多食用绿叶蔬菜、奶制品、动物肝脏以及粗粮等有助于补充维生素K。

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