太原不孕不育医院午睡会增加老人的死亡率

怎么午睡

　　午睡时间，根据夏季气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡子午觉，何谓子午觉?简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是子时大睡，午时小憩。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气盛，阳气衰弱;午时是中午1 1时至下午1 3时，此时阳气盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

　　午睡的时间一般是在饭后20分钟，或者是中午13点到14点之间。中午短暂的休息对于身体健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以预防心脏疾病的发生。但是如果午休的时间太早或者是太晚，反而会增加心脏的负担。一般在饭后20分钟睡觉，这个时候，肠胃的食物已经经过消化了，血液和血压都是处于一个比较平稳的状态，这个时候睡觉对于身体健康。

​午睡会增加老人的死亡率

　　近，美国哥伦比亚大学有机化学博士出语惊人午睡会增加老人的死亡率。他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告，向国人认同的生活习惯午睡提出质疑，并且认为午睡不仅不能补充精力，相反可能增加心脑血管受伤的概率，从而成为老人的夺命杀手。

　　博士研究认为，晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低;早上睡醒时，心跳速度和血压又会恢复。这时，体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化，因此认为多一次午睡，等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，很可能会促使心脑血管病的发作。

　　1、醒后不要马上起床，先在床上再躺上半分钟;

　　2、从床上坐起后在床边坐半分钟;

　　3、靠床边站立半分钟，而后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。

人为什么要午睡呢

　　睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

　　尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种享受的;如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

　　科学家一项关于睡眠的研究发现，午觉是效率高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

午睡多久合适

　　、午睡6分钟，提高记忆力

　　德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。

　　2、午睡10分钟，恢复体能

　　10分钟左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种充电的方式有利于恢复体能。

　　3、午睡20到30分钟，保护心脏

　　美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。

午睡的好处有哪些

　　1、降血压

　　如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　2、保护心脏

　　每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的*和地区，冠心病的发病率要比不午睡的*低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　3、增强记忆力

　　午睡能让经过一早晨辛苦工作的人保持充沛的精力和警觉性。德国的一项研究表明，人们经过午睡不仅能消除一上午的疲劳，还能起到增强记忆力的效果。所以在中午进行午睡是很有必要的。

　　4、提高免疫力

　　中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

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