郑州儿童医院?办公族健康保健之道

加班族如何保健身体

　　1、及时补水

　　加班会消耗身体大量的水分，应该及时补充。

　　2、合理加餐

　　半夜饿了，一定不要吃方便面，以水果、面包、清粥、小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中，难以消化。

　　3、饮茶调理

　　加班时可以喝一杯枸杞热茶，不仅能明目，还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。

　　4、适当放松

　　在电脑前工作1小时后，能抽空起来活动活动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看看远方或者做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。

上班族保健方法

　　1.两手拍掌

　　上班族都是用两只手在电脑面前敲来敲去，因此极为容易造成鼠标手，手关节出现问题。两手拍掌可以有效的缓解这种情况的发生。伸出两只手，掌心相对绷直，然后掌心对掌心相对击打。就像鼓掌一样相信鼓掌谁都会，鼓掌是手指相碰，而两手拍掌就是掌心相碰。这个做法对于鼠标手的预防很有效果。

　　2.伸展运动

　　上班族每天的坐姿都不是标准的，长时间身体就会发出信号，出现各种不适的情况。出现这种情况我们可以试试伸展运动。伸展运动就是坐直了，双手手指交叉握住，掌心向外，手臂尽量往前伸。可以按照顺时间的的方向由90度角慢慢往头顶上移动。伸展运动可以让你的手臂，胸部甚至是背部都能得要锻炼。每天时不时做一做，可以缓解坐姿不正带来的不适。

　　3.腿部拉伸

　　对于上班族来说，腿部的保健尤为重要。上班的时候长时间久坐让双腿处于静止的状态，这容易造成血液堵塞等情况。因此久坐时我们可以适当的做做腿部申拉。坐椅子上，双腿绷紧伸直。身体慢慢的往下压，当小腿肌肉出现轻微的疼痛感，那表明这个动作没有白做。腿部拉伸能够有效的预防上班族出现腿部肌肉萎缩的情况。

​办公族健康保健之道

　　咬牙切齿

　　可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，*紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

　　高抬腿脚

　　如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

　　摇头晃脑

　　脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

　　抓耳挠腮

　　人体各器官均有神经末梢在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

　　伸伸懒腰

　　上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

办公族如何午睡更健康

　　夏天是一个很容易伤神节令。对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。

　　可在办公室午睡的你，睡姿正确吗?若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。

　　为何夏天中午会容易困乏呢?专家表示，午睡是一个养生的好习惯，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升精气神，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

　　由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。

　　据介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。

办公族健康脊椎保健十大妙招

　　一、站立的时候

　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　　二、坐立的时候

　　白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。

　　另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　　三、拿取高处物品时

　　当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

　　四、搬东西时

　　请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

　　五、抬重物时

　　当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

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