安阳中医男科医院?中老年男性如何保持性能力？

保持性能力的方法

　　1、不要停止工作

　　如果你想保持健康，不要停止工作。即使你退休了，你也应该每天做点什么。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，导致幽默感消失，记忆力减退，甚至脾气不好。要知道，在性交中，反应慢的唠叨鬼并不讨人喜欢。停止工作不是享受幸福，只会让人早衰，变老变弱。

　　2、区分工作和休息时间

　　明确休息日和工作日，尽量不要把工作带回家，因为大多数工作狂的性生活都有问题。

　　3、早上多喝粥，晚上少喝酒

　　将军的肚子是男人形象的杀手，腹部多余的脂肪也会抑制雄激素的产生，并带来各种慢性病。的预防方法是少喝酒，尤其是晚上不要边看电视边喝啤酒，早上多喝粥有利于保持身材。

　　4、确保睡眠时间

　　睡眠时间不得晚于凌晨12:30，睡眠时间不得少于7-8小时。因为这段时间是睾丸激素分泌的时间，所以分泌高峰期是凌晨4:00-6:00。

男性保持性能力的三种保健方法

　　一、精神保健

　　1、双方要积极暗示和自我暗示，要有自信，确保自己的性功能强大而充满活力，这对于进入中年后的人来说是非常重要的。

　　2、保持年轻的心态，追求快乐的心情。这不仅能使精神充满活力，还能使身体更健康，延缓衰老。实验证明，心理年龄的老化会加速身体机能的衰退。

　　3、要始终保持对异性的爱，不妨多看看美女和帅哥。这样会使性激素分泌良好，维持性能力，延缓性衰老。

　　二、身体保健

　　男性睾丸热应激，女性卵巢风寒，是性衰老的重要原因。男性坚持金冷法金冷内衣;女性注意下腹部的温暖是非常重要的。此外，腰足锻炼可以延缓性功能的下降，所以我们应该做一些锻炼来加强腰足等下半身肌肉群。这些运动包括慢跑、步行、散步、登山、爬楼梯、游泳等。

　　三、饮食保健

　　1、锌是促进性和谐的重要微量元素。年轻夫妇和中老年夫妇都应该加强饮食中锌的摄入。日常饮食中含锌量较高的食物包括海鲜、含锌乳制品等。

　　2、应避免烟酒等刺激性食物的摄入，因为它们能加速身体的衰老。

　　3、晚饭后，夫妻一起散步可以提高性生活质量。晚饭后，夫妻携手散步，锻炼肌肉和骨骼，不仅有助于健康，而且在促进性生活中发挥难以察觉的作用。

中老年男性如何保持性能力？

　　1.规律锻炼

　　锻炼对性有积极的影响。坚持定期锻炼的人反应迅速，器官老化缓慢，抗病能力增强。强壮的体质会减缓性功能的下降。

　　2.营养均衡

　　男性应多吃含锌食物等有益性功能的食物，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。

　　3.重视外表

　　老年并不意味着保守和陈旧。50岁仍然可以保持与年轻人相同的心态。注意外表，保持对女性的爱，可以刺激性腺分泌，维持和保持性功能。

　　4.戒烟限酒

　　研究表明，酒精会减缓睾酮的产生，慢性酒精中毒也可能导致营养缺乏，导致性腺激素紊乱，临床表现为性欲下降。烟雾中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。

　　5.谨慎进补

　　为了减少性功能的退化，男性可以在医生的指导下适当补充，但应该对症下药。有的补药是壮阳的，而中老年男性多为阴阳双虚体质。盲目壮阳会导致阴阳失衡，不利于维持性功能。

　　6.坚持性爱

　　性与爱与生命同在。延缓性衰老，首先要打破传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终结。男性到了80岁，仍能保持性能力；60岁以上的男性有90.4%的性欲，54.7%的人会有强烈的性要求。适当和谐的性生活有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独，使人乐观，稳定婚姻，和谐夫妻关系。

男性壮阳还需要注意什么？

　　吃对食物。

　　简单改变饮食习惯，可以改善性欲，改善勃起多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱等辅助食物，适量饮酒，尽量远离失败的垃圾食品。

　　锻炼爱肌。

　　坚持锻炼骨盆肌肉，会增加骨盆和阴茎的血液供应，以确保勃起硬度和时间。你可以每天做肛门运动，先收缩肛门，放松1秒钟，然后收缩放松，交替进行。一开始，每天做两组，每组20次，逐渐增加到每天两组，每组75次。

　　不要经常自慰。

　　过于频繁的自慰会降低性欲，导致次日性爱过程中勃起硬度降低，失去战斗力。

　　戒烟戒酒。

　　研究发现，男性吸烟和饮酒的时间越长，勃起功能障碍的可能性就越大。吸烟会损害血管，导致阴茎组织弹性减弱，进而影响勃起；饮酒会降低身体敏感性，导致勃起功能障碍。

　　选择正确的姿势。

　　性前戏一定要做足。男性上位和后入式的性姿势能使男性阴茎血流量更大，勃起时更硬。

　　扔掉紧身内衣。

　　紧身内衣会导致阴茎血流减少，影响勃起强度。选择比较宽松的棉质内衣。

能提高男性性能力的8项运动

　　1、跑步

　　专家建议，如果男性想改善性功能，他们可以每周跑步两次。上班族晚饭一小时后慢跑，回来洗漱睡个好觉。跑步时间不长，运动爱好者除外，20-50分钟内。

　　2、深蹲或半蹲

　　无数专家或健身教练提到，这项运动可以提高性能力。坚实的大腿包裹着动脉，强烈地向阴茎泵血。蹲着的时候，其实可以拉PC肌。如果不想增加肌肉围度，可以徒手锻炼，对场地没有要求，可以随时在家练习，锻炼心肺功能。次做朋友的时候可能会觉得头晕，心跳加快，也就是心肺功能要加强。

　　3、猫姿伸展

　　顾名思义，这个动作就像猫的伸展。首先，双臂向前伸展，俯身触地，然后将膝盖以上的身体向后坐到臀部接触脚跟，跪在地上，臀部贴在脚跟上，尽量伸展手臂、头部和背部，保持10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

　　4、摩击肾府

　　双手掌放在同一腰部，从上到下摩擦，约2分钟，深微热，或双手握拳，双手背面交替击中腰部，力度适中，每次击中100次左右。腰部是肾脏之家，摩擦肾脏之家，也被称为擦门。具有健肾、强腰、益精、疏通经络的作用。

　　5、攀足固肾

　　取仰卧位。双手有膝盖到髓关节，通过前胶窝线到头部，双手交叉，手掌向上，双脚直，双手直线下落，手向前伸展，上半身弯曲，双手移动心涌泉穴，脚直，手和脚相反，放手让身体恢复仰卧，所以重复10次或根据能力决定次数。该方法具有强腰、膝盖、肾、精华的作用。

　　6、卧地提腿

　　仰卧在地，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部平直着地，保持这个姿势2到3秒，然后慢慢放下脚，重复上述动作，尽可能多地做。

　　注身体从背部顶部到尾骨之间的部位必须靠近地面，避免弯曲背部，以免影响伸展运动的效果。

　　7、仰卧抬腿

　　需要注意的是，抬腿不是抬腿。这是锻炼腹肌的一个动作。主要作用于下腹肌、腹股沟肌肉和大腿肌肉。做的时候只需要一个垫子或者躺在床上，双手放在屁股下面，可以抬腿30厘米保持悬空，也可以交替抬腿。

　　8、瑞士球俯卧撑

　　膝盖和小腿位于瑞士球上，双手支撑地面，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持直，下巴内收，做俯卧撑。

　　注意头部必须与身体成一条直线，眼睛不要看球，因为一旦颈部弯曲，可能会拉伤，或失去身体平衡。

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