肺活量
很多人对肺活量正常值是多少并不是特别的了解，也不知道在什么情况应该进行身体锻炼来提高肺活量。那么男女正常肺活量是多少?什么运动可以增加肺活量呢?下面大家就来一起看一看吧。
一、什么运动可以增加肺活量呢
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
上面为大家介绍了四种可以提高我们肺活量的运动方法，希望能够给更多的朋友起到一定的帮助作用。这四种方法都是简单易行的运动方式，朋友们每天只要抽出一点时间来进行锻炼就可以了，不过增加肺活量的运动也需要长期的坚持才能看见效果。
二、男女正常肺活量是多少
健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。
由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。
时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考
上面就是对男女正常肺活量是多少的介绍，通过了解之后我们知道每个人的肺活量都是不同的，肺活量也与年龄身高体重有着一定的关系，所以想要提高肺活量我们平时就要多进行体育锻炼，比如可以进行跑步打篮球等项目。
三、测量肺功能检查慢阻肺
雾霾会增加慢性阻塞性肺病的几率。慢阻肺，包括俗称的老慢支、肺气肿，是呼吸道发生的病变。大气环境污染在一定程度上影响了呼吸功能，而雾霾含有大量的粉尘和微粒，与慢阻肺的发病直接相关。此外，很多吸烟者并没有意识到自己“吸烟咳嗽长久不愈”的现象，其实已经是慢阻肺的一个信号。
慢阻肺非常容易漏诊。有不少患者出现不适症状后，拍胸片没有发现问题，但肺功能可能已经大打折扣，这是因为人的肺损害不超过50%的时候，自我没有感知。像诊断高血压、糖尿病时需要测量血压、化验血糖一样，肺功能检测是诊断和评估慢阻肺病情的一项金标准，能客观测定气流阻塞的程度，并依据疾病严重程度制定相应的治疗方案。
肺功能检测无需空腹，受检者要做的就是听从医师的指令，即时做出吸气和呼气的动作，这很像学生体检时的肺活量检测。正常人的一秒钟用力呼气容积占用力肺活量的百分比(FEV1/FVC%)>70%，如果已出现咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难等慢阻肺症状，且第一秒用力肺活量在70%以下，说明已患有慢阻肺，必须抓紧治疗。第一秒用力肺活量在70%至50%为慢阻肺早期，50%至30%为中期，30%以下为晚期。遗憾的是，从门诊接诊的情况看，约有八成的病人在症状严重时才到医院就诊，而此时慢阻肺病情往往已处于中、晚期。因此，每年的常规体检中加入肺功能检测项目，很有必要。
那么，慢性阻塞性肺病有什么症状?
(1)慢性咳嗽：随病程发展可终身不愈，常晨间咳嗽明显，夜间有阵咳或排痰。
(2)咳痰：一般为白色黏液或浆液性泡沫痰，偶可带血丝，清晨排痰较多。急性发作期痰量增多，可有脓性痰。
(3)气短或呼吸困难：早期在劳力时出现，后逐渐加重，以致在日常生活甚至休息时也感到气短。
(4)喘息和胸闷：部分患者特别是重度患者或急性加重时出现的。
(5)其他：晚期患者有体重下降，食欲减退等。
四、肺活量测试是什么
肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
五、肺活量大有什么好处
1、肺活量与健康的关系。生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
2、肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
- Q:如何提高肺活量
- A:提高肺活量的方法扩胸运动。手臂挺直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢有效地向两侧展示胸部，然后从两侧取回身体两侧。举起手臂时吸气，取回手臂时呼气。当你开始练习时，你可以反复做50次，逐渐增加到1......详细>
- Q:正常肺活量是多少范围
- A:在正常肺活量范围内，男性通常在3500毫升至4000毫升左右，女性通常在2500毫升至3500毫升左右。如果在高原地区，而在高海拔地区，一般肺功能达不到时，患者会出现哮喘。对于长期参与锻炼的人来说，肺......详细>
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