肱二头肌
如果在日常的健身训练当中，出现强度过大时，就会引起肌肉的不舒服症状，一般情况下肱二头肌和肱三头肌，在两天左右就能恢复，像较大的一点肌肉，股四头肌工竖脊肌等就会需要更长的时间，大概是在三天左右，如果我们出现肌肉不适的现象，一定要停止训练，等完全恢复好以后再进行训练。对于手臂二头肌，能够锻炼到的健身运动有很多，那弹力绳可以吗?弹力绳是如何练肱二头肌的?经常练习弹力绳有哪些好处呢?一起看下!
一、弹力绳练二头肌就用这三种方法
站姿弯举：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。
仰卧弯举：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。
托臂弯举：将弹力绳固定在较低的位置，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。
二、二头肌肌峰高挺怎么练
动作1：哑铃手臂弯举
大家要知道在对这个部位的锻炼动作当中，弯举动作绝对是其中的最好的一种，或许有些人没有锻炼过，不知道，看完对动作的介绍，你一定能了解的!
动作要求：找一个可以让手臂垂放的物体，最好是比较柔软的，将握住哑铃的那只手放在上面，拳头朝下，正握住哑铃，记住哑铃要选择比较适合的重量，然后慢慢的将哑铃抬起来，整个手臂是弯举的过程，而这个时候可以看到，二头肌是明显的挤压出来，锻炼越久，肌峰效果是更加明显的!
动作2：引体训练
引体向上可能是比较常见的动作，大家也是知道其锻炼手臂作用，但是要记住既然要锻炼是二头肌，那么在过程当中一定要注重是对二头肌的刺激才行。
动作要求：选择高度不算太高的引体器械，让身体保持一定的角度，双手反握杆子，首先伸直双手，这样的话，身体与手臂都是保持挺直的状态。然后开始做引体练习，慢慢的抬起身体，完全依靠手臂的弯举来带动身体向上，就像是另一个角度的弯举训练一样，动作不易过快，一定每次练习都能刺激到二头肌才行。
动作3：无器械弯举
与需要器械和不需要是有稍微不同的，但是对于锻炼二头肌的效果是差距不大的，不过在角度上还是有不同的。
动作要求：保持身体稍微弯曲。一只手自然的放置或者撑在大腿上，保持身体平衡，另一只手握住哑铃，将哑铃从侧面抬起来，哑铃会上升到尽量靠近颈部，这样的弯举距离是最佳的，而且锻炼的效果是最好的。记住，最好选择反握的姿势，不要是正握，否则是很难完成的。
三、肱二头肌无力怎么办
消极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，器械健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充蛋白和维生素、心理放松等。
积极性恢复措施之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。
此外，锻炼后冲个热水澡也是不错的办法，不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
在我们的日常的训练当中，也要注意入营养的加强，蛋白质、维生素、碳水化合物等等都是必不可少的，尤其是在肌肉出现情况进行恢复的阶段，更是要注意。在平常锻炼之后做一些肌肉缓解的动作也是非常有必要的。
四、超级肱二头肌的组合训练法
夏天已经悄然来临，苦练了—冬天的你是否已迫不及待地买好了今年最新款的名牌短袖，以秀骄人身材呢?下面的训练技巧会使你锦上添花!遵循以下训练技巧，你将拥有足以使路人羡煞的倒三角身型与强壮手臂!
1、双手持哑铃平躺于训练凳上，保证背部贴紧平板，手臂伸直，挺胸收腹锁住肩关节。
2、屈肘折叠手臂，直至哑铃触碰到肩部为止大臂始终保持与地面垂直。然后以肩关节为支点，大小臂保持原有角度.向头后下放哑铃，直至大臂与头部呈水平位置时止。这是肱三头肌和背阔肌会有被抻拉的感觉。
3、再以肩关节为支点.慢慢按照原来的运动轨迹将哑铃抬起至准备姿势，这个过程算作一次动作。
动作点评
实际上，这是一组三头肌臂屈伸接哑铃屈臂上拾的组合动作。它可以使你用更沉的重量去打造更为紧实的背阔肌，同时能在你的手臂上刻画出波浪般的三头肌线条。考虑到对肩关节和肘关节的保护，做这个动作时不宜使用过程重量，次数控制在10-12次左右，打开肘关节时一定要控制，以避免受伤，它比较适合作为训练结束时的收尾动作加以训练。
五、用哑铃练肱二头肌有什么技巧
开始姿势：这种训练可以站着或者坐在椅子上进行,用中握法抓握哑铃手掌相对。
做动作的技巧：与杠铃臂弯举相比,在开始时由于握法的不同,肱二头肌被拉的更长一些,以肘为轴将手臂向上弯曲,同时将手向外旋转,完成动作后呼气,到最高点时两手掌朝向胸部。将手臂伸直回到起始姿势吸气。
在动作开始阶段,肱肌和肱桡肌受到强大的压力。在动作做到2/3幅度时,由于向外旋转,肱二头肌开始受到更加强烈的的运动,肘部靠在肋部保持不动。
做动作的其他花样：哑铃双臂交替弯举可以让你更集中的锻炼肌肉,你可以增加哑铃的重量,可增加更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在休息。这种方法动作之间的暂停时间少于哑铃双臂弯举。为获得最佳的锻炼效果,请将各种方法搭配使用。
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