六大法宝提高失眠质量

    成都棕南医院精神科温馨选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

    听说，抑郁症常常伴随失眠，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并没有明显困意，只感到极度的疲惫和失落感，这是由于觉醒水平增高，使白天入眠也较困难。　　

    失眠抑郁症主要表现为早醒及深睡眠减少，随着年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得愈来愈严重，主要多为早醒和后醒很难在易入眠。病人常常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲痛地步而不自拔。那末如何预防及医治失眠抑郁症呢?这要从多方面斟酌题目，下面的方法可做为医治失眠抑郁症参考，不防一试。　　

    1、保持积极乐观、满足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的熟悉，避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐和谐的人际关系。　　

    2、多进行一些自我调理、自我暗示活动。这可以通过玩一些放松的活动，也可*计数等，有时稍一放松，反而能加快入眠。经常带着家人出去旅游，轻松一下心情，常和家人勾通，碰到不开心的事情就和家人交谈。　　

    3、尽可能减少白天的睡眠时间，等晚上累的时候再睡了好觉。昼寝对部份人来讲多是享受，而对晚上睡不着的人来讲则是不答应的。谁要是白天睡觉了，那末他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当昼寝或瞌睡片刻外，应避免昼寝或瞌睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　

    4、多参加体育运动、常常活动有助于睡眠，但是，应当留意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。　　

    5、睡觉时应养成良好的习惯，避免思考题目，为了分散精力，可以采取数数的方法或看有定时装置的电视来进入眠眠状态。　　

    6、辅助药物医治。对部份较重的，应在医生指点下，短时间、适当地配用安息药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会获得更快、更好的医治效果。 

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】