心理抑郁怎么办，成都抑郁症治疗

成都棕南医院精神科温馨选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题。

抑郁是病理缘由复杂，以情绪低落为主要症状的一类精神障碍是我们生活中一种常见的精神疾病，它给人们的健康和生活带来了严重的危害。因此，我们要对此病的症状有所了解，这样才能积极的预防医治，阔别此病的危害。那末，心里抑郁应当怎样办呢?下面我们就来为大家的先容一下。

1心理抑郁怎样办

　　一、运动法常常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、伸展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。总是觉得心里抑郁怎样办?平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加成心义的社会活动。

　　二、多跟朋友聊天，在谈到心理抑郁怎样办时，这也是一种很好的方法。把自己的苦闷与朋友谈谈，或与朋友聊一些开心的事情，转移留意力。

　　三、旅行是较好的家庭医治方法，如爬山、游泳、远足等。转换一个环境散散心，与大自然亲近，也会使你心情平静下来。

　　四、找出心理抑郁的缘由，英勇面对出现的问题，正确熟悉使你出现抑郁的问题。假如你一个人没法面对过于沉重的压力，可以寻求心理咨询师帮助。

2心里抑郁的表现有哪些

　　重度抑郁症出现固执性睡眠障碍已成为本病重要特点，在初期就具有价值。失眠常可出现在所有其他症状之前，睡眠恢复正常是本病恢复正常的首先一个征象。重度抑郁症的症状表现的失眠特点是无缘由的、固执的、久治难越、延续时间颇长的失眠，表现有早醒、入眠困难、睡眠浅、易惊醒、半夜醒来后没法再入眠等。

　　经验表明，经过抗郁剂医治的重度抑郁症，首先消除的是睡眠障碍，其次是重度抑郁症抑郁的症状表现的逐步好转。利用其他助眠药物企图排除睡眠障碍，反而适得其反，使重度抑郁症的睡眠质量更差。

　　而重度抑郁症的症状表现除有上述临床症状外，更多地出现精神病性症状以悲观、消极忧郁为背景的妄图，如自责自罪、穷究妄图、虚无妄图、疑病或被害妄图等;幻听以带有自我谴责内收留的幻听为多。强烈的自杀行动、抑郁性木僵、严重精神运动性阻滞、激越性障碍和严重拒食症状等，亦是重度抑郁症的症状表现。

3怎样调理心里抑郁

　　首步，坚持正常活动有的本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、乃至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上有能力完成工作任务，有能力弄好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日趋低落。

　　第二步、定计划留有余地天天晚上睡觉之前，斟酌明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样天天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就能够摘下果实来。

　　第三步，及时肯定自己天天晚上睡觉之前，要充分肯定自己这行将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。每天都这样记日记，觉得生活会愈来愈成心思。

　　第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听的消极的言谈这其实不是不同情，主要的是亲友听谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

4引发心里抑郁的缘由有哪些

　　造成忧郁症的缘由很多，如失去挚爱或遭受失败等;但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症负责情绪、思考、睡眠、食欲和行动调理的中枢神经回路没法正常运作，而必要的神经传送素沟通神经细胞的化学元素亦失去平衡。一般以为血清素和正肾上腺素均扮演着致使忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。

　　轻易感到忧郁的缘由多是基因引发的，与心理因素和外在环境相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。

5心里抑郁吃什么好

　　1深海鱼研究发现，全球住在海边的人都比较快乐。这不只是由于大海让人神清气爽，还是由于住在海边的人更常吃鱼。研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与经常使用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻中断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　2香蕉香蕉中含有一种称为生物硷的物资，可以振奋人的精神和进步信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　3葡萄柚葡萄柚里高量的维生素C不但可以保持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也能够抗压。较重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成份之一。

　　4全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加。

　　5菠菜研究人员发现，缺少叶酸会致使脑中的血清素减少，致使忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸较著名的食材。

　　 6樱桃樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。由于樱桃中有一种叫做花青素的物资，能够制造快乐。科学家以为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　7大蒜大蒜固然会带来不好的口气，却会带来好心情。一项针对大蒜的研究发现，焦虑症吃了大蒜制剂后，感觉比较不那末倦怠和焦虑，也更不轻易发怒。

　　8南瓜南瓜之所以和好心情有关，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部主要的燃料。

　　9低脂牛奶研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更轻易快乐，不轻易紧张、急躁或焦虑了。而平常生活中，钙的zui好来源是牛奶、酸奶和奶酪。荣幸的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。

　　10鸡肉心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】