成都棕南医院中医教你怎样缓解紧张心理

成都棕南医院精神科温馨选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题。

间隔高考还有一个来月时间，这段时间同样成了考生考前焦虑症集中爆发期。有精神科医生表示，较近这段时间很多考生由于对自己要求太高得考试就拉肚子病，小薇就是一个很典型的例子。

小薇化名是沈阳一所高中文科班的学生，正在紧张备考中，可这几天，她的苦恼再次出现，每当有考试，她总会稀里糊涂地拉肚子，而这类考试病已得两年了。

考试头几天还好好的，等到考试前一天却又拉肚子了，只好又回家去挂盐水，这次还特地做了很多配套检查，但没有发现其他问题，挂完盐水又没什么事情了。一样的事情在前不久的期中考前再次出现。班主任说，小薇在班里的表现都很正常，她也不明白出了什么问题。

精神卫生中心儿童青少年心理科王永柏主任在为小薇做心理咨询时得知，小薇对自己要求很高，学习非常努力，她很希望每次考试都能获得好成绩。而小薇父母平时对孩子要求也很严格，很在乎孩子的成绩，这造成小薇精神压力很大，所以一考试就会紧张焦略，进而致使一考试就拉肚子。

那末这类考试焦虑应当怎样减缓呢？

做较感爱好的事情

人们在做自己感爱好事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境地。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感爱好的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如我能行、我一定能够成功、我看好我自己等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适当的运动

研究表明，运动可以消除一些致使焦虑的化学物资，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或游泳等，不但锻炼了身体，而且有效的减缓了焦虑的情绪，使你有更充分的精力去做更多的事。

情感宣泄

情感宣泄是减缓压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调剂；或找一个适合的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

自我放松

当你感到焦虑不安时，可以应用自我意识放松的方法来进行调理，用自我松弛的方法从紧张情绪中摆脱出来。来讲，就是成心识地在行动上表现得快乐、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚指放松。应用意识的气力使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以渐渐得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴暖和和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气味，让自己的身与心得到放松，抛弃过分的焦虑。

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