成都精神科医院，经常自残控制不住自己

当情绪像密不透风的乌云压得人喘不过气，当心里的痛苦找不到出口，有些时候，会忍不住用伤害自己的方式寻找 “存在感”—— 哪怕事后看着伤口会后悔、会害怕，可下一次情绪翻涌时，还是控制不住那双发抖的手。我知道你不是 “矫情”，也不是 “想不开”，只是此刻的痛苦太沉重，沉重到你只能靠身体的痛感，确认自己还 “活着”。但请相信，这种让你陷入恶性循环的方式，不是一个的出口，你值得更温和地对待自己。

先别责怪 “为什么我控制不住”，试着在冲动来临时 “停 3 秒”。当伤害自己的念头冒出来时，立刻做一件能转移注意力的小事：比如双手紧紧握住一块冰，让刺骨的凉意代替冲动；或者用力捏一个压力球，把情绪的张力释放在物体上；也可以立刻起身去冲把脸，冷水能让混乱的大脑稍微清醒。这 3 秒的 “暂停”，不是要你立刻 “变好”，只是给情绪一个缓冲的间隙 —— 你会发现，那种非伤害自己不可的冲动，其实会随着这几秒的转移慢慢减弱。

接着，试着把 “说不出口的痛” 找个地方放下来。自残往往是因为情绪太满，却找不到人倾诉，也不知道怎么表达。你可以找一个空白本子，不用管字迹好不好看，把心里的委屈、愤怒、无助全写下来，哪怕是重复的句子、混乱的词语也没关系；如果不想写，也可以对着枕头小声说话，或者录一段语音再删掉。这些没说给别人听的话，只要被你 “说” 了出来，就不会再只憋在心里啃噬自己。你要知道，你的情绪值得被看见，哪怕只是被你自己看见。

重要的是，别独自扛着，试着向信任的人 “伸手”。也许你会担心 “说了别人会觉得我奇怪”，但真正在意你的人，不会评判你，只会心疼你。可以是家里温柔的长辈，也可以是学校耐心的心理老师，甚至是网上专业的心理咨询师 —— 他们会帮你找到更健康的情绪出口，教你怎么和痛苦的情绪相处。寻求帮助不是 “软弱”，而是你在努力救自己的证明，就像感冒了要找医生一样，心里的 “伤口” 也需要专业的呵护。

你要记得，身体上的伤口会结痂，心里的痛苦也会慢慢减轻。哪怕现在觉得 “熬不下去”，也请再给自己一点时间，一点尝试的机会。你值得被好好对待，包括被你自己好好对待。

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