你对失眠了解多少？看看这六个关于睡眠的真相

每个人在这一生之中，我们都有大约三分之一的时间在睡眠中，睡觉对于我们来说是非常重要的。然而有的人对于睡觉这一件重要的事，却有着很多的烦恼，他们不能在睡觉中得到有效的休息和调整，反而遭受着失眠的痛苦折磨。本来应该睡觉的时间却辗转反侧，本来应该学习工作的时间却昏昏沉沉，严重损害身心健康。那么，你对于睡眠的真相了解多少呢？看看下面这六个知识点，是否让你对于睡眠有着不一样的认识？ 

一、每天睡觉一定要够八小时？

很对人会把八小时睡眠做为一个标杆，来判断自己有没有睡够，超过八小时就是睡够了，不足八小时就是没有睡够。虽然这种判断标准有一定的普遍性，但不是完全的。

首先在不同的年龄段，对于睡眠时间的需求是不一样的。一两岁的宝宝，每天需要睡十七八个小时才够，大一点后只需要九到十小时，普通成年人需要八小时左右，对于老年人，可能五小时就够了。

其次，就算是同年龄段的，不同个体对于睡眠时间也会有着差异性。有一类少睡精英，他们对于睡眠来说就需求很少，比如我们所熟知的爱因斯坦。这些人每天随便睡个三四个小小时，也不会影响正常的工作生活。

二、晚上翻来覆去睡不着就是失眠了？

现在网络普及，有很多形形色色的内容都会吸引我们的注意力。一些人喜欢在晚上躺被窝里面玩手机，看着各种很好玩很感兴趣的内容，一不小心就到了半夜，放下手机就睡不着了，然后就说自己失眠了

这种情况，其实就是你大脑还在兴奋状态，根本没有做好睡觉的准备，只是你的理智告诉你应该睡了，怎么可能睡得着嘛这样的睡不着，不叫失眠。

还有一些人，感觉每次睡觉都要很长的前奏，躺很久才能进入睡眠，就认为自己失眠了。这也是一种错误的判断，睡觉前半小时左右的前奏期是很正常的，那种一躺下就呼呼大睡的才是少见。 

三、很早就醒来其实也是失眠

很对人的认知里面，失眠就等于睡不着，其实是一种认识不深入的表现。真实情况是，失眠有四种一种就是我们说的睡不着，通常是想要睡觉，但是躺床上半小时以上还是没有睡意，并且是长期持续性的，而不是偶尔因为玩的晚的特例；二种叫睡不深，通常表现为容易多次莫名其妙的醒来，并且整个睡眠时间周期里，睡着的时间远低于醒着的时间；三种就是早醒，晚上睡觉的时间固定，但经常在预期醒来的时间之前就醒了，这其实也是一种失眠的表现；第四种是睡眠质量差，睡了也感觉就像没睡一样，还是很疲惫

四、喝酒可以治失眠？

很多人感觉睡前喝一点酒，感觉很容易入睡，就以为喝酒可以治失眠。其实这是错误的认识，酒精只会让我们进入昏睡状态，并不是真正的睡眠；就算刚开始受到酒精的麻醉睡着了，也会由于酒精的代谢作用对睡眠状态产生破坏，半夜醒来。这种方法根本不能改变睡眠的质量，还是导致睡不深的元凶。 

五、睡不着可以直接去买安眠药吃？

药店里能够买到的安眠药，通常是有着OTC 标志的非处方药。这种药物大多有抗组胺成分，有很多不好的副作用，容易引起口眼干燥，头晕等，可能第二天还是昏昏欲睡的状态，对于老年人来说要慎用。而且安眠药种类繁多，对于不同的失眠程度、不同的体质人群，都有着不一样的效果。

如果真的有安眠药的需求，尽好还是去专业的医院寻求处方，医生根据你的各种情况适配合适是药物类型。

六、提升睡眠质量的小窍门

其实，生活中有很多小技巧可以帮助我们的睡眠，有时候失眠的形成是因为大家没有注意到这些小细节慢慢发展来的。

首先可以布置一个舒适的睡觉环境，睡前放松自己洗热水澡，泡脚，关灯，放下手机等，形成睡前仪式性操作，当做出这些动作时，就暗示自己应该睡了，并且坚持下去，不要轻易打破；注意白太不要睡太多，晚上不要吃太饱、不要吃刺激性的食物也是很重要的。

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