长沙肝病医院专家-男人护肝的6个金点子

中医学觉得，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男士适度补肾无可非议，而中年男性没有必要去凑这个热闹。肝脏却不同，它主疏泄、喜条达，以通为顺，假如肝气不舒，身体气血运行就会混乱，引发消化失衡、高血压等病症。同时，中年男人正处在工作、家中的风口浪尖，心理压力大，精神压抑，易造成肝郁不舒、心烦、易怒、焦虑、食欲不佳等不适。此外，男士应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等席卷，通常祸及肝脏，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病就会暗中盯上你。

现代科学则更为注重肝脏与健康甚至生命的关联，医生专家将肝脏称为身体里的化工厂，三餐吃下的营养成分都须通过它代谢解决，把它转化成具备生物活性的蛋白质、脂质和糖原，提供全身器官必须。假如肝脏出了问题，将侵及全身乃至威协性命。据某医院一组老人的疾病谱，发现慢支炎、肺炎、冠心病甚至癌病，就是没肝病，患有肝病的人是无法变成寿星的。可见，将肝脏列入中年男性的保护对象何其关键。

那样，实际如何保护呢？健康专家送你6个金点子，你还要好好把握哦。

金点子1，饮食护肝

饮食护肝有两大一是甄选食材供足养分，达到肝脏的各种生理需要；二是留意食品卫生，避免病菌、病毒攻击肝脏。

营养专家告诫我们，身体必须的蛋白质、脂肪、蛋白质、维他命及其矿物元素等五大类养分，正是肝脏所必须的。但是，肝脏对蛋白、碳水化合物以及维他命要求较多，而脂肪过多有引起脂肪肝之虞，务必适度限定。因此，你将下列细节根植于的菜谱中

奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，饮食交替分配，为肝脏给予足量优质蛋白。

适度服用红提糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等便于消化的单糖与双糖类食物，以增强肝糖原储备。

酵母含有B族维生素，不能冷淡。

山楂带有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的堆积，有一定的避免或减轻心肌梗塞的功效。如平常吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在煮肉时加入山楂，既调料，又可促进消化。

绿茶清热去火、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰舒肝解郁。常喝这种茶汤有利护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目，或煮茶、或煲汤、或煮粥均可。

常吃核桃肉、开心果什么的干果，以舒肝理气、缓解焦虑。

禁吃酒精和一切辛辣及刺激食品。防止煎炸及干结食品。

消除食材污染，包含蔬菜、瓜果的农残；一些食用添加剂，如面粉增白剂、添加剂；熏烤食材及变质食物，如烂姜、泛红的元宵、长芽的土豆等。对策尽量购买农药污染轻或无需化肥的蔬菜，并常用冷水清理。吃瓜果去皮。少吃一点或不吃含添加剂的食品，如罐头等。避开熏烤与变质食物。

多喝白开水。温开水要保持新鲜，3~4次，每次1小碗。温开水可提升循环血量，提高肝细胞活力，有益于代谢废物的排除而接到护肝之效。

金点子2，睡眠护肝

睡眠时身体处在卧位，肝脏能享受出更多的血夜灌溉，加上人体处在歇息情况，肝脏的压力较轻，故高质量的睡眠护肝作用明显。相反，睡眠质量差，尤其失眠病，容易侵及肝功能。医生专家早已留意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的失眠病可导致肝脏危害。

所说睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠因其舌咽部狭小和悬雍垂阻塞气管导致的呼吸短暂终止，严重者呼吸暂停时长能长达一分半钟之上。医学资料表明，身患严重睡眠呼吸暂停者约32%发生肝功异常，肝功危害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究表明，这类肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗相关。

不难明白，要提升睡眠质量，主要一条是要及时治疗失眠病，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。次之，夜间不必从业过于消耗头脑工作，也别熬夜，一些人往往肝不好，长期熬夜与熬夜难辞其咎。中医学觉得，一天之中人的睡眠有两个时辰关键，一是午时早上11点至下午1点，一是子时晚上11点至零晨1点，这4小时都是骨髓造血的时间，流过肝脏的血液较多，有益于肝功能修补。换言之，你要把握好午睡与晚间睡眠，是晚间睡眠，晚10点前上床，确保11点多睡熟，为肝功能的恢复做好铺垫。

金点子3，运动护肝

积极从业锻炼身体是护肝的又一有效途径，由于运动既可减少超标重量，避免肥胖，清除太多脂肪对肝脏的危害，又可推动气体交换，加快血液循环，确保肝脏能获得更多的O2与养分。

从护肝角度看，一要选定体育场地，以场所开阔、视野开阔、新鲜空气的区域为宜；二要选好锻炼项目，以锻练体力和体力为目标的全身低强度动态运动为宜，如跑步、迅速徒步每分大概110~120步、骑单车、上下楼梯、上坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳蝇、游水、打太极拳等。1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲惫感于10~20分钟内消退为宜。

此外，护肝保健操也有助益，做法是

步，揉大敦穴。盘腿正坐，赤足，用左手拇指按压右腿大敦穴脚大指甲根处两侧，左旋按压15次，右旋按压15次。随后用左手按压左腿大敦穴，技巧同前。

第二步，按太冲穴。盘腿正坐，用左手拇指按右腿太冲穴脚面、二趾骨中间，沿骨缝间隙按压并前后滚动，做20次。随后用左手按压左腿大敦穴，技巧同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿正坐，用左手拇指按压右三阴交穴内踝尖上3寸，胫骨后缘处，左旋按压15次，右旋按压15次。随后用左手按压左三阴交穴，技巧同前。

第四步，推搓两肋法。两手按腋下，顺肋骨空隙推搓至胸口双手接触时回到，往返推搓30次。

金点子4，心态护肝

调整情绪，解决心里的消极情绪，让自己始终有着一份好心情，有利于肝的健康养生。假如情绪变化，则可使体内荷尔蒙分泌不平衡，造成血液循环障碍，危害肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这便是中医所讲的忧愁脾，怒伤肝。中医讲，在七情当中，不益于肝的便是怒，怒可引起肝的疏泄紊乱，导致肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。

心态护肝的核心是要懂得制怒，即使气愤也不要超过3分钟，尽力做到平心静气、乐观豁达、无拘无束，从而使肝气灭掉，肝火正常生发、流畅而长保健康。

金点子5，积极歇息

中年男性主动找时长歇息，是对肝的较大偏爱。歇息能降低体力消耗，降低糖原、蛋白质的分解及乳酸的形成，从而减轻肝脏的压力。万不可直到疲劳感袭来才想到扔下手里的工作，这叫被动歇息，这时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积淀较多，对肝脏早已导致了损害。而主动歇息，则在疲惫感出现之前就歇息，体内囤积的废物尚少，稍事休息即能彻底消除，对肝的维护效果。

勿做女强人，不能过劳，尤其是肝脏已患病者。前几年早逝的著名画家陈逸飞就是一个前车可鉴，值得中年男人高度警惕。

金点子6，预防克星

肝脏有不少克星，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒原是肝脏健康的关键对手，他们常将患上者拖进肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前专家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号更为危险。有效方式是疫苗注射，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，预苗运用近十年，获益者贴近1亿多，导致该型肝炎的患病率以每年均值22%速度降低，可能20年后能解决该病。

其次药品。显示，药品引起的肝损伤约为住院病人的10%。在老人组，这一患病率更高。据法国报导，在50岁以上急性肝炎中，43%系由药品而致。如阿斯匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常见又有害于肝的药品。即便那些看似安全药品如营养药、补品等，也可因错用或乱用而给肝脏埋下隐患。故千万不要服药，是口服药，几乎100%根据肝脏解决。即便是营养药或补品，也要接纳病人的指导，不能擅作主张，以防提升肝脏的压力。

再度是酒精。酒精是一种很奇异的分子，既能溶于水，又可溶于油，一旦进入体内便游刃有余，无处不往，人体全身基本没有它不能去的地方。先倒霉的就是肝脏，由于酒精本来就带有毒性，足够损害肝脏，脂肪肝是早使用的前兆，仅需豪饮几日便可以形成，然后造成纤维化，再变为酒精性肝病，接着状况就更糟了，后发展成不可逆转肝硬化。对策正常人尽量少饮，并以果酒等酒精含量低的为主；已患肝病则须滴酒不沾。

此外，烟草中多种有害物能降低肝细胞的解毒功能，故以严苛戒掉为宜。

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