湖北前列腺炎医院?做什么运动壮阳？轻松锻炼让男人更持久

男人如何锻炼壮阳？

　　体育锻炼是的壮阳药

　　女人依靠保养，男人依靠锻炼，锻炼除了健康的身体，精力充沛，还能增加全身氧含量，增加睾丸激素的分泌，是男性生殖系统的补充，这种内在强大的效果远远优于任何保健药物，锻炼是的壮阳药物。每周至少进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗会带来精神和身心的放松，性生活的质量会大大提高。在此基础上，采用以下方法将更加有效。

　　冷热水交替洗澡

　　自古以来就有这种男性壮阳锻炼的方法。用冷热水交替洗澡时，在洗澡盆内完全加热后再出洗澡盆，在阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再进入洗澡盆。重复3-5次后即可结束。如果能坚持每天做交替浴，可以让中年男性精力充沛，增强性功能，减轻疲劳。冷热水交替浴，淋浴用莲花头效果不变。

　　空冷式锻炼法

　　对于睾丸来说，用被子睡觉并不是一种良好的睡眠状态。如前所述，睾丸产生精子和雄激素的温度略低于体温，因此阴囊散热不良会影响睾丸功能。

　　睾丸在应该进行重要活动时会陷入被子的闷热，这对睾丸非常不利。事实上，解决办法很简单。这是将阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，使阴囊通风散热良好。对于年轻人来说，这种空冷运动方法比冷热水交替运动方法更方便、更有效。

　　如果可能的话，一年四季暴露在空气中睡觉是好的。但如果是在冬天，恐怕会导致感冒。这个时候盖被子。如果室内有空调保持恒温，就不用把被子盖得太严了。

　　淋浴用于阴茎按摩

　　洗澡时，用淋浴按摩阴茎。所谓淋浴按摩，就是用莲花头将温水淋到阴茎根部，对恢复睾丸的能量有很好的效果。

　　勃起就像肩痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。勃起时间越长，疲劳就越严重。当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩和刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。

　　不仅腹股沟，下腹、脐带周围和腹股沟下部也有许多重要的穴位。如果淋浴充分加热这些部位，效果会更好。淋浴不同于全身浴缸，因为淋浴可以集中加热和刺激穴位。当然，淋浴的水压更强。

做什么运动壮阳？轻松锻炼让男性更持久？

　　1、腹部肌肉锻炼

　　不用说，男人做爱时重要的肌肉就是腹肌。仰卧起坐是一种常见的运动，可以增强腹肌。仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，让肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次，然后放松并重复这个动作，次数仅限于个人舒适度。根据个人练习情况逐渐增加次数。

　　二、肩部运动

　　这个动作不仅仅是为了加强肩部力量举重和引体向上就能做到这一点，更是为了增强柔韧性。在床上翻滚需要双肩上下左右的柔韧性。为了达到效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸到头顶，稍微向后用力，直到腋窝感觉有轻微的张力。保持这个姿势数5次，然后放松双臂，然后重复这个动作1或2次。每次练习缓慢重复10次，每天5次左右。过了一段时间，你会觉得更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人通过这样的练习，可以达到长期的性欲高潮。

5种壮阳蔬菜和水果

　　壮阳蔬菜和水果1韭菜

　　韭菜又称阳草、懒人菜、长生韭菜、扁菜等。中国古代许多著名诗人的诗中都提到过韭菜，如唐代诗人杜甫的夜雨剪春韭菜，新炊间黄梁;宋代诗人苏轼渐觉东风寒冷，青蒿黄韭试春盘。可见韭菜自古以来就受到中国人民的喜爱和重视。韭菜不仅质嫩可口，而且营养丰富。据，每500克韭菜含蛋白质10克以上，脂肪3。碳水化合物19克，钙280毫克，磷225毫克，铁6。5毫克，维生素C95毫克，胡萝卜素17毫克。5毫克叶菜中，除金花菜外，含量高。

　　现代医学研究证明，韭菜除了含有更多的纤维素外，还能增加胃肠蠕动，有利于习惯性便秘，对预防结直肠癌具有重要意义。它还含有挥发油和硫化合物，可以促进食欲，杀菌和降低血脂。因此，对高脂血症、冠心病有益。韭菜仍是一种传统的中药，自古以来就被广泛使用。本草拾遗写道韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，使人能食，益阳。本草纲目还表示，韭菜补肝命门，治疗小便频率、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，因此在药典上有起阳草之称。韭菜籽是一种激性剂，具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等功能，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病。每天早晚各服15克韭菜籽研粉，开水送服，对治疗阳痿有效。内服韭菜根、煎汁，可治盗汗、自汗。

　　壮阳蔬菜和水果2淡菜

　　淡菜又称珠菜和壳菜。富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。味咸性温，具有温肾固精、益气补虚的功效。适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、解渴等疾病。男性常吃可以强身健体，增强性功能。

　　壮阳蔬菜和水果3枸杞

　　枸杞又称枸杞。它含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸，维生素C、维生素E、各种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为枸杞味甘，性平，进入肝、肾、肺经络，具有滋补肝肾、精明眼、血干、滋润皮肤、美容、培元乌发等功效，是改善男女性功能的健康药物。可用于治疗肝肾阴虚、头晕、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须枯黄、腰膝酸软、阴虚劳咳、老年人口渴等疾病。现代医学研究发现，枸杞具有增强免疫功能、增强抵抗力、促进细胞再生、降低血液胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗器官和皮肤老化等作用。常服枸杞，可延缓衰老，美肤益颜，改善性功能。枸杞有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。

　　壮阳蔬菜和水果4松子

　　松子是一种重要的壮阳食品。中医认为松子仁味甘，性微温，具有强阳补骨、血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。现代医学研究发现，松子仁含有更多的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素和矿物质。经常食用具有强身健体、提高免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、保湿美容、增强性功能等功能。是中老年人滋补保健食品。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚、勃起力不足者有较好的。松子含有油脂，能滋养肌肤，使肌肤细腻柔软。

　　壮阳蔬菜和水果5荔枝

　　荔枝含有果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素和维生素B1、维生素C、粗纤维等成分。中医认为荔枝味甘，性温，具有补气补血、补精生髓、生津胃、丰肌泽肤等功效。它不仅是一种保健水果，还可用于治疗津液不足、肾虚、脾虚、腹泻、健忘、失眠等疾病。现代医学研究发现，荔枝能改善人体消化功能，改善人体血液循环，因此具有滋润肌肉和美容的作用；可改善人体性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、感冒，改善身体贫血，肾阳虚引起腰膝酸痛、失眠健忘等疾病。瘦皮肤黑，阳痿早泄，取10个荔枝干，10克五味子，15克金樱子，水煎服，每天一剂，长期服用，能强身健体，治疗疾病。但荔枝性温，不能多吃。内热、肝火旺者不宜吃荔枝。

补肾壮阳中药方剂

　　1.核桃仁鸡汤

　　原料一只公鸡，两两个核桃仁，姜、葱、料酒，各适量。

　　制作方法将所有材料洗净，放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，改文火煮两小时，下盐调味。

　　功效温肾补阳。

　　主治阳虚水肿、肢软、畏寒、尿频等肾阳不足者食用。

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　　2.猪尾汤

　　原料猪尾一条，乌豆、巴戟、肉苁蓉各一两半，丁香三钱，姜四片，酒二两。

　　制作方法将所有材料洗净，放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，改文火煮2小时，加盐调味。

　　功效疝气、肾虚、阳痿。

　　注意:腰吃多了容易导致不孕

　　另外，在吃什么补什么的想法下，腰一直是男人喜欢的壮阳之宝。然而，专家这些想要壮阳补肾的男性，多吃腰要小心不育。

　　研究发现，猪、牛、羊的肝脏和肾脏中含有不同含量的重金属镉。人们在吃补品的同时把镉吃进胃里，很可能导致不孕。如果他们是吸烟者，不孕的概率高达60%。

　　镉可诱导男性睾丸、附睾等组织器官的结构功能退行性变化，终导致生殖能力下降。根据世卫组织的建议，每人每周接触的镉不应超过每公斤7微克。

　　腰，一种被认为是强精子的食物，含有大量的镉。镉对人体组织和器官的危害是多方面的，不仅会导致精子数量减少，而且还会影响受精卵的植入，可能是由于镉对染色体的损害，导致受精卵不易植入，影响妊娠。

中医食疗壮阳方法

　　医学实验发现，有许多食物具有促进性功能、生精助育的作用。

　　海鲜:海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食品。鱼、虾、贝类和海藻富含锌。锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑剂不可缺少的元素。因此，吃海鲜可以改善性欲。

　　动物肾猪、狗、羊、牛肾具有滋养肾气、益精华的作用，如羊肾温，可补肾气；猪肾咸、肾气、膀胱；狗肾对增强性功能更好；部分动物睾丸可治疗阳痿、遗精、滑精等疾病。

　　海参补肾、益精、壮阳、疗萎。据本草纲目记载海参，味甘咸，补肾，益精华，摄尿，壮阳疗痿，性温补，足敌人参，故名海参。海洋富含精氨酸和锌，对壮阳有很好的治疗作用。

　　蜂蜜植物激素与人体垂体激素相似，具有活性腺的作用，蜂蜜中的糖对精液的形成非常有益。

　　鸡蛋含有八种必需氨基酸，能增强精益气，提高精液质量，增强精子活力，也是性爱后恢复体力的食物。

　　海带营养丰富，含碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需的成分。食疗专家介绍在寒冷的冬天，海带还具有防寒壮阳的作用。从中医的角度来看，海水属于寒冷，生长在这里的海带本身就具有很强的抗寒能力。海带性咸，长期食用还有温补肾气的作用。因此，冬季食用海带，可增强人体的抗寒和壮阳作用。此外，人们对寒冷的恐惧与身体摄入的矿物质较少有关。例如，钙在人体内的含量会直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁往往表现为产热量少、体温低。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体的御寒能力。海带是人类摄入钙和铁的宝库。每100克海带含钙量高达1177毫克，含铁量高达150毫克，因此冬季吃海带对儿童、妇女和老年人都有重要的保健作用。

　　坚果德国医生发现坚果含有影响男性激素分泌的特殊物质。牡蛎、驴肉、蘑菇、桑葚等可以增加性功能的食物，所以从饮食中科学摄入营养可以使男女的性功能达到良好的状态。

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