黄石看男科医院?肩颈疲劳自我按摩法你知道吗？

如何睡觉对颈椎

　　颈椎怎么睡？

　　从睡眠姿势来看，由于人们一生中大约有四分之一到三分之一的时间是在床上度过的，当枕头过高、过低或枕头不合适时，不良的睡眠姿势会持续很长时间，睡眠时间不能及时调整，容易引起椎旁肌肉、韧带和关节失衡，张力大的一侧容易疲劳，造成不同程度的劳损。那么如何睡觉对颈椎呢？

　　1、选择合适的枕头，枕头中间应稍凹，高度12~16cm，理想的枕头应满足颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，也可以对头部和颈部起到相对制动和固定的作用，可以减少睡眠中头部和颈部的异常活动。

　　2、日常生活中躺着看书、看电视时头部长时间单一姿势等不良姿势过多的人，也容易患颈椎病。所以，不要躺着看书，也不要长时间把手放在头上。

　　3、喜欢卧高枕的人和有*落枕病史的人容易患颈椎病，所以要注意。

　　4、那些习惯侧卧的人应该把枕头和肩膀一样高。

　　5、枕芯内容的选择也很重要，常用的有荞麦皮便宜，透气性好，可以随时调整枕头的高度。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节。绿豆壳不仅通风良好，而且凉爽，如果加入适量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鸭毛，也很好，但价格很高。

上班族如何预防肩颈酸痛？

　　1、上班族要注意防止肩颈酸痛的日常预防

　　1.1、座椅靠腰垫长时间坐在椅子上时，腰部靠在腰垫上，身体直坐在椅子上，颈椎保持正确的弧度，可以缓解颈部和腰部的压力，但长时间坐着必须站起来俯瞰远处或倒水，以缓解肌肉疲劳。

　　1.2、听音乐每天听音乐，可以缓解疼痛。能使人摆脱抑郁，使身体充满活力。

　　1.3、出门围巾:天气冷的时候，出门一定要围巾，注意保暖脖子，不要让脖子和肩膀受凉。

　　1.4、双手握住肘部当你紧张时，你的肌肉会紧张，肩胛骨会向前倾斜，肩膀会抬起。所以在业余时间，双手握住肘部，可以使肩胛骨回到原来的位置，以减缓肩膀的不适。

　　2、上班族预防肩颈酸痛，喝热姜茶

　　我们的肩颈部位经常因为自己的疏忽而引起疾病和疼痛。喝温姜茶可以温暖身体，驱散身体的寒冷，从而放松肌肉，缓解疼痛。

　　3、上班族预防肩颈酸痛的按摩方法

　　3.1、揉捏方法右手拇指和食指从上到下揉捏颈部两侧肌肉3至5分钟，可缓解颈肩疼痛症状。

　　3.2、穴位法用手指拇指和食指按摩颈部两侧风池穴3至5分钟，以控制颈肩疼痛的症状。

你知道肩颈疲劳自我按摩法吗？

　　1.按摩百会 用中指或食指按压头顶高处中间的百会穴，用力从轻到重揉20～30次。功效健脑宁神，益气固脱。

　　2.对按头部 : 双手拇指分别放在前额两侧的太阳穴上，其余四个手指分开，放在两侧的头上，双手同时用力揉20～30次。功效清脑明目，振奋精神。

　　3.按摩风池 用双手拇指按压同侧风池穴位颈部两侧凹陷，其余手指附着在头部两侧，从轻到重揉20～30次。功效疏风散寒，开窍镇痛。

　　4.握颈肌 将左右手放在颈部后面，拇指放在同一侧颈部外侧，其余四个手指放在颈部肌肉对侧，双手强迫对齐，提起颈部肌肉放松，沿风池穴位向下至大椎穴20～30次。功效解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩

　　5. 按压肩井: 左右手中指腹按对侧肩井穴大椎与肩峰连接中点、肩筋，再由轻到重按10～两侧交替进行20次。功效通经活络，散寒止痛。 预防颈椎病自我按摩

颈肩综合征中医症状有哪些？

　　本病以肝肾不足、筋骨失养为基础，风寒湿阻塞经络导致疼痛为基础，这是基础虚证的证据。治疗方法是加强和消除邪恶，疏通经络。根据症状可分为不同的症状类型，并选择不同的治疗方法

　　1.颈部疼痛，手指麻木，上肢无力，长时间工作后手指麻木，四肢无力。

　　2.颈部疼痛，视力不清，眼前模糊，肢体发冷，头晕恶心，行走困难。

　　3.颈肩疼痛，尤其是夜间，举臂困难，举臂责痛异常，肘窝静脉瘀血，青紫着色，甚至曲张郁滞。

　　4.肩臂疼痛不能向前抬起，病人可以平举肩膀，但向上抬起则剧烈疼痛。

　　5.肩臂疼痛，软组织粘连，患肢不能后伸。

　　6.肩臂疼痛，功能障碍，患肢不能侧平举。

　　7.肩周疼痛严重，功能活动尚可。

颈肩综合症如何预防病情恶化？

　　1.在神经激怒期，如果工作时间明显紧张，头晕、颈肩疲劳，只要注意适当的体育活动和放松，情绪乐观，也可以做短期的外部治疗，就可以恢复原来的放松。

　　2.如果不注意上述症状，使病变进入神经挤压期，就会出现颈肩肌肉痉挛、颈部僵硬、上肢酸痛等症状。此时颈椎发生退行性变化，但仍处于可逆阶段，常用镇痛安眠枕治疗，镇痛安眠枕是一种高科技生物磁疗法和远红外双效治疗原理，由永磁体和红外衬垫两部分组成的医疗器械产品，利用钕铁硼高科技生物磁场和纳米远红外线，发挥促进血液循环、镇痛、镇静、催眠和消除焦虑的作用，具有工作速度快、安全、使用方便的优点，能有效治疗颈肩综合征。认真治疗可以避免退行性病变的进展，甚至组织性病变也可以恢复。认真治疗可以避免退行性病变的进展，甚至组织性病变也可以恢复。的中药外贴治疗可以缓解症状，然后配合适当的体育锻炼纠正坐姿。

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