济南男科医院?男性吃宵夜的四大坏处

如何吃宵夜是健康的

　　1、选择汤、粥、麦片

　　小吃什么好？不要认为方便快捷的快餐面一定是*。有些人可能认为快餐面方便简单，吃这个不容易发胖。

　　事实上，快餐面的含油量很高，营养不平衡，热量也很高，一碗快餐面的热量有500卡路里而一些油炸食品含有更高的脂肪，为了保持苗条的身材，你应该避免，更不敢把它们当作宵夜

　　黑快餐面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；

　　汤和粥的味道相对清淡，有利于消化，粥汤含有大量的水，喝容易有饱腹感，不会过量，油不高，低热量和低脂肪，是暖夜宵的选择。

　　冰糖代蔗糖代蔗糖糖代蔗糖

　　喝汤或甜汤时，尽量不要加糖。如果非要甜，用冰糖代替蔗糖，这样可以大大降低热量。如果你想喝直接从外面买的糖水，可以加点水稀释糖度。

　　如果糖水中含有太多的饺子和其他成分，热量过多，毕竟，冬夜小吃可以充饥，御寒，不必吃得太丰富或者你可以添加一些龙眼、枸杞、红枣和其他健康药材，这对健康有益。

　　糙米、麦片适合keepfit女性

　　糙米和麦片营养丰富，糙米纤维高，钙高，脂肪低。除了高钙低脂，麦片还富含维生素A、b组，以及女性需要的铁和叶酸，有些麦片也宣传无糖，适合那些想要提供和补充营养的女性。

　　2、注意量≤1碗

　　汤好，粥好，每次都限于一碗，碗的大小和普通的家庭饭碗一样，不要太贪婪或自欺欺人。一碗粥的热量一般低于100卡路里，所以第二个是测量标准，即使你吃其他食物也不应该超过这种热量。

　　3、吃完宵夜1小时后才睡觉

　　虽然这些小吃的热量并不高，但如果你躲在床上，所有的食物都会囤积在胃里，也会导致肥胖。所以，我建议你在吃完小吃后1小时上床睡觉

男人吃宵夜的四大缺点

　　1.易形成结石

　　人体排钙高峰期为饭后4～5小时后，如果你吃零食，当钙高峰到来时，人们已经睡着了，尿液会停留在输尿管、膀胱、尿道，不能及时排出，使尿液中的钙不断增加，容易沉积形成晶体，随着时间的推移会逐渐扩大形成结石。

　　2.营养难以消耗

　　人们经常选择大量的肉、鸡蛋、牛奶和其他高蛋白食物作为夜宵。虽然这些食物营养丰富，但如何消化它们是一个难题。这些食物会增加尿液中的钙，不仅会减少体内的钙储存，诱发青少年近视和中老年骨质疏松症，还会增加尿道结石的可能性；如果加上饮酒，更容易诱发酒精性脂肪肝。

　　3.增加胆固醇

　　如果你在夜间吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体的血脂突然升高。人体的血液往往在夜间保持高脂肪含量，如果此时吃得太多，或频繁、*吃，会导致肝脏合成血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。此外，一旦胆固醇过多到动脉壁积累，就会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的原因。

　　4.诱发失眠

　　晚上吃太多的零食，会使胃膨胀，对周围器官造成压迫。胃、肠道、肝脏、胆囊和胰腺等器官在饭后的紧张工作中会向大脑传递信息，导致大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，从而诱发失眠。

晚上吃什么宵夜不会胖

　　1、晚上9点以后 你能吃什么？

　　晚上9点以后，不要再吃东西了，尤其是那些减肥的人，他们应该改掉吃零食的习惯。但有时工作很忙，不知不觉已经超过9点，但还没有吃晚饭，小吃就悄悄地来了。

　　宵夜对减肥的人来说是非常忌讳的。睡前3小时尽量不要吃，否则吃进肚子里的食物很容易变成脂肪，导致以前所有的成就都白费了。即使是生菜沙拉等低热量食物也会阻碍减肥。所以，减肥的朋友要有这样的意识，9点以后可以控制不吃。

　　2、晚上10点以后，生理时钟开始指示体内细胞囤积脂肪

　　每天1点到22点15分，身体开始将多余的热量转化为脂肪并囤积起来。这是研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积旺盛的时间，与下午3点左右相比，囤积效率是20倍。

　　同时，晚上10点以后，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人压力太大，容易发胖。根据以往的，习惯当晚猫的人更肥胖。

　　我们的建议是，减肥的人不适合晚上吃饭，晚餐应该在9点之前吃完。晚餐尽量避免吃油或司机等高脂肪食物、米饭或面条、面包、甜食、水果、红薯等食物，如果晚餐吃，糖会被身体吸收，然后通过血液流出，身体脂肪会堆积在身体上。

　　三、适合晚上9点以后吃的轻食

　　尽量吃热的食物。保护肠胃，增强饱腹感。

　　蔬菜汤 一碗115kcal

　　材料:半个高丽菜，3个洋葱，1罐煮番茄罐头、芹菜1、青椒1、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

　　做法

　　1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，用水煮番茄先把汤放在罐头里、将盐巴、胡椒粉放入汤锅中。

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　　2、盖上锅盖，用小火炖15分钟左右。

　　3、将番茄罐头汤加入汤锅，炖15分钟。如果汤太少，可以加点水。

　　4、加入一些胡椒粉调味。

吃宵夜的后果很可怕

　　，日本医学专家对30~40岁人群的饮食状况进行了研究，发现38.4%的胃癌晚餐时间不规律。

　　胃粘膜是一种覆盖所有胃内表面的组织，含有不同的分泌腺体，是一个复杂的分泌器官，但胃粘膜上皮细胞寿命很短，约2~3天再生，再生修复过程一般在晚上胃肠道休息时进行。如果你经常在晚上吃饭，胃肠道在这段时间内不能很好地休息和调整，胃粘膜的再生和修复就不能顺利进行。另外，晚饭后再睡觉时，食物长时间停留在胃里，可以促进胃液的大量分泌，长时间刺激胃粘膜。久而久之，会导致胃粘膜糜烂、溃疡和抵抗力减弱。如果食物中含有油炸、烧烤、油炸等致癌物质，长期滞留在胃中，更容易对胃粘膜产生不良影响，进而导致胃癌。

　　所以，如果你必须吃零食，试着选择高质量的零食。什么是高质量的？比如喝牛奶，吃水果，热蔬菜，所以没有油可以让你有足够的饱腹感，但尽量吃七点饱。还有一些饮料，你必须避免咖啡、茶和其他令人兴奋的饮料，因为它会让你更累哦还有蛋糕、面包和其他甜食也应该避免，这样的零食可以让你吃苗条而不怕胖。

　　但我们仍然建议你，如果可以的话，不要吃零食。毕竟，它有很多缺点。如果你吃得不合适，你不仅会发胖，还会降低你的身体机能。所以聪明的你，应该知道如何对待自己，是的方法

晚上吃宵夜会发胖吗？

　　很多经验告诉我们，如果你不想发胖，晚上不要吃太多，尤其是告别零食。但研究发现，你什么时候吃得更多与体重增减无关。

　　实验研究将一群超重的女性分为两组，一组在中午前每天吃70%的热量，而另一组在晚餐附近吃，这并不影响她们的体脂率。另一项大规模的调查还指出，晚上吃多少与10年的体重变化无关。

　　专家认为，体重会增加，主要是因为摄入的热量比消耗的要多。因此，保持健康体重重要的是控制每天的总热量摄入。

　　所以，如果你问我们吃完丰盛的晚餐后还能不能吃到宵夜？这取决于个人生活的形式。基本上，在活动量大的时候，摄入更多的热量，比较合适。上班族下班回家，大多依靠沙发或做一些静态活动，热量消耗不多，与白天的活动相比，营养专家认为晚餐不适合吃比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上看电视时吃的零食往往是多余的热量，吃了之后积累起来，当然会发胖。尤其是吃完后，倒头睡觉，更不好。因为当我们睡觉时，我们的新陈代谢率会下降10%左右。如果我们太接近睡眠时间吃东西，理论上很容易堆积无用的热量。

　　如果你必须吃零食才能入睡，在睡觉前2小时吃，避免高脂肪的食物。油腻的食物会减缓消化，延缓胃排空时间，有些人晚上睡不好，甚至影响第二天早上的食欲，让重要的早餐不能吃。零食的热量控制在200卡路里左右。更好的选择一杯低脂牛奶和2～三片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红绿豆汤等。

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