时间:2023-06-09 09:35 举报/反馈
久坐不动的男人在办公室里容易发胖
澳大利亚研究人员近发现,每天坐在办公桌前6小时以上的男性比每天不到45分钟的男性重两倍;女性不会面临同样的危险,因为她们经常在办公室散步。
昆士兰大学的研究人员收集了1500多名在澳大利亚全日制工作的男女,比较了中的体重指数bmi,以身高与体重的关系来判断超重与肥胖的方式、性别、职业、休闲活动、工作时坐着时间等。
调查结果显示,工人平均每天坐3小时以上,男人平均坐209分钟,女人平均每天坐189分钟,四分之一的工人每天坐6小时以上。研究发现,对男性来说,坐着上班的时间与超重或肥胖的危险有明显的关系,但对女性来说并非如此。对于每天坐着时间较多的人来说,超重bmi超过25的可能性会增加68%。
研究人员说,男性平均每天比女性多坐20分钟,导致男女超重的巨大差异;即使在调整年龄、职业和休闲时间时,研究结果仍然成立,即工作时间越长,男性越容易超重;女性没有这种相关性。
久坐对男性有什么危害?
1.久坐不动会引起全身肌肉酸痛、颈部僵硬、头痛头晕,加重腰椎疾病和颈椎疾病。
2.久坐使全身血管血容量外周血容量减少,心功能减退,加重中老年人心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病、高血压等疾病。
3.久坐不动导致胸部血液不足,进一步降低心肺功能,加重肺气肿感染等中老年人心肺系统疾病。
4.久坐易引起胃肠蠕动减慢、消化腺分泌减少、食欲不振等症状,加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
5.久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,充血程度加重,使痔疮加重,导致大便出血、肛裂等疾病。
6.久坐还会使人脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重疲劳、失眠、记忆力减退,增加患老年痴呆症的可能性。
7.久坐也会导致心理抑郁,爱发无名之火,精神状态不佳,对外界的兴趣逐渐降低,直到完全没有兴趣。
8.由于一些中老年人经常处于静态状态,不喜欢说话,会加速语言功能的下降,使大脑的反应能力变得迟钝,这与用进废退的理论是一致的。
9.长期使用电脑直接的伤害就是眼睛,所以长时间盯着电脑看,要把头转到窗边看外景,保护眼睛。
10.长时间坐着的男人也会得湿疹。
建议坐一两个小时,可以站起来散步,释放一些身体辐射。
男人久坐容易影响性健康如何环境环境?
冷热要适中
前列腺对温度非常敏感,冷刺激会引起盆底肌肉痉挛,诱发前列腺炎。另一方面,睾丸害怕热量,当温度高于35摄氏度时,它会降低精子质量,然后影响人们的生殖功能。因此,当男性在冬天在户外散步和锻炼时,带一个垫子,不要直接坐在寒冷的长凳上。此外,桑拿房、淋浴房等热地方,男性也少去。
软硬要适度
板凳太硬会增加盆腔器官的挤压程度,长时间会导致盆底肌肉功能异常,前列腺充血,然后导致前列腺炎。因此,经常骑自行车的男性应该调整座椅的高度,并使用坐垫来降低座椅的硬度,以避免前列腺的压力。
太软的沙发会使男人的整个臀部陷入其中,这也增加了挤压力;而且阴囊被压住,温度无法正常调节,导致睾丸温度升高,生殖功能受到影响。所以如果家里的沙发太软,铺一个稍微硬一点的垫子。
另外,不管怎样,久坐都不好。因此,像出租车司机、办公室一样的男士,每40分钟起床8次活动―10分钟。尤其是出租车司机,不仅坐久了,而且座椅温度也被发动机烘烤得很高。一直坐在车里对前列腺和睾丸都不好。因此,司机可以考虑每拉几个客人就停下来呼吸新鲜空气,移动关节。
男人久坐问题多工作做什么小动作好?
1、膝盖弯曲坐在椅子上,颈部放松,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握住椅子。吸气时收腹,呼气时屈膝抬脚,背部挺直,大腿尽量与身体直角,或单膝屈膝。
2、跪着躺在地上弯曲膝盖跪着,身体稍微向前倾斜。背部挺直,双手握住椅子。吸气时,重心向下压,呼气时膝关节放松,身体向上推,压力的角度因人而异。
3、背部伸展运动坐在椅子上。双脚张开,肩膀同宽。颈部放松,身体向下弯曲,手臂自然垂直于两侧。停留约10-20秒,慢慢站起来。
4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹,先用左手慢慢向左倾斜头部,放松后再换右侧重复运动。注意肩膀和地板的平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,达到肌肉运动的效果。
这些小动作可以在业余时间坐着,只需几分钟就可以调整身体状况,改善长时间坐着的不适,避免一些慢性病的伤害。
上班族坐一天,多注意自己的健康问题,多锻炼身体,通过这些小动作,可以下班后锻炼,参加跑步、打球、游泳等户外运动,能呼吸新鲜空气,也能提高身体免疫力,更好地*久坐健康,让工作状态更好,实现身体和工作的双赢局面。
如何防止男性久坐的危害?
眨眼
眨几次眼睛,然后左右转动。重复十次,然后远距离凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,激活眼部血液循环。
转头
先抬头尽量向后倾斜,然后将前额向胸部倾斜,使颈部和背部肌肉紧绷放松,然后慢慢做头部圆周运动,向左右两侧倾斜10~15次。把背靠在椅背上,双手放在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。
叩腰
双手握着空心拳,反手背后,用双手拳背着力,有节奏、交替弹性地敲击骶部。技术要稳定,力量从轻到重,有振动感。你可以先从骶部向上敲击,直到技术达不到。然后向下敲击骶部,从上到下,这样重复。
踮脚
踮起脚跟,只用脚趾着地,双腿不停地上下抖动。随着腿部肌肉的不断收缩和放松,可以促进下肢的血液循环。
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