济南中医男科医院?男性久坐有哪些危害

久坐不动的男人在办公室里容易发胖

　　澳大利亚研究人员近发现，每天坐在办公桌前6小时以上的男性比每天不到45分钟的男性重两倍；女性不会面临同样的危险，因为她们经常在办公室散步。

　　昆士兰大学的研究人员收集了1500多名在澳大利亚全日制工作的男女，比较了中的体重指数bmi，以身高与体重的关系来判断超重与肥胖的方式、性别、职业、休闲活动、工作时坐着时间等。

　　调查结果显示，工人平均每天坐3小时以上，男人平均坐209分钟，女人平均每天坐189分钟，四分之一的工人每天坐6小时以上。研究发现，对男性来说，坐着上班的时间与超重或肥胖的危险有明显的关系，但对女性来说并非如此。对于每天坐着时间较多的人来说，超重bmi超过25的可能性会增加68%。

　　研究人员说，男性平均每天比女性多坐20分钟，导致男女超重的巨大差异；即使在调整年龄、职业和休闲时间时，研究结果仍然成立，即工作时间越长，男性越容易超重；女性没有这种相关性。

久坐对男性有什么危害？

　　1.久坐不动会引起全身肌肉酸痛、颈部僵硬、头痛头晕，加重腰椎疾病和颈椎疾病。

　　2.久坐使全身血管血容量外周血容量减少，心功能减退，加重中老年人心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病、高血压等疾病。

　　3.久坐不动导致胸部血液不足，进一步降低心肺功能，加重肺气肿感染等中老年人心肺系统疾病。

　　4.久坐易引起胃肠蠕动减慢、消化腺分泌减少、食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　5.久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度加重，使痔疮加重，导致大便出血、肛裂等疾病。

　　6.久坐还会使人脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重疲劳、失眠、记忆力减退，增加患老年痴呆症的可能性。

　　7.久坐也会导致心理抑郁，爱发无名之火，精神状态不佳，对外界的兴趣逐渐降低，直到完全没有兴趣。

　　8.由于一些中老年人经常处于静态状态，不喜欢说话，会加速语言功能的下降，使大脑的反应能力变得迟钝，这与用进废退的理论是一致的。

　　9.长期使用电脑直接的伤害就是眼睛，所以长时间盯着电脑看，要把头转到窗边看外景，保护眼睛。

　　10.长时间坐着的男人也会得湿疹。

　　建议坐一两个小时，可以站起来散步，释放一些身体辐射。

男人久坐容易影响性健康如何环境环境？

　　冷热要适中

　　前列腺对温度非常敏感，冷刺激会引起盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸害怕热量，当温度高于35摄氏度时，它会降低精子质量，然后影响人们的生殖功能。因此，当男性在冬天在户外散步和锻炼时，带一个垫子，不要直接坐在寒冷的长凳上。此外，桑拿房、淋浴房等热地方，男性也少去。

　　软硬要适度

　　板凳太硬会增加盆腔器官的挤压程度，长时间会导致盆底肌肉功能异常，前列腺充血，然后导致前列腺炎。因此，经常骑自行车的男性应该调整座椅的高度，并使用坐垫来降低座椅的硬度，以避免前列腺的压力。

　　太软的沙发会使男人的整个臀部陷入其中，这也增加了挤压力；而且阴囊被压住，温度无法正常调节，导致睾丸温度升高，生殖功能受到影响。所以如果家里的沙发太软，铺一个稍微硬一点的垫子。

　　另外，不管怎样，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一样的男士，每40分钟起床8次活动―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐久了，而且座椅温度也被发动机烘烤得很高。一直坐在车里对前列腺和睾丸都不好。因此，司机可以考虑每拉几个客人就停下来呼吸新鲜空气，移动关节。

男人久坐问题多工作做什么小动作好？

　　1、膝盖弯曲坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上，双手握住椅子。吸气时收腹，呼气时屈膝抬脚，背部挺直，大腿尽量与身体直角，或单膝屈膝。

　　2、跪着躺在地上弯曲膝盖跪着，身体稍微向前倾斜。背部挺直，双手握住椅子。吸气时，重心向下压，呼气时膝关节放松，身体向上推，压力的角度因人而异。

　　3、背部伸展运动坐在椅子上。双脚张开，肩膀同宽。颈部放松，身体向下弯曲，手臂自然垂直于两侧。停留约10-20秒，慢慢站起来。

　　4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上，抬头挺胸收腹，先用左手慢慢向左倾斜头部，放松后再换右侧重复运动。注意肩膀和地板的平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，达到肌肉运动的效果。

　　这些小动作可以在业余时间坐着，只需几分钟就可以调整身体状况，改善长时间坐着的不适，避免一些慢性病的伤害。

　　上班族坐一天，多注意自己的健康问题，多锻炼身体，通过这些小动作，可以下班后锻炼，参加跑步、打球、游泳等户外运动，能呼吸新鲜空气，也能提高身体免疫力，更好地*久坐健康，让工作状态更好，实现身体和工作的双赢局面。

如何防止男性久坐的危害？

　　眨眼

　　眨几次眼睛，然后左右转动。重复十次，然后远距离凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，激活眼部血液循环。

　　转头

　　先抬头尽量向后倾斜，然后将前额向胸部倾斜，使颈部和背部肌肉紧绷放松，然后慢慢做头部圆周运动，向左右两侧倾斜10～15次。把背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。

　　叩腰

　　双手握着空心拳，反手背后，用双手拳背着力，有节奏、交替弹性地敲击骶部。技术要稳定，力量从轻到重，有振动感。你可以先从骶部向上敲击，直到技术达不到。然后向下敲击骶部，从上到下，这样重复。

　　踮脚

　　踮起脚跟，只用脚趾着地，双腿不停地上下抖动。随着腿部肌肉的不断收缩和放松，可以促进下肢的血液循环。

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