嘉兴男科医院?这6点是寿命长短的关键

每天睡几个小时可以延长寿命

　　60岁以上老年人每天睡5.5~7小时

　　老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时，甚至5.5个小时。阿尔茨海默病协会的显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟大脑衰老2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　30～60岁成年人每天睡7小时左右

　　成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应*晚上10点到早上5点的高质量睡眠时间。因为此时人们很容易达到深度睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7~8小时的男性死亡率高26%，女性死亡率高21%;睡眠8小时以上的男性比睡眠7~8小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。

　　13～29岁青年每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，以确保他们在晚上3点左右进入深度睡眠。通常，你应该确保晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间太长，会破坏人体生物钟，导致精神抑郁，影响记忆，会错过早餐，导致饮食紊乱等。

　　4～12岁儿童每天睡100岁儿童～12小时

　　4～10岁的孩子每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。首都儿科研究所副主任医师李海英告诉记者，如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响生长发育。但她，睡眠时间不能太长，如果超过12小时，可能会导致肥胖。

　　1～3岁儿童每晚12小时，白天23小时

　　孩子们应该每晚睡12个小时，白天再睡两三个小时。的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯于在接近中午和下午晚些时候睡觉。

　　1岁以下婴儿每天16小时

　　1岁以下的婴儿每天需要多的睡眠时间，大约16小时。睡眠是婴儿生长发育的重要时期，因此必须*睡眠时间。

这六点是寿命长短的关键

　　延年益寿离不开健康的饮食和积极的锻炼。基因、信仰和婚姻也会影响生活。此外，影响生活的因素很多。经过20年的研究，美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁总结了一些影响生活的决定性因素，并了新的长寿工程。这本书列出了长寿的关键要素清单。

　　名人际关系。 研究表明，人际关系的重要性远远超出了想象。人际关系可能比水果和蔬菜、定期锻炼和定期体检更重要。哈佛大学医学院对268名男性进行了跟踪调查，发现一个人生活中真正重要的是与他人的关系。研究还发现，经常和朋友聚在一起喝酒的人比不喝酒的人长寿。

　　第二名性格特征。 弗里德曼在研究中发现，百岁老人在性格上至少有三个共同点一是生活态度积极，大多外向乐观随和，对生活微笑，社交互动广泛。这些老人善于发泄自己的情绪。二是责任心强。责任感是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的重要性格特征。无论是童年的责任感还是成年的责任感，都是长寿的指标。责任感越强，越有利于长寿。 第三，积极看待衰老。研究发现，对衰老持积极态度的老年人寿命延长了7.5年。

　　第三名职业生涯。 工作比人们想象的要重要得多。失业、工作不稳定、工资低都会影响健康。与同事、上级的关系是否和谐也会明显影响健康。偶尔马屁有益健康。事业上的成功有助于长寿。无聊的工作会增加患心脏病的风险。根据研究，人们死前后悔的是过度工作迫害了他们的健康，并得到了应有的回报。相反，如果你真的热爱你所做的有意义的工作，努力工作将有利于长寿。

　　第四名生活细节。 一些小的生活习惯直接关系到他们是否能长寿。*充足的睡眠和幸福和谐的夫妻生活；不拖欠债务；善待他人，更宽容。此外，保持年轻的心态也有助于长寿。研究发现，看起来更年轻的人活得更久。目前是否有年轻的心态和行为，决定了30年后是否会早逝。

　　第五名戒掉坏习惯。 许多人认为戒烟和酗酒是一件非常痛苦的事情。然而，许多研究发现，长寿与幸福生活有很大的交集，在很大程度上重叠。因此，为了提高生活质量，延长寿命，我们应该积极改变不良的生活习惯。

　　第六名与健康人为伍。 近朱者赤，近墨者黑。经常和谁在一起也关系到你能否长寿。弗里德曼说，群体决定个人生活类型，朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。如果你想健康，你应该经常和生活方式健康的人交流。

16个字的寿命延长10年

　　膳食

　　油量应减半，血脂应减半三分之二

　　传统用油量减半 据中国营养学会介绍，日常烹饪用油量在25克左右为宜，但调查显示，大城市居民用油量已达80克/天。食用油使用不合理，首先会导致肥胖，但也会增加血液胆固醇，甚至形成动脉粥样硬化斑块。 这里有三种简单的方法健康地用油①油量减半，高脂血症减少三分之二。②合理搭配，三分之一动物油，三分之二植物油。每买3斤花生油，换上1斤核桃油等高端油。

　　③低温食用。烹饪用油温，以不超过30%的热油温90℃为佳。 多吃蔬菜的味道更重要 每人每天吃的盐不应超过6克世界的是5克。

　　如果严格控制，大多数轻度血压的血压可以降到正常水平。来说，一个三口之家每月的盐消耗量应该控制在300-350克，酱油的用量应该在1瓶到1瓶半之间。口味浓郁的人应该多吃新鲜蔬菜和其他调味品。

　　外卖和餐馆的食物大多是咸的，所以你不妨自己做。一道菜放足够的盐，其他菜少放盐或不放盐，所以盐量控制，食物仍然很美味。 五色保健汤喝起来苗条健康

　　喝汤是每个人的习惯，似乎没有知识，事实上，也有很多误解①喝汤不吃渣85%以上的蛋白质仍留在渣中。②爱喝独味汤用几种动植物性食物混合煮汤，不仅能使味道相互叠加，还能使营养更加。

　　③汤太热了。④饭后喝汤会稀释与消化液混合的食糜，饭前喝。⑤汤泡饭食物不嚼就跟着汤进胃里，长此以往，容易引起胃病。

　　喝汤让人苗条健康。什么样的汤？央视年夜饭节目中介绍的保健汤非常好。红柿子、红柿子椒；黄蛋、胡萝卜、嫩玉米；绿叶蔬菜；白豆腐；黑木耳或蘑菇，也可以加入少许肉末、肉片和调味品，做成汤，根据个人爱好随意制作各种花样。

　　运动

　　逆转动脉硬化斑块

　　每天走8000步并不是*的。按照日本人的方法，每天走1万步也可以。8000步是一个大概的步骤，高步骤12000步，低步骤6000步。研究证明，步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，适合中老年人。步行也能有效预防糖尿病。更重要的是，步行可以改善神经系统功能，是平衡功能，让情绪快乐。

　　戒烟

　　五日戒烟法初步摆脱烟瘾

　　在国际上流行的五日戒烟法中，我国引进后的试用也取得了良好的效果。

　　天早睡早起，放松神经。清淡饮食，多吃蔬菜水果，喝酸果汁和温水，散步，洗澡，加速排除体内残留的尼古丁。不要吃高糖、高脂肪、高蛋白等容易引起烟瘾的食物。

　　第二天，可以增加一些鸡蛋和乳制品，尽量少接触吸烟环境，开展劝阻他人吸烟的活动。

　　第三天，我们将坚决克制强烈的吸烟嗜好，消除吸烟的念头，用深呼吸和饮用水来抵制和分散吸烟瘾。

　　第四天，烟瘾减弱，体重增加。注意不要吃零食，晚餐要少而早，服用一些维生素B。

　　第五天初步摆脱了吸烟成瘾的折磨。在未来，我们可以逐渐恢复原来的正常生活和饮食习惯。但仍要注意多吃水果、蔬菜、散步等体育活动。

　　心理

　　自我解压常见三座山

　　人生在世，不如十之八九。为了心理平衡，我建议你去看三座山。

　　座山，井冈山。许多英雄在中国革命前后牺牲。与他们相比，我们活着是极大的幸福。去井冈山看看，当年革命的艰辛，血雨腥风，真让人受到教育。 第二座山，普陀山。看看佛陀的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样的比较，我们太小，生命太短暂，还有什么可争辩的。 第三座山，八宝山。每次我参加遗体告别，我的心都会被净化一次。

　　一个小时后，每个人都是一样的，灰色的，还在争夺什么啊？很多事情根本不值得关心。仔细考虑世界上一切的真相，做一些快乐的事情，做一些你喜欢做的事情，不必放弃你喜欢做的事情。

延长寿命的养生方法

　　晚餐少而偏素 2分

　　俗话说，经常吃八饱，延长寿命，晚餐应该吃七八饱。因为晚上人们的心脏和血液循环会比白天慢，胃肠道运动也会减慢，如果吃大量高脂肪、高热量的食物，很容易增加血脂，血液循环更慢，不仅可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管事故的风险。儿童可能会因为消化不良而积累食物。

　　晚餐的荤素搭配要看家人的身体状况。一般老年人的晚餐要以蔬菜为主；孩子可以搭配肉和蔬菜，稍微偏袒蔬菜；有些年轻人晚上要学习工作，也可以适当增加荤菜。一般原则是避免吃大鱼大肉和辛辣食物；你可以多吃粗粮、谷类食物和新鲜蔬菜。

　　建议上班族回家和家人共进晚餐。借此机会，他们可以与家人工作和学习的成果和乐趣，这样可以让人感到快乐。家里做的食物通常营养更，油和盐不太高，更有利于健康。

　　晚餐8点前吃完 1分

　　晚餐应安排在8点前，也就是睡觉前3~4小时。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，导致抵抗力减弱和胃溃疡；如果刚吃完饭睡觉，会增加胃的负担，时间长了容易增加胃癌的风险。

　　年轻人应该尽量改掉吃零食的习惯。夜宵对胃的危害很大，因为胃粘膜上皮细胞的寿命很短，大约2~3天就会再生。这种再生过程通常在晚上胃肠道休息时进行。

　　因此，为了让每个人的生命都能得到一定程度的延长，每个人都必须注意自己的晚餐。尽量清淡，只有这样才不会对每个人的胃造成太大的负担，也不会导致消化不良等症状。当然，除此之外，我们还必须多锻炼，因为在锻炼的过程中，我们可以让每个人的细胞得到一定的再生，但也可以促进每个人的身体免疫力和抵抗力。

研究表明，每天喝三杯咖啡有助于延长寿命

　　国际癌症研究和伦敦帝国学院在欧洲和美国的研究结果表明，每天喝三杯咖啡有助于延长寿命。

　　研究小组首先对欧洲10个*的50万人进行了研究，结果表明，每天喝三杯咖啡的人比不喝咖啡的人活得更久。虽然每个*喝咖啡的方式和习惯不同，但结果是相似的。研究小组还对18万美国人进行了研究，结果表明，咖啡因和低咖啡因都有助于延长寿命，有效降低心脏病、癌症、中风、糖尿病、呼吸系统疾病和肾脏疾病死亡的风险。

　　研究表明，每天喝一杯咖啡的人死亡率比不喝咖啡的人低12%，每天喝两三杯咖啡的人死亡率比不喝咖啡的人低18%。

　　相关人员表示，经常喝咖啡可以降低因病死亡的风险，对循环系统疾病和消化系统疾病非常有帮助。虽然不能断言喝咖啡可以延长寿命，但它是相关的。

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