青海精神科医院?经前抑郁症怎么办？五招帮助缓解

正确预防抑郁症的方法有哪些？

　　首先，预防抑郁应坚持合理的锻炼锻炼可以加强人体新陈代谢，缓解负面心理能量，有效预防抑郁的发作，锻炼也有助于增强体质，产生积极的心理感受，可以迅速改善情绪，消除一系列抑郁症状.

　　2、预防抑郁应避免不良事件的影响在生活中，要学会以积极的态度应对挫折，从以下几个方面加强心理素质锻炼保持良好的沟通意愿和多种自我表达方式，睡眠质量好，培养温和朴素的生活态度，进行适当的休闲锻炼，有意识地停止不良情绪和思维，不断充实自己，准备和保持期待的心.

　　3、预防抑郁症应该创造一个快乐的童年童年的不幸对抑郁症的发生有明显的影响。许多抑郁症可以追溯到童年的不幸经历。因此，家长要关心孩子，孩子的成长，给孩子一个安全的家，尽量避免孩子在童年时遭受精神创伤.

　　4、注意遗传因素避免遗传因素是预防抑郁症的方法之一。因此，在择偶时要谨慎，尽量选择无情感障碍、无人格异常、自杀、酗酒等家族精神病史的对象，以达到优生优育的目的。及时寻求心理咨询和帮助。除了注重自我调节外，还要积极获得家庭、学校和社会的支持，争取亲友的帮助。当心理负荷重，不易调整时，我们应该及时寻求心理咨询的帮助。这是预防抑郁症的方法。积极参与各种实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

经前抑郁症怎么办？

　　1、微笑

　　身体在生理期前感到的不适不是因为难以忍受的疼痛，而是因为女性在此期间容易出现易怒、无精打采等症状。这时，建议你多和朋友聊天，看喜剧电影，尽情笑这样可以吗？在你有这个问题之前，请先试一试。确保你忘记忧郁，轻松通过考试。

　　2、多出去走走

　　在房间里呆很长一段时间后，很容易让我们沉浸在忧郁的气氛中，然后放下一切出去散步可以大大改善这种抑郁的情况。如果天气好，去散步，如果你喜欢开车，开车去兜风，在微风中骑自行车。沐浴在灿烂的阳光下，感受风，欣赏美丽的风景，生理期的麻烦将被抛出。

　　3、做个大扫除

　　适度运动是改善生理期前不适的关键。清洁是一个不错的选择。建议你不要像平日那样简单地擦拭，而是仔细地清洁家具和墙壁，仔细地擦拭橱柜里的餐具，并清洁刀叉。

　　4、试着改变房子的布局

　　试着改变房子的布局它可以改变你的情绪，这是锻炼的好方法。据说，在生理周期之前，书架上书籍的位置稍有变化就会导致抑郁。这样，把所有的书都拿出来重新安排，或者稍微改变一下房子的壁纸。劳动的集中和完成后的满足让人感到精神振奋。

　　5、拒绝碳水化合物

　　拒绝所有含糖的甜食。对于甜食控制者来说，这可能有点困难，但只要你注意这一点，你就能摆脱混乱的情绪，这是值得一试的。事实上，糖会进一步煽动这种情绪。生活中不能缺少糖的女性可以尝试糖以外的甜食。

抑郁症的方法包括哪些？

　　肾上腺检查常用的方法是测定脱氢表雄酮水平。脱氢表雄酮水平低会导致无精打采、疲劳、疼痛不适、注意力不集中、抑郁等表现。

　　成像技术检查对于疑似肿瘤病或占位病变的，需要了解颅内、心脏、肾脏、肝脏、乳房、膀胱、胃、结肠等器官，常用CT扫描、MRI、超声波、X射线、纤维内镜检查。

　　传染病检查某些传染病的发生往往伴有不同程度的抑郁症状，因此有必要检查病毒性肝炎、艾滋病、梅毒等传染病。

　　甲状腺功能测定甲状腺功能亢进会导致情绪不稳定、焦虑、睡眠障碍等表现，而甲状腺功能减退会导致懒惰、疲劳、注意力不集中、体重增加、嗜睡等表现。甲状腺功能测定可以识别抑郁和甲状腺功能异常。

　　性激素检查性激素水平的下降与抑郁的发生有关。男性睾酮水平的下降会导致抑郁症状；女性雌激素和孕酮的不平衡会导致情绪波动和抑郁。

　　血液生化检查包括肾功能、肝功能、血脂胆固醇、电解质水平测定等，帮助医生了解抑郁症的基本健康状况。

　　全血图贫血、慢性感染等疾病往往是人体无精打采、疲劳等抑郁的原因。全血图可以帮助识别抑郁症是否有这些相关疾病。

抑郁症的主要临床症状

　　抑郁意味着不快乐，总是悲伤，甚至悲观和绝望，红楼梦整天皱眉叹息，总是流泪的林黛玉就是一个典型的例子。

　　思维迟缓就是意识到大脑不好，记不住事情，思考问题困难，病人觉得大脑是空的，变得愚蠢。

　　运动抑制意味着不喜欢活动，全身懒惰，走路慢，言语少等，严重的可能不能吃，生活不能照顾自己。

　　具有上述典型症状的并不多见。很多只有一两点，严重程度因人而异。抑郁、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价低等都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般短时间内的不良情绪区分开来。这里有一个简单的方法如果上述不适早上起床严重，下午或晚上有一些缓解，你更容易患抑郁症，这就是抑郁症所谓的昼重夜轻的节律变化。

抑郁症在饮食原则上需要注意什么？

　　多吃糖，糖对大脑有稳定的作用，多吃糖可以提高大脑色氨酸的含量，因此有稳定的作用。饮食中的多糖含量会导致5-羟色胺的流失和抑郁。糖分为简单糖和复合糖。简单糖包括蔗糖、葡萄糖和麦芽糖。复合糖包括淀粉、糖原、糊精和膳食纤维。复合糖主要来自谷物、土豆、豆类和其他食物.

　　多吃含钙食物，一般认为抑郁症往往缺乏食欲，消化吸收差。多吃含钙食物可以增进食欲，促进消化吸收，让人保持愉快的心情。因此，抑郁症应多吃含钙食物.

　　多吃含镁食物补充镁，镁可以抑制神经应激。当集体缺镁时，往往会使人抑郁、疲劳、情绪消极，有些人会抽搐。因此，抑郁症应多吃粗粮、粗粮、粗粮.

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