盐城阳痿?周末这样放纵等于埋下早亡地雷

适合周末减肥的运动

　　1、长跑

　　适合人群工作总是久坐不动，落下很多腰痛、颈椎病等，如编辑、自由作家等。

　　原因长跑更适合这类人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，长跑是一项更剧烈的活动，不适合周末，自由水慢跑 它已成为当今国外的健身运动，也是一项理想的运动。因为在水中慢跑可以平均分配身体负荷，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者的下肢不受冲击，所以不容易受伤，运动后会有舒适的感觉。

　　效果水的阻力是空气阻力的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑适合肥胖者。由于水的密度和传热性高于空气，水中慢跑比陆地消耗更多的能量，可以逐渐去除体内过多的脂肪。

　　2、逛街

　　适宜人群从早到晚呆在办公室里的女性。

　　原因这是女性的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，以及健身房 与枯燥的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，而且让她们感到快乐。这是两全其美的健身方法。顺便说一下，如果你能找到好东西，那就是额獾霓虹灯栈。

　　效果女性购物不到两三个小时，超过一天，持续锻炼可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身的效果。

　　3、打保龄球

　　适宜人群在某个职位工作了很长时间，却长时间得不到晋升机会的人。

　　原因:一直努力工作却总是苦于得不到领导的青青 青睐，你不能改变这种情况，但当你扔出保龄球的那一刻，所有的怨恨和抑郁似乎都被扔在一起，快乐怎么能酷？得分的上升让你找到了信心，几场比赛后，你对工作和生活充满了希望。

　　效果只要打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

如何在周末减压

　　1、远足

　　许多城市的郊区和农村地区都有适合徒步旅行的地方。徒步旅行不是散步，而是有目的地的中长途徒步旅行，包括平地和登山。徒步旅行不需要太多的技能和设备，所以这是一种更休闲的活动。需要注意的是，准备一双适合长时间行走的鞋子和足够的饮用水，即使在冬天，也不要忘记做好防晒措施，涂上防晒霜，戴上帽子。

　　2、湖畔漫步

　　大多数城市公园都有不同大小的人工湖。如果你不想去太远的地方，你可以选择在附近的公园湖边散步。和你的伴侣一起悠闲地散步，欣赏湖边的风景，做一些伸展运动，或者坐在湖边的商店里喝一杯茶，偶尔喂湖里的鱼。

　　3、骑行

　　如果喜欢运动的人觉得徒步旅行和散步不够，不妨选择骑自行车。准备合适的自行车，出发前选择路线，计算距离，同时在手机上设置自行车软件，防止迷路。骑自行车重要的是一定要准备好头盔等装备。另外，骑行运动量大，出汗多，所以要多带水，及时补充水分。这项运动可以单独进行，如果一个大小或三两个知己一起旅行会更有趣。

周末放纵等于埋下早死地雷

　　直到睁不开眼睛才睡觉。工作五天早睡早起，周末不用担心第二天早起，所以很多人按照不浪费的原则熬夜上网玩游戏，甚至熬夜。但熬夜不仅能降低抵抗力，让病毒趁虚而入，还能让人第二天反应迟钝、头晕头痛，周末两天就在浑浑噩噩中度过。此外，*熬夜会扰乱人体正常的分泌和神经系统，导致皮肤干燥、暗沉、长痘痘等问题。所以周末玩得适可而止，在22点前结束。如果睡得晚，第二天要吃一些水果、蔬菜、肉、蛋等蛋白质食物。

　　直到日上三竿才起床。几乎每个人周末都想睡懒觉，这似乎能让身体休息。事实上，睡久了对身体是有害的。就像熬夜一样，睡得太久会扰乱身体的生物钟，导致内分泌异常，影响夜间的睡眠质量。如果因为睡懒觉而错过早餐，也会影响胃肠功能和肌肉的兴奋，起床后会感到酸软无力。即使在周末，你也应该在7点左右起床，排便，按时吃早餐。

　　饥饿一顿饱一顿。周末朋友聚会经常暴饮暴食，或者只是呆在家里一天只吃一顿饭，这些坏习惯会严重影响快乐的周末。因为暴饮暴食后会出现头晕、胃肠不适、胸闷、气急、腹泻或便秘，严重者还会引起急性胃肠炎或胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，导致肝功能损害，甚至诱发胆囊炎或急性胰腺炎。建议周末要有规律的三餐，早餐一定不能省，晚餐要八分饱。

　　休息的时候还在想工作。工作狂经常在休息时思考工作，不仅玩得不开心，而且工作也不多。事实上，对于白领来说，周末是身体休息和心理调整的时间。充分放松有助于下周以状态工作。如果周末仍沉迷于工作，身体疲劳无法缓解，不仅会导致效率下降，还会产生心理挫败感。建议零负担对待周末，让身心完全摆脱工作，享受周末。

　　一个人过周末。懒得见朋友，一个人呆在家里，也是很多人过周末的方式。从心理学的角度来看，适当的孤独，审视内心，可以给自己一个完全放松的空间和机会。但是，如果你总是孤独，你可能会打破心理平衡，导致孤独、冷漠、消极倦怠，加深人与人之间的距离和隔阂，甚至诱发抑郁和精神疾病。所以，即使周末单身，也和亲戚朋友一起度过，不妨和朋友一起吃饭，或者和同事一起逛街。

　　坐在电视电脑前一天。看电视时，身体活动较少，头部长时间保持姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，长时间会诱发颈椎问题；于电视、电脑，眨眼次数减少，减少眼泪分泌，眼睛长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，导致眼睛干燥疲劳，严重损伤角膜；屏幕颜色光也会刺激眼睛，引起眼睛干燥、阴影、视力模糊甚至头痛。因此，周末看电视，时间不要太长，每30分钟起床一次，房间里的光线不要太暗或太亮，看时要有意识地多眨眼。

　　整个周末呆在家里。健康离不开阳光，每天户外活动对人们来说是非常必要的。建议即使周末不打算外出，在上午10点左右下楼半小时，晒太阳，用新鲜空气清洁肺部。适当的运动也能燃烧脂肪和减肥。

周末轻松减压四种方法

　　一、改变不良生活习惯

　　生活和工作的压力使白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能障碍和睡眠紧张，使许多人难以入睡。因此，白领在周末休息时首先要做的就是抛开工作，不要把工作的压力和烦恼带到周末休息中，下班后回家洗个热水澡，消除疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易消化，七八成饱即可。很多白领喜欢周末出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或者跳舞，缓解工作压力和疲劳。应该注意的是，晚上不要玩得太晚，适量饮酒，少吸烟，不要喝咖啡或含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、吸烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠质量。

　　二、睡前做好个人卫生和环境卫生

　　创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理，清洁，光线柔和，温湿度适宜，床铺舒适。睡前足浴，使足部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天该做什么。简化卧室，卧室的功能纯粹是睡觉。不要在卧室里做太多其他的事情，因为卧室不是解决问题的地方，而是休息的地方。你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决方案，这样你就不会总是自己该做什么。如果白天的烦恼伴随着你上床睡觉，那么你应该告诉自己，你将在第二天处理这些事情。

　　3、养成良好的生活习惯和作息习惯，早睡早起，早睡早起

　　很多白领觉得平时睡得少，所以周末就睡懒觉，以为可以弥补体力和睡眠不足。事实上，这种做法是错误的，没有什么比打破生理时间更糟糕的了。周末睡懒觉很容易患上周末失眠，这自然会导致周一综合征。因此，走出睡眠误区，尽量保持定期睡眠的习惯，保持固定的起床时间，周末不要太豁边。即使睡不好，也不要增加卧床时间。卧床时间与你的睡眠效率有关。计算方法是实际睡眠时间/卧床时间。例如卧床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有8/5=67.8% ，年轻人应能达到85%以上。当你发现自己的睡眠效果很差时，不要强迫自己躺在床上。你应该减少卧床时间，直到你困了或者睡眠效果提高了，然后延长睡眠时间。

　　四、加强体育和体育锻炼

　　一般白领长期缺乏运动和体育锻炼，如一般以车代步，久坐少动等。因此，白领应该在周末多做运动，早上起床跑步，下午去健身房锻炼，练习瑜伽或做其他运动，促进身体新陈代谢，增强体质，也增强大脑血氧供应，这样晚上睡得更好。此外，过多的夜生活和社交活动带来的神经和胃的负担也使许多白领在晚上难以入睡。因此，我们应该尽量避免周末不必要的社交活动，给自己或家人留下更多的时间。看电视，或休闲杂志，听音乐，和家人或朋友聊天，以轻松愉快的方式度过周末。

周末养生法让你恢复健康

　　1、坚持规律生活

　　一旦生活有规律，身体自然会好转，但每次要么加班，要么做不完的工作，要么睡觉。所以利用周末的闲暇时间，我们必须坚持定期三餐，定量饮用水，定期睡眠，定期排泄。尤其是早餐，不能少，即使你坚持在周末享受自然醒来，也要吃一顿像样的营养早餐。

　　2、 一定要锻炼三次以上

　　坐着敲电脑，坐着开会，坐着看文件，坐着吃饭。。。白领的生活被坐占据，久坐不利于血液循环，还会引起颈椎和腰椎疾病。虽然周末在家休息，或者适度锻炼，比如拿起失散已久的健身卡做瑜伽，跳锻炼，或者在家附近跑两圈，甚至在阳台上跳绳，但记住，每次锻炼超过45分钟，会有增强心肺功能和减肥的效果。

　　3、至少去户外一次

　　许多白领工作造成巨大的精神压力，心情不好，虽然不构成疾病，但很容易形成长期的慢性疲劳，所以减压舒适尤为重要，安排周末一天外出，购物，郊游，对缓解压力很有好处。

　　4、限制晚餐项目

　　晚餐，不可避免地吃肉，喝酒，有很多人习惯两天的聚会，虽然联系感情，心情很好，但很容易塞满油，不利于保持身材，会让胃负担突然加重，这就是为什么许多人在周末开始呕吐腹泻生病。所以还是要尽量限制晚餐的次数，即使很难推卸，也可以建议朋友去比较清淡的健康餐厅。

　　5、 尝试自己做简单的饭菜

　　日常生活中没有时间自己做饭，周末总是有足够的时间，不如试着自己做饭吃，home made食物可以掌握油和盐的用量，也可以掌握食材的选择，如果你真的不会做饭，你也可以买一些有机蔬菜和全麦面包，用火腿肉和千岛酱做一个健康的三明治，是早餐和晚餐的选择。

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