银川肿瘤医院-世界无烟日-学会怎么戒烟

吸烟与大约85%的肺癌、80%的喉癌、咽癌、口腔癌和唇癌、75%的食管癌、45%的膀胱癌、30%的宫颈癌、胰腺癌和20%的胃癌有关。吸烟者的癌症死亡率是非吸烟者的两倍；严重吸烟者的死亡率是4倍以上。

吸烟不仅会在直接接触部位口腔、喉咙、喉咙和肺引起癌症，还会在远处引起癌症。例如，近50%的男性膀胱癌和肾癌死亡是由吸烟引起的，膀胱癌和肾癌的风险是非吸烟者的23倍。每年4600例宫颈癌死亡者中，30%是由吸烟引起的。被动吸烟包括被污染的空气也证实了非吸烟者患癌症的原因，是对儿童有害。

如何戒烟

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法通常是3～成功需要4个月。

2、扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参加通常习惯吸烟的地方或活动。

4、饭后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后抽烟的想法。

5、吸烟成瘾来临时，应进行深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝吸烟的诱惑，经常自己，再吸一支烟就足以放弃戒烟的计划。

如何度过戒烟困难的天？

1、两餐之间喝6－8杯水促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾可以淋浴。

3、戒烟5天要充分休息，生活要有规律。

4、晚饭后到户外散步，深呼吸15-30分钟。

5、不要喝刺激性饮料，而是喝牛奶、新鲜果汁和谷物饮料。

6、尽量避免吃家禽食品、油炸食品、糖果和甜点。

7、可以吃多种维生素B组，可以稳定神经，去除尼古丁。

温馨吸烟对人体是有害的，所以无论出于什么原因，只要戒烟对身体*有好处。戒烟是需要毅力的，只要戒烟，身体就可以减少许多疾病的威胁。

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