扬州割包茎医院?白领养生8对策让你拥抱健康

女性白领保健小窍门

　　手指梳头一分钟

　　用手指从前面*梳到后脑勺。能慢慢唤醒脑细胞，增强脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，还能保养头发。

　　轻轻揉耳廓一分钟

　　用手指沿着左右耳廓，从前到后轻揉30次，从后到前轻揉30次，再上下轻揉30次，后用手轻拍左右耳10次。耳朵上布满全身穴位，可疏通经络，是对耳鸣、头晕、健忘等疾病。

　　转动眼睛一分钟

　　睁开眼睛，顺时针旋转眼球30次，逆时针旋转30次，上下旋转30次，左右旋转30次。尽快从睡眠中醒来，是锻炼眼肌，提神醒目。

　　抚摩肚脐需要一分钟

　　用手掌交替抚摸肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中湾等穴位的位置。是抚摩神厥穴可以防治中风，抚摩也有提神补气的作用。

　　一分钟左右翻身

　　在床上轻轻翻身。移动脊柱大关节和腰肌。

　　坐起来做伸展运动

　　把枕头放在后面，双手向后伸直，伸展身体做伸展运动，然后自然举起双手，平放，尽量向后伸展，然后*深呼吸几次。双手上升、扩张，可使肋骨上升、胸部扩张，加强膈肌活动，引起身体大部分肌肉收缩，加速血液循环，使血液迅速回流到全身，为心脑系统提供足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸能激活肺细胞，促进肺泡工作。

　　穿衣扩胸运动

　　首先，将左手从肩膀伸到背部，用背部的右手握住，然后用双手拉住，尽量向前伸展胸部。然后将右手从肩膀伸到背部，用背部的左手握住，用双手拉住，尽量向前伸展胸部，这样重复3-5次。它可以扩大胸部和乳房，软化背部。这对女性防止乳房下垂有*。尤其是中年女性要想改善体型，就必须坚持做这项运动来保养胸部。

　　如厕磕齿运动

　　闭上嘴唇，敲几次牙齿。它可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，固定牙龈，减少患牙齿疾病的可能性。同时，口腔唾液分泌增加，有助于消化。

　　刷牙提肛运动

　　吸气时提肛收腹，呼气时慢慢放松肛门，做20-30次。提肛运动可改善中气，增强脏腑，调节气血阴阳。*收缩可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，改善肛门血液循环，促进肠蠕动，预防痔疮便秘，改善内脏下垂和胃肠功能障碍。

　　化妆按摩双脚

　　化妆时，脚踩在脚按摩器上，边化妆边按摩脚。人体内脏、肌肉、四肢、脚有相应的反射区，脚有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅能消除疲劳，提高身体免疫力，还能发挥延缓衰老、疾病预防和治疗的作用。

　　出门屈膝穿鞋

　　许多人习惯于坐在凳子上或站着穿鞋。事实上，蹲着弯曲膝盖穿鞋更好。可以移动腰椎骨，刺激小腿腹部和脚踝的运动，会感觉腿部肌肉很难。有意识地做更多的弯曲、膝盖弯曲、蹲下运动，但也能增强心脏活力，改善姿势变化引起的头晕症状。

　　办公室及时拍打运动

　　长时间坐在办公室里，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬和麻木引起的颈椎和腰椎疾病。拍手掌是因为手掌和手背覆盖着身体的相关穴位，刺激穴位，使经络光滑，可以消除抑郁和焦虑，也可以增加大脑和心脏的血液供应，大脑和智力，预防和控制动脉硬化和阿尔茨海默病，促进身心健康。

白领养生8对策让你拥抱健康

　　大脑

　　虽然大脑的潜力只发展了一点，但工作一天往往会有大脑透支的感觉。

　　每天在电脑前接受辐射，心肺活动不愉快，加上空调房缺氧，大脑在工作环境中难以发挥良好状态，疲劳会更容易。

　　对策充分利用午休时间。午餐不要只是在楼下的食堂解决，走两步离开大楼，晚饭后不要回到办公室，找一个安静的树阴，闭上眼睛，夏天的蝉会让大脑完全放松。

　　颈椎

　　太高的电脑桌使屏幕很高，当眼睛盯着屏幕时，脖子不由自主地向前伸展。颈椎初是一个向后的弧形，但现在它被扭曲成S形，颈椎很容易长时间处于错位状态。

　　对策降低电脑桌的高度，适合女性的高度是67厘米，这样可以*颈椎的自然弯曲，减少颈部肌肉的紧张。

　　肩膀

　　想想你用电脑时的姿势。你不知不觉地拱起了整个肩膀吗？肌肉紧张后所需的营养增加，但血管受到肌肉压迫，减少了参与运输的血液量。这样，营养就减少了，肌肉紧张时产生的垃圾也不能及时清运，肩膀又疼又僵硬。

　　对策调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴抬起，不要靠近脖子。每小时休息5次。～10分钟，做软运动或局部按摩，养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行肌肉拉伸和肌肉力量训练，增加柔软度和肌肉力量。

　　眼睛

　　使用电脑时，精神过于集中，眨眼次数从正常每分钟20次，突然下降到每分钟4次～5次。然后眼睛缺氧，眼泪减少，但进入眼睛的光刺激和辐射加倍。所以眼球干燥，视力丧失，眼泪管阻塞，通常被称为干眼症。

　　对策:调整屏幕亮度，减少进入眼睛的光线。理想的屏幕亮度应该比周围高3～4倍。另外准备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛干燥，但一天使用不超过6次。

　　胃

　　长时间窝在椅子上，把自己弯成虾。胃被压迫努力工作，难以移动，消化能力大大降低。你吃的东西堆在一个狭小的空间里，成了负担。

　　对策饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。站立时腹部自然收缩，也能防止腹部下垂和脂肪堆积。

　　手腕

　　手腕无法解释的刺痛、麻木、虚弱，通常被称为电脑家族中的鼠标手。使用电脑时，上肢处于肘部悬挂的姿势。这种姿势会导致手腕神经承受过多的重复工作和重量，然后受到压迫，逐渐形成手腕关节瘫痪和疼痛。

　　对策选择合适的鼠标，取决于按钮是否太紧，按钮弹性是否适中，鼠标大小是否能使整个手掌均匀受力。

　　下肢

　　坐在电脑前很长一段时间，空闲的下肢也应该抱怨一点。椅子太高，腿悬空，会压迫血液循环，血流缓慢，引起血栓形成；椅子太低，使腿蜷曲，会压迫内脏，影响胃肠功能。

　　对策买一把好椅子。理想的座椅是靠背可以前后调整；腰垫可以随着靠背的倾斜上下移动，以确保腰部支撑在任何位置都处于良好的位置；座椅稍硬，膝盖可自然弯曲90度或稍微向前倾斜，脚平放在地上。

　　皮肤

　　电脑屏幕表面有很多静电，可以吸收很多灰尘。你的脸离它这么近，面部的小毛孔被灰尘颗粒堵塞了。为了不窒息，皮肤只能让毛孔越来越大。面部皮肤越来越粗糙，痘痘是面部分泌的油脂包裹的灰尘颗粒。

　　对策在使用电脑前在脸上擦一些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针可以吸收灰尘。

白领想养生多吃4种水果

　　1、香蕉可以缓解焦虑

　　如今，很多上班族都有很大的工作压力。众所周知，压力过大会引起很多情绪问题和一些负面影响。这时，我建议你吃一根香蕉来缓解情绪。专家认为，香蕉不仅能安抚情绪，还能提高工作效果。

　　2、菠萝能消除水肿，改善血液循环

　　许多白领工作一天后会出现腿、脚水肿，这是由于长期坐着工作，没有锻炼，此时菠萝可以派上用场。吃菠萝可以消除肿胀，促进血液循环，此外，当你有伤口时，吃菠萝也可以促进伤口的愈合。

　　3、柿子能赶走疲劳，提神醒脑

　　当你连续工作几个小时，你会感到非常疲劳。如果此时不能得到更好的休息，吃一个柿子。软柿子抗疲劳效果好，吃柿子还能补血。如果体内气血充足，精力自然会跟上。

　　4、橙子可以避免你吸入废气

　　小办公室里有很多人。当电脑的主机全部启动时，你可以感觉到室内空气明显恶化。长期在这种环境下工作，难免会吸入一些废气。吃橘子可以解决这个问题。专家表示，橙子可以帮助人体加速废气和毒素的排出。

女性白领养生注意六大

　　1、避免过载工作

　　随着竞争的日益激烈，现代职业女性的工作节奏越来越紧张，容易产生巨大的精神压力。精神和身体的超负荷状态对健康非常有害。如果不注意休息和调整，中枢神经系统持续紧张会引起心理过度反应，随着时间的推移会导致交感神经兴奋、内分泌功能障碍和各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理紧张，劳逸结合，放松，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

　　2、避免喝太浓的茶

　　大多数职业女性都有喝茶的习惯。茶能消除疲劳，提神醒脑，提高工作效率。喝茶有很多好处，但茶碱过多也有缺点。茶是胃酸分泌的有效刺激剂，长期胃酸分泌过多是胃溃疡的重要致病因素。因此，应在茶中加入少量牛奶和糖，以保持胃粘膜免受或减少胃酸的刺激。

　　3、避免烟酒解闷消愁

　　目前，许多女性以吸烟、饮酒为时尚，其实这些都是百害而无益的，烟草对女性健康的危害尤为严重。据，吸烟妇女的心脏病发病率是正常人的10倍，使更年期提前1至3年。孕妇吸烟引起的畸形儿童是不吸烟者的2。5倍，年轻女性吸烟会抑制面部血液循环，加速面部衰老，作为女性应该知道如何爱自己，不要为了暂时的刺激而破坏自己的身体。

　　4、不要盲目追求减肥

　　每个人都有爱美之心，尤其是职业女性。很多人千方百计减掉体内多余的脂肪。减肥茶、减肥餐等各种减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想看到效果，拼命节食。结果，他们减肥了，但身体崩溃了。减肥应该有一个合理的计划，而不是盲目追求。女性应该注意这方面。

　　5、不要太担心抑郁

　　生活中的烦恼是不可避免的。把烦恼压在心里显然是不合适的。如果心情不好，要学会调整心理，尽量想办法发泄或转移。比如和朋友聊天，吐得快，或者沉迷山川，欣赏美丽的河山，让心胸开阔，热爱生活。

　　6、不要过度化妆

　　职业女性由于工作需要，适当化妆是必要的，但避免浓妆，毕竟，化妆用品，目前化学成分，含汞、铅和大量防腐剂，虽然可以暂时覆盖斑点，但症状不是根本原因，许多女性把美的希望放在无尽的化妆品上，忽视自己的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒容易堵塞毛孔，阻碍皮肤呼吸功能，所以适度，否则收益大于损失。

春天白领养生不做这些事

　　1、醒来早上起床时不要赤脚

　　脚每天都要承受我们所有的体重，所以有些组织每天都会受到一定程度的伤害，需要通过夜间休息来恢复。如果你早上赤脚起床，脚后跟会太重，夜间恢复的组织会再次受到严重伤害。

　　2、穿衣:不要长时间穿太紧的衣服

　　穿太多衣服容易压迫内脏，引起腹痛，加重心脏负荷，引起明显不适。如果裤子太紧，会使胃酸溢出，不利于体内气体的排放。

　　3、穿鞋不要每天穿一双鞋，不要换一双鞋

　　因为我们的脚会像身体的其他部位一样出汗，一天后鞋子会变湿，至少需要24小时才能完全干燥。每天穿同一双鞋只会让你的脚长时间处于潮湿状态，细菌更容易滋生。

　　4、刷牙牙刷也要经常清洁

　　当牙刷清洁我们的口腔时，它会被各种物质污染，包括细菌，再加上它在浴室这样一个潮湿的环境中很长一段时间，细菌更容易繁殖。研究表明，使用15天后的牙刷，如果没有清洁，就会产生细菌。

　　5、工作不要长时间不眨眼

　　这是每天处理电脑的办公室里常见的事情。眼镜盯着电脑屏幕可能几分钟都不眨眼。这可能导致电脑视觉综合征、眼泪、视力丧失、戴隐形眼镜不适等症状。

　　6、沟通不要用筒说

　　为了避免听筒滑落，大多数人自然会用力夹住，这会增加背部和颈部肌肉的负担，颈部和肩部之间的肌肉在长期紧张的情况下也会出现肌肉痉挛。法国一名在听时长时间将听筒夹在下颚和肩膀之间，导致左眼失明，说话困难。

　　7、睡觉不要到处倒头睡觉，不要到处倒头

　　由于工作繁忙或其他条件的限制，许多人对睡觉的地方一点也不挑剔。他们可以在椅子和汽车上睡觉。睡眠是一个恢复体力、消除疲劳的过程。如果身体不能完全自然放松，睡眠就不能发挥应有的作用，还会引起肌肉疼痛甚至痉挛。

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