周口的男科医院?16个解决坐班族腰酸背痛的方法

如何缓解白领腰痛？

　　1、放弃坏习惯

　　及时纠正这些坏习惯；长时间以同样的姿势使用电脑、麻将或驾驶；长时间斜靠或蜷缩在沙发上或躺在床上；

　　爬山、爬楼梯、站立、行走时间过长；突然弯腰搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生和腰腿痛。

　　2、掌握正确的姿势

　　坐姿

　　腰挺直，双腿平放在地上，同样的姿势不宜过长。同时，使用软垫保持腰部和背部的生理弧度。如果你长时间坐着，你应该站起来大约40分钟，大约5-10分钟。

　　立姿

　　抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直放松或双手叉腰上身后伸。

　　如果长时间站立，可以采取稍微休息的姿势，即一只脚向前迈半步，让体重压在一侧下肢上，让另一侧下肢稍微休息，半分钟后两侧交替。不要站太久。

　　卧姿

　　睡在木床上，加5-10厘米厚的床垫。侧卧时腰部要直，膝关节要轻微弯曲；仰卧时，可以在腰部垫毛巾，保持腰部弧度。

　　3、腰部伸展运动

　　站立时，双手叉腰，上身伸展；或者俯卧时采取飞燕姿势，即俯卧在床上，腹部和骨盆靠近床面，上身和四肢尽量抬离床面；或者游泳时采取蛙泳姿势。

　　如果小编的这三种缓解腰痛的方法使用后不起作用，估计你的腰痛已经形成了一种疾病。这时，去医院让医生看看。当然，不要生病。如果你生病了，你需要治疗。一般治疗腰痛可以用药物治疗，治疗时服用一些能消炎止痛的药物，如一些中成药。此外，除了药物治疗外，腰痛也可以通过按摩治疗，效果也很好。

16种解决坐班族腰酸背痛的方法

　　1、手掌向上，左手拇指轻轻向手腕拉动，换右手做，重复几次。

　　2、手掌向上，轻轻按压手指，同时呼气，换另一只手再做。

　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

　　4、上下抖动手掌。

　　5、按顺时针和逆时针方向慢慢转动头部5次。

　　6、耸耸肩，吸气，然后放松呼气。重复4-5次。

　　7、前后转动肩关节5次。

　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

　　9、交替踮起脚尖，左右各20-30次。

　　10、用指尖从太阳穴按摩到下颌。

　　11、用指尖轻击头顶和阳穴几次。

　　12、用拇指和食指按摩眉弓。

　　13、用手指按摩眼睛，然后沿着鼻子按摩到上颌。

　　14、用指尖按摩下颌。

　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向揉5次。

　　16、用力将耳朵向上、向外拉，然后将耳垂向下拉5次。然后将耳朵向前、向后拉3次。

教你治疗腰酸背痛的方法

　　调整姿势

　　80%以上的人坐姿不正确，或多或少给脊柱和腰椎造成了过重的负担。看来挺胸收腹不仅是为了好看，更是为了健康。当然，这并不意味着你应该像一个整天站岗的士兵兄弟一样，或者你应该放松一点骨盆向前倾斜，腰直，膝盖微微弯曲，腿张开，臀部宽，脚趾稍微分开，这是的站立姿势。肩膀向后张开，自然下垂，可有效防止驼背。

　　按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉和组织，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。所有这些都会使背部更强壮，使疼痛无法利用这一点。有针对性的按摩和矫正也可以重塑轻盈的姿势，改善肌肉紧张或痉挛。虽然不能用医疗保险报销，但如果有机会，还是值得一试的。

　　注意保暖

　　保暖还能消除紧张，缓解疼痛洗热水澡或桑拿浴，不仅能促进血液循环，还能放松肌肉和神经。照亮红外线灯，涂抹促进血液循环的软膏，效果也很好。然而，风湿病和坐骨神经痛应避免热疗法，否则只会适得其反，加重症状，冷水浴是一个很好的方法。

　　尝试针灸

　　近，在国内外现代医学对背部病变的临床治疗中，针灸热正在悄然兴起。椎间盘神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等非常适用。在家针灸，头痛和脑热也可以处理，背痛效果不那么理想，毕竟，专业人士更了解穴位，更了解重量。大多数针灸治疗在半小时内接受医疗保险报销。

　　活络筋骨

　　把背部问题扼杀在摇篮里的方法是两个字锻炼原则上，任何运动都可以，重要的是不要整天坐着，否则骨头很容易僵硬。找出你喜欢的运动，每天坚持下去。在工作中，你也可以有意识地伸展腰部，扭动脖子，点点头。

　　均衡饮食

　　饮食习惯不仅影响人体各器官的功能，铜、锌和维生素C也能通过结缔组织的胶原纤维更好更快地将营养物质输送到背部的骨贿赂和软骨。因此，每天多吃新鲜水果、蔬菜和全麦制品对背部健康至关重要。相反，糖、酒精、白面制品和动物脂肪会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背部隐隐作痛。

　　聪明休息

　　只有定期锻炼，确保血液循环，脊柱才能更好地吸收营养。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。例如，乘电梯、等红绿灯或排队时，可将手臂放在身体两侧，腰腹放松，头部摆正。然后整个身体向上，感觉就像被绳子牵着走，但不能耸耸肩，肩膀尽量不要靠近耳朵。每个脊柱骨伸展后，再慢慢收缩。整个过程重复三次。

有五种方法可以帮助白领缓解腰酸背痛

　　1.始终保持正确的坐姿

　　当脊柱自然直立时，它是健康的，所以无论你在哪里做什么，一定要保持正确的坐姿，不良的坐姿会导致很多问题。

　　近的说，一个17岁的健康男孩，在开始迷恋网络游戏后，每天坐在电脑前近12个小时，当他18岁的时候，他觉得走路没有力量，学习成绩也急剧下降，当时家里带他去了很多医院医生找不到任何问题，只是说经常锻炼，当时他的背部涉及到无法正常直立行走，当他21岁的时候，记者告诉他，他看起来像个畸形的孩子。他的母亲每天敲他的背，以缓解他的疼痛。医院已为痉挛性截瘫，这是由于坐姿不正确和长期在电脑前玩游戏引起的。

　　除了每天坐在电脑前，低头坐在椅子上也是非常不正确的行为，会使脊柱偏离正常位置，背部肌肉压力过大，使背部不能疼痛，长期疼痛也会引起其他疾病。所以一定要始终保持良好的坐姿。

　　2.背后要有靠垫

　　如果你觉得很难保持良好的坐姿，比如总是不知不觉地变回容易受伤的姿势，那么给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势是放一个小枕头或一个小垫子放在拱柱的背部，以减轻肌肉的压力，是当我们在沙发上看电视或经常远距离开车时，一定要在背部放一个腰枕，并且经常改变我们靠背的倾斜度。

　　3.经常站起来活动

　　经常在办公室坐一天，即使吃饭也坐在座位上盯着电脑吃饭，但我们至少要站一个小时，比如去饮水机旁边接水，去洗手间洗手等等。

　　如果你不能离开办公室，把文件夹和其他经常使用的物品放在你必须站起来走两步才能得到的位置，或者有意识地站起来出去接等等。午餐时不要叫外卖，和同事或朋友出去吃饭，这样饭后就可以散步回来呼吸外面的空气，这对我们背负巨大压力的腰部和背部也有很好的舒缓作用。

　　4.站起来伸展背部

　　对于那些经常在桌子上工作的人来说，经常伸展背部可以有效地预防或减轻背部的疼痛，坚持每15到30分钟站直，把手放在腰部，伸展动作必须缓慢稳定；或者站起来做广播体操伸展，或者站直双手放在脚上，或者伸展背部，缓解背部的压力，能有效预防和治疗背痛。

　　5.睡前锻炼

　　当我们平躺睡觉时，在膝盖下垫一个枕头，以确保颈部和脊柱在同一水平线上，如果是侧卧，保持膝盖弯曲，但无论如何必须使用较低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上，形成一定的角度，使我们的脊柱弯曲，这不仅对我们的背痛有任何帮助，而且会伤害我们的颈椎和脊柱。

久坐腰痛怎么办？

　　1、改正坐姿

　　不良的坐姿会加重腰痛。据调查，身体微微向后倾斜的姿势适合人体久坐，但我们大多数人在工作时都不能保持这样的姿势。因此，为了缓解腰部的应力，靠在办公椅上，用扶手。坐着时不要总是保持姿势，偶尔改变姿势，调整应力。

　　2、适当活动

　　俗话说，站着说话不是腰痛，有一定的生理原因。即使坐姿不同，但仍坐着，改变坐姿会减轻腰部压力，但仍增加腰部负担，所以长时间坐着肯定不好，每两个小时起床活动，放松腰部肌肉，简单行走和适当的伸展运动非常合适。

　　3、加强锻炼

　　长时间坐在腰部需要很大的承受力，所以除了减少腰部的力量外，还要增强腰部的耐受性。下班后，需要加强腰部锻炼，做一些仰卧起坐和腰部旋转锻炼。在业余时间不要总是躺着坐着，经常跑步，不需要任何设备就能很好地锻炼

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