如果连续超过3个月都在失眠,睡眠质量长期得不到保障,就会严重影响到了正常生活与工作。这类慢性失眠的痛苦,真的不是你想懂就能懂得
每个阶段的失眠原因都是不同的,有些失眠原因有可能就是你心里较细微的一个小情绪造成的,而你却完全不自知。所以一定要找出造成你失眠的真正原因,对症调理才有效。长期的失眠、焦虑抑郁情绪,如果得不到缓解,就会引起各种心身疾病,如高血压、皮肤病、消化性溃疡、胃肠炎等。
要想治疗这些睡眠问题,关键我们要正视睡眠这个问题,在有睡眠问题的人中,主要分两类睡不着和半夜就醒了。针对不同的病因,治疗手段不尽相同,大概有心理治疗、物理治疗、西药治疗、中医治疗四类。那么,今天我们就来聊聊关于心理治疗的方法吧。
1、要正视睡眠,不要过度失眠。
如果半夜醒来睡不着超过15-30分钟就要起床,做点其他事情等有睡意后再到床上睡觉。要注意的是,床只是用来睡觉的,不要坐在床上看电视、玩手机、看书等,这样做得目的就是为了让人建立上床后就要睡觉的条件反射。
2、给自己做放松训练,渐渐调整焦虑心态。
如果导致失眠的原因很明确,是因为长期的精神压力、生活节奏造成的,那就一定要改善自己的心态,改善周边环境。建议太过焦虑的人,可以看一些修身养性的书,学着做事淡定,宽容,难得糊涂,有舍有得,别劳心的这种心态。因为我们的70%的事情可以忽略的。
3、睡眠限制
失眠的人,卧床时间一般不要超过8小时。不过早睡觉,也不懒床。限制卧床总睡眠时间,即使晚上没有睡好,早上也要按时起床。中午疲劳可以躺在沙发上小睡,睡眠时间不能超过半小时。千万别想着晚上睡不好,中午多睡点,这样只会恶性循环。
4、改掉一些生活习惯
改变不良的生活习惯,对睡眠也有帮助。比如,平时不要喝咖啡、茶,尤其下午三点起绝//对不要喝刺激、兴奋性饮料,也不要喝酒;睡前2小时不大吃大喝,不进行激烈的体育锻炼或娱乐活动。卧室不要用白色光源,用遮光窗帘等,促进脑内褪黑素的形成。此外,西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物也含有褪黑素。多吃这类食物,也有利于改善睡眠哦
轻度失眠可通过心理行为治疗以及一些养生方法来调节;但重度失眠还是需要通过药物治疗来解决。失眠久了,很多人担心对各种药物形成了依赖,没有药就睡不着了,也有人认为,失眠不是病,而是外界事物对其影响所致,所以拼命想办法自己来排除外界的影响而不是就医。这些都是不可取的。
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