随着社会的不断发展,越来越多的人开始走进办公室上班。上班族一般都是常时间久坐在椅子上,长期以往会导致身体出现疲劳的情况,身体各个系统都会受到影响。加之,上班族总是没有时间运动,因此发胖,颈椎病等常见疾病 纷纷找上门。上班族久坐已经成为一种通病,那么如何来保健呢?如何做才能健康呢?下面小编详细介绍几种上班族必知的保健方法。
上班族保健养生必知4个小常识
摆放植物
在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然活氧吧,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。
喝水有讲究
或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候小口小口地喝,这和少吃多餐有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。
多喝汤水
忙碌的上班族或许听到炖汤两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
带饭
带饭族要注意了,叶菜类的蔬菜不能过夜,过夜的青菜会产生亚硝酸盐,危害健康,而且过夜的营养也没了。还有,隔夜米饭也不要带,会产菌,对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。
茄果类蔬菜不易变质,像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。当然,还要多吃水果。
上班族如何保健
1.两手拍掌
上班族都是用两只手在电脑面前敲来敲去,因此极为容易造成鼠标手,手关节出现问题。两手拍掌可以有效的缓解这种情况的发生。伸出两只手,掌心相对绷直,然后掌心对掌心相对击打。就像鼓掌一样相信鼓掌谁都会,鼓掌是手指相碰,而两手拍掌就是掌心相碰。这个做法对于鼠标手的预防很有效果。
2.伸展运动
上班族每天的坐姿都不是标准的,长时间身体就会发出信号,出现各种不适的情况。出现这种情况我们可以试试伸展运动。伸展运动就是坐直了,双手手指交叉握住,掌心向外,手臂尽量往前伸。可以按照顺时间的的方向由90度角慢慢往头顶上移动。伸展运动可以让你的手臂,胸部甚至是背部都能得要锻炼。每天时不时做一做,可以缓解坐姿不正带来的不适。
3.腿部拉伸
对于上班族来说,腿部的保健尤为重要。上班的时候长时间久坐让双腿处于静止的状态,这容易造成血液堵塞等情况。因此久坐时我们可以适当的做做腿部申拉。坐椅子上,双腿绷紧伸直。身体慢慢的往下压,当小腿肌肉出现轻微的疼痛感,那表明这个动作没有白做。腿部拉伸能够有效的预防上班族出现腿部肌肉萎缩的情况。
4.收腹
上班族保健重要的一点就是收腹运动了。我们都知道七个上班族至少有五个人会出现腹部肥胖的情况,这主要是因久坐所引起。想要避免腹部的堆积,那么在工作的时候完全可以做做收腹运动。腹部运动的主要就是坐在椅子上,收腹抬头挺胸。当然小编建议以上做收腹运动时完全可以跟以上两种方法一起做,这样效果会更加。
上班族是社会上的主要群体,因此身体的健康尤为重要。以上三种保健方法对于上班族来说是比较简单,而且话费的时间并不多。当然,除了小编介绍的之外,上班族还可以通过饮食,周末去健身房等方法提高自身的健康状况。
OL健康养生 上班族养胃10大注意
一忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化消化食品,形成溃疡。
二忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。
三忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。
四忌嗜烟成癖
吸烟可促使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对粘膜的破坏。
七忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠睡眠食品不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌疡形成。
八忌狼吞虎咽
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于胃的保护。
九忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。
十忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎消炎食品痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物,如必须作用时,要控制剂量和疗程,好在饭后服用。
五忌饥饱不均
饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
六忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70—90%,而溃疡病治疗好后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。
上班族养生要记住这四个小知识
摆放植物
办公桌上放些小植物,如绿萝、水仙等有利于补湿,芦荟、小盆栽能减少辐射,还可以在鱼缸里养条金鱼伴铜钱草,水汽蒸发时会形成天然的活氧吧。总之放些植物有益健康,减缓视力疲劳。
少喝多次
喝水也有讲究,与少吃多餐类似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急会引起身体不适,甚至导致水肿。
多喝汤水
也许上班族听到汤这字就会头大,其实煲汤很简单,去药店买汤料,去市场买点肉,就可以煲了。多喝汤水,对健康真的有很大帮助。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、冬菇凤爪汤等。
带饭
带饭族要注意了,叶菜类的蔬菜不能过夜,过夜的青菜会产生亚硝酸盐,危害健康,而且过夜的营养也没了。还有,隔夜米饭也不要带,会产菌,对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。茄果类蔬菜不易变质,像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。
当然,还要多吃水果。上班族如何保健,记住这四个小知识,就妥妥的了。
适合上班族养生喝的十款茶
一姜苏茶
姜苏茶素有理气,养胃之功效。是对于秋冬季偶尔风寒,头痛脑热,肠胃不舒具有很好的缓解作用。
此茶的制作方法就是用生姜,苏叶一起冲泡就可以了。
二芥茶
芥茶也是一种养生功效很强的养生保健茶,是对于经常吃快餐的MM们等均有着很好的保健功效。其具有抗辐射,保护心脑血管,促进肾脏健康等作用。
三菊花茶
菊花茶可是抗辐射,同时其还具有生津止渴,清心健脑润肠之功效。对于久坐电脑前的MM而言还具有养肝明目等作用呢?但是菊花性凉,对于体质偏寒之人就不适很适合了。所以在喝时可适当加点红糖。
四三花茶
用菊花,金银花,玫瑰花茶一起泡水当茶喝,花香四溢。同时还具有降火,防治风湿感冒,清热解毒之功效。尤其适合上心神不灵的MM经常喝。
五菊花山楂茶
用菊花,山楂,金银花各适量冲开水饮用,就具有开胃活血化瘀,清凉降压等作用。
六菊花枸杞茶
上班族常有腰酸背痛,眼花缭乱之感,此时经常饮用菊花枸杞茶就可很好的起到防治这些方面疾病的作用。同时菊花性凉,枸杞子性温,两者一结合还可以起着很好的中合作用呢?
七茉莉花茶
茉莉的花香具有疏肝理气,祛燥润肺等多种功效,用茉莉同冰糖一起冲泡花香四溢,同时还具清热解毒之功效,一年四季皆宜。
八苦瓜茶
久座的上班族下肢血液循环不畅,加之忙碌的工作可能会使你经常忘了喝水了。而引起上火,心情不舒等问题。此时用去了瓤的苦瓜同茶叶一起冲泡,苦味中更具风味。
九银耳茶
先将银耳加冰糖炖熟之后,再用开水冲泡茶叶五分钟之后加入银耳汤中就可。秋冬季经常上喝可滋阴润肺,同时还具降火的功效呢?
十萝卜茶
先将萝卜洗干净煮烂之后加点调味品,然后同银耳茶的做法,经常喝可清肺又化痰湿,对身体健康有很大的帮助。
事实上生活中还有很多茶都是很适合上班族们经常喝的。比如说养胃的红茶,普洱,提神的绿茶,乌龙黑等都具有一定的养生保健功效的。应该说每一种茶都具有其特定的养生保健功效。
长沙胃肠医院是一家定点医疗机构,汇聚专业医生团队,中西医结合,为全国患者提供更优质的医疗服务。长沙胃肠医院设有等医疗项目,在各个方面均有丰富的临床经验,根据病情实际需要合理用药,对症施治。长沙胃肠医院交通便利,位于长沙胃肠医院,想了解更多关于长沙胃肠医院的相关信息,请点击》》更多了解详情。
长沙胃肠医院?与热量作对 饿死了也瘦不下来
长沙胃肠医院?经期肚子大是怎么回事
长沙胃肠医院?老年性便秘吃什么好进行调节?
长沙胃肠医院?老人便秘 老人便秘应该如何调理
【申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】