时间：2022-07-22 15:44 举报/反馈
中国成年人近40%失眠，晚上睡不着，白天睡不着。
根据中国睡眠研究协会的调查，中国成人失眠的发病率高达38人.2%。此外，40%的成年人在近一个月白天打瞌睡。自1900年以来，人们的日睡眠时间是每年00.71分钟的速度下降。也就是说，我们目前的日睡眠时间比1900年减少了1900年.5小时。
月均损失32000
因工作.金钱.爱情睡不着月均损失3200元
调查指出，31%的中国人有严重的睡眠问题，60%以上的成年人因为工作睡不着，其次是担心钱，第三是为了爱情。睡不好也会影响收入。调查显示，睡不好平均每月损失3200元。
十大职业中，睡眠指数得分由高到低依次为公务员.销售.金融从业者.蓝领.教师.广告/公关人.企业高管.医务人员.IT从业者.人。
2.超六成人网玩游戏，晚睡游戏
超过60%的中国人因为网上聊天和玩游戏而晚睡
早在2015全国睡眠指数报告显示，63.7%的中国人属于晚睡星人24点以后拒绝睡觉的主要原因是在网上聊天和玩游戏。其中，男人比女人更喜欢熬夜，年龄越小，就越喜欢熬夜。
熬夜的个原因是网上聊天53.6%.玩游戏44.5%.看影视剧43.3%.工作.加班32.6%.社交/朋友聚会14.9%。
3.周末补觉有助健康
失眠易抑郁，周末补觉有助于健康
失眠对生活质量有很大的负面影响。失眠抑郁症的发病率是非失眠的3到4倍。但调查结果显示，我国只有21%的失眠就诊。中国睡眠研究协会认为，如果睡不着，可以请安眠药帮忙，但安眠药会加重老年痴呆症的病情。
研究表明，周末延长睡眠确实有助于睡眠不足，可以在一定程度上降低肥胖的风险降低肥胖的风险。但是，如果滥用这个习惯，就像告诉人们周末只需要健康饮食，其他时候喜欢吃什么一样荒谬。
4.不能入睡，不要躺在床上
这个时候不要躺在床上，要起床做点什么。因为躺在床上就像去刑讯室，大大降低了睡眠冲动。如果你有焦虑，把灯调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐。当你昏昏欲睡的时候，你可以回到床上睡觉。此外，减少咖啡因.酒精摄入，避免看电视.玩电脑等活动。
5.半夜醒来，不要急着开灯
这个时候不要开灯，醒来的时候也不要去卫生间。专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨，影响褪黑素的分泌，让你更难入睡。建议从300倒数，每三个数一次，有助于入睡。另外，如果你在起床前一个小时醒来，不妨简单起床。
6.习惯晚睡不要改变
如果你习惯了晚睡，不要试图改变它。周末和其他时间不要随意睡觉。早上起床看强光，使身体生物钟适应早期工作和休息规则。
7.午睡只能作为补充
基本睡眠必不可少少的瞌睡只能作为补充
虽然多相睡眠似乎对一些人有效，但由于很少有人能真正坚持下去，确凿的科学研究也很难进行。然而，根据其他关于睡眠的研究，从晚上10点到早上7点的黄金睡眠时间仍然足够8-9个小时。如果你真的遇到紧急情况，你可以试着小睡一会儿，让身体放松。然而，这种方法只能是基本睡眠的补充，如果作为主要的睡眠模式，它很可能会因干扰生物节律而产生负面影响。
以上疗法只对一些轻度失眠有效。失眠是由许多因素引起的。现在失眠已经慢慢发展成病态。我们应该科学对待。如果失眠严重，应到正规医院检查诊治，以免耽误病情。
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