时间：2022-11-14 16:17 举报/反馈
近些年来，疾病多发，并且年龄越来越下降。 其实，很多腰椎间盘突出不是先天的，而是后天习得的不良习惯造成的。 许多人认为加强运动，加强腰椎的力量可以减轻，但他们不知道错误的运动会加重疾病。 腰椎间盘突出症是预防中的重病，平时生活中要尽量减轻腰椎压力。 有些危险动作，腰椎间盘突出一定不要做!
跷二郎腿
危险因素: 交叉双腿会导致骨盆倾斜，腰椎压力不均匀，引起腰肌劳损，也会导致腰椎间盘不均匀应力，长期这种体位是腰椎间盘突出症的危险因素。尤其是在青少年的生长发育过程中，常常盘腿易形成驼背和脊柱弯曲。
平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期直立工作
危险原因长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力情况增加，腰椎间盘突出企业风险可以增加。比如，售货员就是我们因为一个长期站立服务工作，腰背部肌肉紧张，从而能够诱发腰间盘突出。
工作时踮起脚尖，移动双脚，可增加腰椎前凸，同时缓解背部肌肉紧张。 如果站了很长时间，你可以做一些腰部伸展。
老妇人坐姿
为什么危险: 老太太的坐姿意味着依偎在沙发或凳子上。这可能导致较少的前凸和增加椎间盘压力，长期保持这一位置可能导致增加椎间盘退变。
坐着的时候可以保持不断上身自然挺直，收腹，下肢不能并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述各种姿势的基础上我们尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉发展不会太疲劳。
睡姿不良
危险原因平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部进行肌肉产生紧张，这也是我们为什么现在很多人睡沙发或软床后会自己觉得腰部很难受的原因。
试着睡在稍微硬一点的床垫上。平躺时，在膝盖下面放一个柔软的枕头。这样可以稍微弯曲臀部和膝盖，放松背部肌肉，减轻椎间盘压力。 降低椎间盘突出的风险。
单手提重物
危险原因承受重物会使身体整体倾斜，施加在椎间盘上的力方向不均匀，肌肉张力不一致，单手力和重量分布不均会导致脊柱两侧应力不均匀，椎间盘损伤较大。
: 在日常生活中，尽量用双手同时背负物品的重量，躯干和腰椎的平衡力是均匀的，而且在举起重物时不能突然用力过大，姿势的改变也不能过于剧烈。
跑步姿势不良
危险原因跑步是很多人自己喜欢的运动发展方式，但不可以正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力情况明显提高增加，再加上学生跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险影响较大。
对于腰椎间盘突出症，不建议进行剧烈运动，如爬山、快跑、骑自行车等。 如果你正在慢跑，试着保持上半身尽可能直，然后慢慢地跑，戴上气垫以减少椎间盘上的压力脉冲。
需要扭腰的运动
理由: 有些扭腰动作，比如高尔夫球杆、乒乓球环或者做操扭转，需要腰部来移动手臂，这种正常的扭转腰部运动会导致椎间盘长期扭转和压迫，椎间盘突出是一种高风险的动作。
: 腰椎间盘突出应尽量避免做一些需要扭腰的运动。正常人在运动时也要做好腰部的保护和预防。
穿高跟鞋
危险原因鞋底具有地基处理功能，直接通过影响研究人体重心。穿高跟鞋会使我们人体的重心过度前移，必然发展造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得更加集中，长期如此很容易导致造成椎间盘损伤。
通常试着穿平底鞋，上班族可以在办公室准备一双平底鞋。 如果你在特殊场合必须穿高跟鞋，试着把你的重量放在脚跟上而不是前鞋底上。
慢性咳嗽、便秘
危险因素: 慢性咳嗽和便秘会增加腰椎间盘的压力和压力，这是腰椎间盘突出症的明显危险因素。咳嗽时，腰部也会被迫，对于腰椎间盘突出症来说，剧烈的咳嗽会拖累腰部疼痛。
:如果有慢性咳嗽、便秘的症状，一定要及时治疗病因。如果拖着，不仅病情可能加重，还可能引起或加重腰椎间盘突出等症状。
弯腰搬重物
危险原因直接进行弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力情况增加，很容易使腰椎间盘通过比较薄弱以及区域发展突出，很多腰痛生活就是在弯腰搬重物后症状加重的。
: 举重时，尽量单膝跪地，尽可能靠近身体举起重物，用手臂将重物举到大腿中间，然后挺直背部站起来，同时慢慢站起来，重物尽可能靠近身体。
合肥长淮中医医院温馨骨科的很多症状是因为不良的习惯导致的，所以保持良好的体态和姿势很重要。健康饮食，再加上适当运动，日常还要养成良好的生活习惯。学生党和上班族每座一个小时要起来走动拉伸一下哦!
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