多活动到底是怎么活动？合肥长淮中医给您的运动建议

　　很多人可能都有这样的状态: 在办公室盯着电脑工作几个小时，在家里在沙发上休息半天，出去参加聚会就是找个地方坐下来吃饭聊天长时间坐着似乎可以放松身体，但事实是，久坐就像一个慢性杀手，悄悄地改变人体的状态。久坐不动会减慢血液循环，尤其是动脉粥样硬化，更容易导致心肌梗死和脑血栓形成，久坐也可能导致脑供血不足、下肢静脉血栓形成、肠胃蠕动、胰岛功能等。不良的坐姿，增加腰部压力，可引起腰椎间盘突出，膝关节疼痛等运动是人们能为自己的身体所做的重要的行为之一。

　　2020年，在英国运动医学杂志上的一项研究证实，每天30-40分钟的中高强度运动可以抵消10小时久坐带来的负面影响，降低全因死亡率。研究发现，久坐、少运动的人，死亡率越高。与对照组相比，随着中高强度体力活动时间的减少，死亡风险也增加。

　　2020年世卫组织WHO运动和久坐行为发展指南中指出企业不同年龄段的人群对于社会运动强度也有很多不同要求

　　5～17岁年龄组

　　• 每天至少累积60分钟的中高强度体育活动，主要是有氧运动;

　　‧每星期至少三次进行剧烈运动，包括锻炼肌肉和骨骼。

　　18～64岁年龄组

　　每周150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟高强度有氧运动，或中高强度活动相结合;

　　• 每周至少我们应有2天进行研究主要肌群的肌肉强化学生运动。

　　65岁及以上年龄组

　　• 老年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧体育活动，或每周至少75分钟的高强度有氧体育活动或中等强度和高强度活动的可比组合;

　　•每周至少2天应参加大肌肉群的活动，以参加强肌肉活动;

　　为了加强身体机能，预防跌倒，建议老年人每周至少做3天以功能平衡和力量训练为主的中高强度复合运动;

　　• 因健康发展状况不能没有达到所建议的身体教育活动管理水平的老人, 应尽可能在能力和条件允许的情况下学生积极影响进行身体活动。

　　研究人员建议不要坐电梯，而是爬楼梯，和家人或宠物玩耍，参加瑜伽或跳舞，做家务，走路，骑自行车等等，从很小的地方开始移动你的身体。 所有的运动都是有价值的，不管有多大，运动总比不动好。 是对于心血管疾病，运动训练可以更为重要，大多数可以通过定期运动改善心功能，降低血压，降低死亡风险等。

　　运动方式

　　1.快走

　　快走的速度和数量因人而异。大多数人建议每天步行6000-10000步，大约30-40分钟。

　　2.跑步

　　对于年轻人或者体力好的人来说，跑步是有效的锻炼方式之一，但是要量力而行，一天跑3 ~ 5km即可。超过3 ~ 6个月没有运动的人和有严重慢性病的人，不建议跑步。

　　3.游泳

　　游泳适合企业各个不同年龄段学生人群，建议可以每周进行游泳2～3次，每次1小时左右为宜。但要注意，患有心脏病、严重影响高血压、传染性疾病及耳部相关疾病的人群不宜游泳。

　　4.乒乓球、羽毛球

　　一些研究发现，秋千运动可以降低47%的全因死亡风险，而乒乓球、网球和羽毛球可以降低56%的心血管疾病风险。 打羽毛球前要热身，充分锻炼关节，锻炼后要伸展手臂、腰部和大腿的肌肉。 体力较弱的老年人，尽量选择强度稍小的运动项目，如乒乓球等网游秋千。

　　合肥长淮中医医院温馨久坐可能回产生很多骨科类的疾病，多运动有助于延缓衰老哦。

合肥长淮中医医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国骨科患者提供更优质的医疗服务。合肥长淮中医医院设有骨科等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。合肥长淮中医医院交通便利，位于安徽省合肥市蜀山区金寨路161号（导航黄山路交叉口，原新瑞祺大厦），想了解更多关于合肥长淮中医医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

呼吸科医生李晓荣主任 连续四年西藏义诊 医者仁心 照亮雪域高原！
合肥哪个医院看骨科比较好-风湿危害到底有多大
两岸医疗合作与交流平台正式落户长淮中医院
合肥坐骨神经痛哪个医院好骨病专科合肥专治坐骨神经痛的医院
合肥看风湿病医院哪家好资费标准合肥治疗风湿病的医院

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】