时间:2022-12-13 08:32 举报/反馈
随着人们生活和工作压力的增加,越来越多的人开始不同程度地患上颈椎病。颈椎病的发病给我们的正常生活带来了各种不便。只要我们能在生活中合理预防颈椎病的发生,那么在生活中有哪些方法可以预防颈椎病呢?
1.适当增加休息时间对于长期从事案头工作的人来说,应该增加休息时间和活动时间,以增强全身的血液循环,减少局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
2、选择合适的枕头对于预防和治疗颈椎病具有重要意义。通常,仰卧者的枕头高度为一拳,侧卧者的枕头高为一拳半,约为10厘米。枕头芯应采用木棉和荞麦皮制成,填充量应适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成疲劳,颈部肌肉受损。那些习惯仰卧的人应该在脖子下面放一个小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。
3、加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手放在臀部,慢慢呼吸,慢慢低头,尝试将下巴与一个衣领按钮连接;尽可能把头向后转;然后左右转动头部,尝试达到左右肩峰;将颈部从一侧转到另一侧,并尝试使肩峰与下巴接触。上述动作可以根据节奏重复6次默认数字为6。
4.定期做胸部扩张、肘部旋转和拍打肩膀也是很好的。方法是双臂左右水平伸展,用力向后伸展,挺胸;然后两个肘关节扣紧,手指放在同一侧的肩膀上,用肘尖做圆周运动,前后交替;之后,用右掌拍打左肩,用左掌交替拍打右肩。大约100次。
合肥长淮中医院温馨我们可以使用上面建议的四个小方法,在日常生活和工作中预防和抑制颈椎病的发作。此外,颈椎病在日常生活和工作中要避免长时间坐立、俯卧,以免增加颈部负担,引发颈椎病。
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