马超医生治疗骨病 经常开车的注意啦学会这几招，防止颈椎、肩膀受伤

　　无论是老司机，新司机，还是副驾驶，或者是乘客，长时间开车、坐车都是一种考验。当然颈椎和肩颈首当其冲。那么，面对长期驾驶、乘车带来的颈椎和肩颈不适与疾病，我们可以做点什么呢?

　　一、注意纠正坐姿

　　对于长期驾车的朋友，首先就要注意自己的坐姿，在保持颈椎正常生理曲度的同时尽量将身体依附在靠背上，同时一定要注意选择合适的座椅高度。尽量避免长时间的探头。

　　二、利用红灯时间

　　在等待红灯的时间，可以做头颈部的旋转运动，可以尝试双手抱住头后部，尽量将头部后仰，每次坚持6-8秒，重复6次，可以使颈部的肌肉得到缓解，但必须要注意动作需轻柔和缓。

　　三、适当颈肩热敷

　　暖水袋，隔毛巾的热水杯等等，都可以作为热敷颈部的小妙招。注意温度不要太高。适当的热敷可以加快局部血液循环，放松局部肌肉，从而的解除疲劳。

　　四、加强运动锻炼

　　在学习和工作之余加强体育锻炼不仅可以增强身体素质，也可以让颈肩部得到彻底的放松和休息。

　　做到以下几点可起到预防作用

　　1、连续开车时间不宜过长。

　　2、适当增加活动量，长期久坐不利于身体健康。

　　3、饮食有节。应尽量定时进餐，饮食有度，生活要有规律。

　　4、不宜憋尿。许多司机由于排尿不方便，经常憋尿。而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等，故应养成定时排尿的好习惯。

　　5、保 证充足的睡眠时间。一般的睡眠时间应在6个小时以上。如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。

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