湖州儿童医院?老年人保健老年人运动要注意五大事项

老年人的锻炼方法是什么

　　1打太极

　　一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

　　2晨跑

　　一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

　　3 跳舞

　　跳舞是近几年老年人们喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

　　4散步

　　也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

老人正确运动方式

　　戒负重练习

　　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　戒屏气使劲

　　平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

　　戒激烈竞赛

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

　　老人不运动好不好?老人不运动也不好，这样容易身体更加的虚弱，没有精神活力，因此希望老人们晚年的时候，适当的活动一下。如果身体不是很好的话，哪怕只是出去散散步，聊聊天也是很好的，起码心情舒服了，气色也会逐渐的变好。

老年人运动要注意五大事项

　　1、老年人运动前做一身体检查

　　老年人在健身运动前好做一的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

　　2、运动前要做好充分的准备

　　通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的活动，加速机体疲的恢复。

　　3、宜选择全身性运动

　　老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

　　4、老年人要劳逸结合

　　运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

　　5、运动期间要遵守正常生活规律

　　运动期间要遵守正常的生活制度，*充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。

老人多运动好吗

　　⊙少吃少运动，不利于老年人身心健康

　　老年朋友注重健康，有意识地避免肥胖和骨质疏松引发的危险，是正确的，但是如果通过减少饮食和不参加运动的方式来达成目的，非常不好。

　　⊙减少饮食容易造成体内能量和营养素不足

　　老年人本就存在吸收不好、营养素易缺乏等问题，减少饮食摄入无异于雪上加霜，会造成体内能量、蛋白质以及矿物质、维生素等营养素缺乏的症状加重。一旦能量和营养摄入不足，对老年人来说非常危险。其实，正常的饮食对于大部分老年人不会明显增加肥胖风险;相反一些高龄老人由于牙齿和消化吸收问题，容易出现体重降低和消瘦的情况。许多研究表明，老年人体重过低，会增加营养不良和死亡风险。

　　⊙不运动不利于预防骨质疏松

　　首先，不运动并不能阻止钙质流失。其次，也许不运动能减少一点已患骨质疏松的老年人发生骨折的危险，但是也不提倡老年人整天待在家里不活动，既不现实也不科学。正确的做法是老年人应该适量适度地积极参与户外活动。户外活动能够使老人更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。当然老年人做运动要根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，以安全为，不做剧烈的危险项目。

老人如何运动健身

　　1、闭眼练平衡

　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

　　2、边散步边投球

　　研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

　　3、打乒乓球

　　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　4、滚动腰

　　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

　　5、去公园散步

　　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

　　6、缩腿缩肩运动

　　将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

　　7、门球运动

　　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

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