济南胃肠医院?老年人睡前多吃养心食物

细数12种安神养心的食物

　　1、莲藕

　　鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜营养价值高、保健效果好，具有补中益气、安五脏、调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神养心之功效。

　　3、茯苓

　　中医学认为茯苓味甘淡，具有益脾健胃、安神、渗湿、消肿、利尿等功效，神农本草经曾把它列为中草药之上品，称茯苓久服可安魂养神，不饥延年。

　　4、小麦

　　小麦味甘性平微寒，有清热除烦、养心安神的功效，有五谷之贵美称。内经称小麦为心之谷，可补益心气，如心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。

　　5、小米

　　李时珍在本草纲目里说小米煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃。其功用在于健脾、和胃、安眠。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，让人有安神之感。

　　6、莲子

　　莲子的寿命很长，历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿。神农本草经列莲子为上品，可以颐养天命。莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用，中医认为夏季养心吃莲子。 7、酸枣仁

　　酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

　　8、山药

　　山药能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。

　　9、莴苣汁

　　莴苣汁性味同莴苣，苦，甘，凉。本草拾遗称其利五脏，通经脉，开胸膈。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服*。

　　10、百合

　　百合对清心安神则作用明显，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状，每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。

　　11、猪心

　　猪心的安神定惊、养心补血的功效也非常突出，对惊悸失眠有较好食果。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。可以和西洋菜一起煲汤喝。

　　12、牡蛎肉

　　牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。医林纂要认为牡蛎肉清肺补心，滋阴 养血。崔禹锡食经亦载治夜不眠，志意不定。故神经衰弱之人食之颇宜。

　　以上是安神养心的食物，下面小编为您介绍安神养心的食疗方，有需要的朋友可以每天换着吃。

老年人睡前多吃养心食物

　　莲子汤:

　　很多食物都有养心安神的食疗作用,如莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤。

　　百合:

　　百合对清心安神则作用明显,适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状,每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。

　　猪心:

　　猪心的安神定惊,养心补血的功效也不错,对惊悸失眠有较好的食果,可以与南瓜、胡萝卜等一起煲汤喝。另外还有维持镇定的小米,养心神、益心气的小麦,能温养五脏、益气安神的糯米,以及燕麦、大枣、芝麻、蜂蜜、龙眼肉、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物。

老人睡前可以喝牛奶么

　　很多人喜欢早上起床空腹就喝牛奶，其实是不对的。睡了一晚上人们胃里的东西早已排空了，胃已经做好了吃饭的准备，而牛奶又是流质的食品，胃排出就会更加快了，这样牛奶里的营养根本得不到吸收就排出去了。

　　牛奶中含有一种生化物L色氨酸这种物质会使人疲倦欲，而且还含有微量的吗啡类物质有镇静催眠的作用。每天晚上睡觉之前喝一杯的牛奶可以让我们的睡眠质量更加的好。晚上喝完牛奶之后牛奶会黏在胃壁上，这样更加的容易吸收牛奶里的营养。牛奶里的钙还能消除我们的紧张情绪，尤其是对老年人的睡眠休息更加的好。晚上睡觉之前喝牛奶，牛奶里的钙会缓慢的被血液所吸收，这样使得整个晚上的血钙都得到了补充，不必再去溶解骨头里的钙，可以有效的防止骨质酥松症。对发育中的儿童来说睡前和牛奶对身体更加的好。

　　老年人喝一些牛奶对身体确实有很多的好处，但是需要广大的老年朋友在晚上的时候千万不要喝太多的水，如果喝水过多的话，可能会使你出现一些尿频的现象，平时的时候适量喝一些就可以了。

　　现在我们就知道了睡前可以喝牛奶么，老年人睡眠不好，通过牛奶改善是很好的，但是有的老年人喜欢喝牛奶，有的则不喜欢，当然不喜欢的就不要强制让他喝，有的人喝了牛奶会不舒服，并不是所有人喝牛奶都有好处，一定要选择适合自己的才是的。

老年人睡前做五件事有助入眠

　　1、洗搓脚

　　民谚曰睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。

　　2、散步

　　平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　3、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍、守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　5、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

老年人睡前应慎忌什么

　　①忌睡前吃东西，是辛辣、油腻食物及饮酒人进入睡眠状态后，如果临睡前吃东西，加重了肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　②忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料 ，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝，易造成入睡困难。

　　③忌频繁看钟持续看钟能引起失眠。

　　④忌吹风而睡人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了， 冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。

　　⑤忌睡前过度用脑老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡 前做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。

　　⑥忌紧张、刺激的活动老年人晚上工作，会扰乱人体的生物节律，不仅影响睡眠，还 会使人体抵抗力降低，甚至导致疾病。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看激烈的 比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。

　　⑦忌蒙头而睡这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对身体极为不利。

　　⑧忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易打鼾。

　　⑨面对灯光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮入睡，易使人 心神不安，难以入睡，而且即使睡着也很容易惊醒。

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