石家庄儿童医院?孩子临近考试时，家长怎样安抚？

考试期间饮食贴心问答

　　一、我现在挺重视给孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢?

　　早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式，并不那么讲究，只要营养充足又能吃得舒服就可以。

　　比如说，一个切片烤的全麦馒头或面包也可，几片酱牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄。这样营养的早餐很适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以*几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

　　又比如说，吃一两个菜肉包子，一碗燕麦片小米粥，一个水煮蛋，一碟五香煮花生，就是很好的早餐了。粥可以换成汤面，比如番茄蘑菇鸡蛋汤面;包子可以换成鸡蛋蔬菜煎饼，鸡蛋可以换成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好调整。

　　二、听说牛奶能安神，可孩子早上喝奶会不会让人昏昏欲睡影响学习?

　　没有这样的麻烦。

　　牛奶在晚上喝对安眠有帮助，不等于它是一种催眠食品。早上人体处于逐渐进入兴奋的状态，一杯牛奶不会改变这个趋势。相反，牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。

　　在钙缺乏的时候，人们往往会过度紧张，耐性不足，这是考试的大忌。

　　不过，牛奶虽好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了，可以换用酸奶。青少年通常都很喜欢喝酸奶，而且酸奶没有不耐受问题，又有利于消化吸收。

　　只要胃里没有不适感，早上喝酸奶也没有问题。

　　怕凉的人可以提前一小时拿出来，到了室温之后再喝。

　　三、听说生食品维生素丰富，是不是蔬菜都吃生的有利于脑力?

　　不一定。蔬菜生吃有利于保存维生素c和叶酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因为考试期间要紧的是饮食卫生，生吃蔬菜对卫生要求更高，熟食比较安全。同时，有部分考生平日不习惯于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹胀腹泻，这些情况就应当以温热食物为主。把菜做熟了吃，只要烹调不过度，菜烹调得不过分软烂，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分维生素。

　　四、孩子晚上复习到很晚，加点什么夜宵好啊?

　　按理说，考试之前一周应当充分休息，恢复体力，不必熬夜准备，每天夜里10点休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足会严重妨碍大脑思维能力，临阵磨枪的方式效果极差，殊不可取。

　　如果一定要学习到夜里11点以后，或者确实睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。同时，夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物，睡前一小时不要吃东西。

​孩子临近考试时，家长怎样安抚？

　　孩子要考试的时候多多少少会有一些心理压力，这时家长的适当安抚起到至关重要的因素，可是如果安抚不当反而考生的压力越大，那么家长们怎样才能做到合理的安抚呢?下文一定会帮你不少哦!

　　1、切记五要

　　1要搞好孩子的饮食卫生。

　　2要做好必要的督促检查

　　3要情绪稳定。

　　4要情绪愉快。

　　5要告诉考生只要尽力就行。

　　2、切忌五不要

　　1不要按自己的意愿强制孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。考试前夕及考试期间，家长不要和孩子谈报志愿的事。

　　2如果孩子不同意送考不要送。不经他同意，送孩子上考场，不利于他考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

　　3不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。

　　4不要给孩子制定考试分数指标，否则就会给孩子加压。

　　5不要规定孩子考上什么大学。

考试焦虑症的表现

　　面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而病情轻重。

　　考试焦虑症一般表现在三方面

　　心理异常紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

　　行为异常拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

　　躯体异常失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

如何克服考试焦虑

　　1、系统脱敏在考试前，可*想象一下以下场景在家复习准备;教师考试;我被道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说我不敢想象!但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此*多次每2天进行1次，每次3～5分钟，考试焦虑就会有所缓解。

　　2、自我暗示进入考场后，你可以暗示自已我能行，我紧张，别人也一样，我棒等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　3、宣泄倾诉当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

焦虑症可以预防吗

　　一、抗焦虑食物

　　主要有烤土豆和全麦面包当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺一种人快乐时大脑大量分泌的物质和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋;所以，红色食物也是抗焦虑食物。

　　二、多喝水

　　你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于干涸状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。

　　三、饮食注意

　　确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类快乐因子。

石家庄儿童医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国患者提供更优质的医疗服务。石家庄儿童医院设有等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。石家庄儿童医院交通便利，位于石家庄儿童医院，想了解更多关于石家庄儿童医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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