潍坊儿童医院?老年人补钙的食物有哪些呢

补钙的时间

　　人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点，所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，是睡前4～5个小时为佳。

　　孕中期，大概孕左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

　　孕后期，是胎儿生长发育迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里抢，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

老年人补钙的食物有哪些呢

　　牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康夏季牛奶饮用也要需有选择 。

　　海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。　　容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫 克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要*煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人 体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

老人补钙什么时间

　　1、老人补钙什么时间好

　　补钙的时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中 , 人体可以从食物中摄入 300 毫克～400 毫克甚至更多的钙 , 当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时 , 血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间 , 人体不再进食 , 而尿液照常会形成 , 血液中的一部分钙不断进入尿液 , 于是为了维持正常的血钙水平 , 这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源 , 阻断体内动用骨钙 , 况且钙还有镇静作用 , 可以有助于睡眠。

　　

因此补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间 , 是晚饭后休息半小时即可 , 因为血钙浓度在后半夜和早晨低 , 适合补钙。

　　2、老人补钙有什么方法

　　2.1、从饮食中补充钙质

　　多食用含钙量较高的食品 , 如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品 ; 部分老人伴有乳糖不耐受 , 饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状 , 此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪 ; 还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀 , 此类可以选择食用其他豆制品。

　　2.2、适量服用钙剂

　　每天服用 1000 毫克即可 , 吃饭时服用效果。另外 , 运动对于改善骨质疏松尤为重要 , 老人每天要* 1-2 小时的室外活动 , 散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式 , 优于爬山和跑步。

　　2.3、晒太阳

　　30 分钟即可 , 选择紫外线照射不是强烈的时候 , 如上午 9-10 点 , 下午 3-4 点 , 以免晒伤或中暑。

一天中什么时候补钙好

　　一天中补钙时间应是在睡觉前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，是晚饭后休息半小时即可。

　　在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

　　因此补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨低，适合补钙。

孕期什么时候补钙好？

　　孕期什么时候补钙好?从备孕开始补钙。目前我国女性平均钙摄入量仅为*的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重。从怀孕那一刻起，胎儿就开始悄悄偷走妈妈身上的钙，如果准妈妈一开始缺钙，后面补钙已经是 慢半拍了。如果你的生娃大计已经提上日程了，而你平时又很少注意补钙的话，那么现在就要开始补钙啦。

　　如果你现在已经怀孕了，还没有开始补钙虽然有点落后了，但还是有迎头赶上的机会。怀孕后医生建议不要超过孕20周补钙。这个时候胎儿进入了增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了*胎儿身长的正常增长，必须*脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化或骨化，就一定要有足够的钙，另外一方面，此时准妈妈的身体状态处于的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果你是素食者及不喜欢吃豆制品，那应该更早一些开始补。

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