安阳治疗阳痿医院哪家好?男性盆底肌训练怎么做？

男性练习盆底肌肉有助于做事

　　在过去，人们常说凯格尔训练对提高女性的性感觉有很多好处。事实上，盆底肌肉是否强壮对男性也至关重要。这个肌肉群可以控制射精时的精液流动、勃起硬度和喷射力。

　　在凯格尔训练之前，男性应该首先知道他们的盆底肌肉在哪里。简单的方法是在上厕所时保持尿液，感觉下半身肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧张的感觉。然而，不要收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，这将使凯格尔训练毫无意义。

　　男性凯格尔训练分为四个部分。节包括三组练习。首先，收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复收缩和放置的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。后，收紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习应该持续一周，每天练习。

　　在第二节训练中，主要训练盆底肌肉的敏感性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽快收放，每组10次，做3组。第三，不规则收紧放松，每次10次，做3组。后，收紧肌肉，尽量长时间坚持，以2分钟为上限。这次训练也应该持续一周。如果你觉得自己可以自由控制，你可以做下一个训练。

　　在第三节，首先是重复放置盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能长时间地收紧，做30组，每组间隔30秒。

盆底肌是什么？

　　近，一位病人告诉我们，她刚生完孩子，一个半月后去医院做产后检查。医生告诉她盆底肌肉受损了。这位女性朋友很困惑。什么是盆底肌肉？如果盆底肌肉受损怎么办？现在让我们详细回答一下盆底肌肉的问题

　　事实上，盆底肌肉是我们理解的字面意思，是指盆底的肌肉群，这种肌肉群起着很大的作用，可以固定盆底周围的器官，以维持人类生殖器官的正常运行。但盆底肌肉群就像我们生活中的松紧带，他也会受损，他也会磨损，当盆底肌肉群受损时，盆底肌肉不能把这些生殖器官放在盆底，然后会引起一系列问题，常见的是尿液不受控制。许多孕妇在分娩前几天，尿液无法控制，或笑或打喷嚏会流出尿液，因为这些女性的盆底肌肉受损。

　　但不用太担心，现在妇产科医院分娩后，会给女性理疗护理，为了帮助女性阴道和盆底肌肉尽快恢复，女性盆底肌肉也有自我恢复的过程，许多女性即使不治疗也能恢复到良好的状态。

　　这里有一个误解，很多人认为只有女性有盆腔，会涉及盆底肌肉松弛等问题，事实上，男性也有盆腔，也会有盆底肌肉，但不像女性那么容易受损，前列腺癌手术后不舒服的，也会造成盆底肌肉的部分损伤。

男人也要注意坐着

　　冷热要适中

　　前列腺对温度非常敏感，冷刺激会引起盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸害怕热量，当温度高于35摄氏度时，它会降低精子质量，然后影响人们的生殖功能。因此，当男性在冬天在户外散步和锻炼时，带一个垫子，不要直接坐在寒冷的长凳上。此外，桑拿房、淋浴房等热地方，男性也少去。

　　软硬要适度

　　板凳太硬会增加盆腔器官的挤压程度，长时间会导致盆底肌肉功能异常，前列腺充血，然后导致前列腺炎。因此，经常骑自行车的男性应该调整座椅的高度，并使用坐垫来降低座椅的硬度，以避免前列腺的压力。

　　太软的沙发会使男人的整个臀部陷入其中，这也增加了挤压力；而且阴囊被压住，温度无法正常调节，导致睾丸温度升高，生殖功能受到影响。所以如果家里的沙发太软，铺一个稍微硬一点的垫子。

现代男性应该如何饮食保健？

　　熬夜男

　　经常上夜班熬夜的男性容易因过度用眼而眼睛干涩，视力不清；身体违反生理规律，超负荷运转容易导致身体疲劳。因此，早餐要有充足的营养，*精力充沛；中餐可以多吃蛋白质含量高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐要清淡，多吃维生素含量高的食物，比如各种新鲜蔬菜，饭后多吃新鲜水果。

　　在日常饮食中，平时要注意多吃富含维生素AA、胡萝卜素和维生素B2食物；同时选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。；有意识地选择更多的食物来保护眼睛，如鸡蛋、动物肝脏、肾脏、胡萝卜、菠菜、小米、卷心菜、西红柿、黄花椰菜、空心蔬菜、枸杞和各种新鲜水果。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤是夜班族的好选择。

　　应酬男

　　饮酒是社交场合的一种重要手段，许多男人也把饮酒当作一种生活习惯。当喝酒和推杯子时，酒精通常会渗透到男性的肝脏中。肝功能差的男性容易出现疲劳、呕吐、厌食和恶心等症状。

　　这类男性冬季补品应以高维生素、适宜热量和高蛋白食物为主。鱼、虾、鸡肉和牛肉含有人体所需的大量蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收和利用。红豆和红枣也非常适合这些男人。午餐可以吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、番茄蛋汤。小米粥、花椰菜炖肉、红豆鲤鱼汤都是肝脏不好的男人的理想晚餐。

男性盆底肌训练怎么做？

　　经常蹲下、站立或静坐时收缩肛门。肛门提升开始时，收缩3秒为一次，重复10次为一组。之后可以延长到每次收缩10秒，每天收缩300次左右。可以在任何时间、任何场合进行，但一定要持之以恒。

　　中断排尿方法。有意识地人工中断排尿，然后重新开始排尿。蹲下。一定要蹲到底，然后慢慢站起来。动作越慢，效果越好。这个动作完全取决于大腿和耻骨尾骨肌的力量。

　　盆底肌肉就像一张吊床，围绕着人体下端的尿道、阴道和直肠，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌肉密切相关。盆底肌肉松弛不仅会引起便秘，还会导致盆腔器官脱垂、脱落和移位。盆底肌肉中坐骨海绵体的肌肉收缩增加了海绵体内的压力，使阴茎硬直勃起。球海绵体肌肉有规律地收缩，推动精液进入尿道，导致射精，这是盆底肌肉主导性生活的整个过程。肥胖或站立、坐姿不好的人，会牵扯到盆底肌肉，使其不再有弹性。如果长期便秘，盆底肌肉容易放松，这也会影响性生活的质量。

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