赘肉
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。减少赘肉的主要食物要含有高纤维低脂肪，运动主要以瑜伽为主。
运动减赘的方法主要有：仰卧举球(仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组)。蹬车运动(仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组)。仰卧起坐(仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组)。端坐提膝(找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次)。仰摸脚尖(平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组)。
对于减少赘肉建议的健康早餐有水果、蔬菜、奶制品和谷类，水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
问医生
- Q:减小肚子赘肉有哪些实用方法？
- A:减小肚子赘肉的实用方法有控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、调整生活习惯等。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，有助于......详细>
- Q:肚子疼痛因赘肉“捣乱”，有啥解决办法？
- A:肚子疼痛或许由赘肉引发，常见因素有脂肪压迫神经、血液循环不畅、肠道蠕动受影响、炎症刺激、代谢紊乱等。 1.脂肪压迫神经：过多赘肉会对周围神经造成压迫，引发疼痛，减轻体重可缓解压迫。 2.血液循环不畅：......详细>
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