亲子瑜伽
许多妈妈都喜欢和宝宝进行一些健康的体育活动,其中最热门的就是亲子瑜伽。但是亲子瑜伽从什么时候开始做比较好呢?亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。
一、亲子瑜伽让孩子跟你健身
轮式:
1、仰卧,张开两只脚跟肩部一样宽,弯曲膝盖,两只手放在身体的两侧。
双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。
宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
2、吸气的时候,妈妈两只手和两只脚用力让自己成弓字形,头部自然的下垂,注意要时刻关注宝宝。
呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
效果:增经血液循环,伸展和柔软脊柱、灵活髋关节和肩关节。
同时,增强宝宝的专注力与平衡力,获得运动的趣味性,增加与妈妈的亲密接触。
放一段欢快的音乐,和宝宝的一段欢快的时候就开始了。
减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中,你和孩子都能收获许多。
孩子在七岁之前是最佳的教育时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。
做为母亲,把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助,在孩子最能接受的年龄段,和宝宝做良好的互动,使宝宝身体更健康,头脑更聪明,社会适应能力不断增强。
对孩子而言,瑜伽该是一种游戏,一组有趣的动作,他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。
渐渐地你发现――他表现得更聪明,他多了几分耐心,他的注意力更集中,他的动作更协调,他的模仿力更强……
练习小贴士:
音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。
动作:使孩子完全处于一种游戏的自然状态,不要勉强孩子的动作做到位。
呼吸:正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。
二、经常做亲子瑜伽的好处
练习亲子瑜伽应注意的问题
1)运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3)饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
亲子瑜伽的好处越来越多,同时也受到很多家庭的关注,认为通过做亲子瑜伽能建立和孩子的一种默契关系,同时也能让自己和孩子更健康,大人和孩子一块做瑜伽,也能起到保护孩子的作用,所以孩子特别喜欢,大人也愿意这样做,通过做亲子瑜伽,能更好的让家庭体现出幸福。
三、亲子瑜伽必须从孕期开始
亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,通常她们的身体都会发生以下变化,比如胸部变得非常丰满,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变,可是对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动”。其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择,在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。
四、瑜伽姿势有哪些
扭拧式
增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。
骆驼式
加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈部与腰部的柔韧性,减缓腰痛,帮助瘦腰。
枕头如何做瑜珈
其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。
因为它非常的柔软,还有一个优越性就是在每个床上都会有,何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢。
五、简单家庭瘦身瑜伽动作
part1
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
part2
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
part3
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。
3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。
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