腰窝(圣涡)
腰窝在医学上被称作"麦凯斯菱",俗称"腰窝",在美术界又称"圣涡",是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫"维纳斯的酒窝",被视作人体的性感之眼。是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
我们可以通过以下两种运动来锻炼腰窝:第一种:反向卷腹躺在一个稳定的平面上,双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以,软软的床和沙发不适合。手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定,抓小球则可以提高难度,因为必须出力来维持平衡。膝盖往肩膀方向带,抬起臀部和下背,蜷曲身体并挤压腹部肌肉,到定点后停顿一下后再慢慢复原。整个过程中上半身都要保持稳定,下半身也不能左右摇晃,因此核心肌群必须确实出力.夹住泡棉筒有助于腹部出力,不过没有也没关系,这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。一组约10~15下,一次做三至四组即可。第二种:反式仰卧起坐动作要领:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。
圣涡是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以年轻女性居多,据说这只占所有女性的百分之三,但极少部分的男性也会有。腰窝还有个名字叫"维纳斯的酒窝",被视作人体的性感之眼。
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