腰窝(圣涡)
腰窝在医学上被称作"麦凯斯菱",俗称"腰窝",在美术界又称"圣涡",是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫"维纳斯的酒窝",被视作人体的性感之眼。是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
我们可以通过以下两种运动来锻炼腰窝:第一种:反向卷腹躺在一个稳定的平面上,双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以,软软的床和沙发不适合。手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定,抓小球则可以提高难度,因为必须出力来维持平衡。膝盖往肩膀方向带,抬起臀部和下背,蜷曲身体并挤压腹部肌肉,到定点后停顿一下后再慢慢复原。整个过程中上半身都要保持稳定,下半身也不能左右摇晃,因此核心肌群必须确实出力.夹住泡棉筒有助于腹部出力,不过没有也没关系,这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。一组约10~15下,一次做三至四组即可。第二种:反式仰卧起坐动作要领:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。
圣涡是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以年轻女性居多,据说这只占所有女性的百分之三,但极少部分的男性也会有。腰窝还有个名字叫"维纳斯的酒窝",被视作人体的性感之眼。
- 热点宣布:有被杭州阿波罗医院骗过的吗_杭州好男科_杭州市专业的男科医院
- 重大公开:杭州阿波罗医院收费合理吗_杭州治男科那个医院好_杭州男科挂号多少钱
- 男科快讯:有被杭州阿波罗医院骗过的吗_杭州治疗男科医院哪家好_杭州男科医院挂号
- 男科讲堂:杭州阿波罗医院收费合理吗_杭州市好男科医院_杭州男科三甲医院
- 更新报道:有被杭州阿波罗医院骗过的吗_杭州好的男科医院是_杭州市正规男科医院
- 如何分辨气管炎?济南哮喘病医院
- 山东去哪个医院治疗慢阻肺好-济南哮喘病医院
- 济南老年哮喘的治疗方法有哪些-济南哮喘病医院
- 济南市哮喘病可以治疗好吗-济南哮喘病医院
- 赵凤芹主任讲解:支扩好的解决办法
- 福建省白癜风医院“口碑”女性色素减退性白癜风能治吗
- “推荐”女性上眼皮上长白块怎么回事,泉州治疗白癜风的价目表
- 泉州儿童白癜风有哪些治疗措施可选“口碑”女性白癜风什么原因引起的
- 女性嘴边有白癜风能做超薄皮片移植吗,泉州白癜风治疗的金钱投入
- “前三名”女性白癜风治疗多久能恢复,泉州治疗白斑病费用
- 济南老年哮喘的治疗方法有哪些-济南哮喘病医院
- 济南市气管炎哪里治疗好效果怎么样-济南哮喘病医院
- 山东省支气管哮喘怎么治疗方法有哪些-济南哮喘病医院
- 董茂利院长讲解:治疗肺气肿的办法有哪些-济南哮喘病医院
- 哮喘患者如何应对季节性发作-济南哮喘病医院