如何调节失眠症？

    成都棕南医院精神科温馨选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

    现在好多人，得了失眠这个病，由于生活中各种各样的缘由致使的。实在，睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照以下的一些方法，坚持不懈，即便不用其他医治，部份失眠症也能够得到改良。　　

    环境因素须知　　

    布置好卧房;　　睡眠应当在安全、舒适、安静和使人放松的地方;仔细选择睡床和床上用品，由于你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引发腰背酸痛;床上用品也要保持舒适;避免外界打搅光线和噪音;保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或安装一台湿化器;卧房的温度应保持在16℃—18℃;把所有的时钟都藏起来，总是觉得休息时间在丧失轻易引发紧张。

　平常活动须知白天做些运动，但不要在傍晚的时候;留意你用的药物，假如不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品;午休时间不要太长;避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过量。否则半夜要起床如厕;依照身体时钟的节律按时上床按时起床;上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;假如不能入眠，就先起床，做些事情如读书，安静轻松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;睡醒马上起床，假如再入眠，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;起床有个进程，回到现实中要经过一段时间;渐渐地适应光线，较好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;渐渐舒展身体使肌肉放松暖和起来;要打哈欠就尽可能打，这样有助于氧气交换;　冲个澡有助于恢复精神;吃点固体的平衡早饭，早饭量应能够补充一天能量需求的25%。 

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